nogi i

A czy taki fbw bedzie dobry?.. Cwiczac na przemienne raz plan A raz B.. A- Nogi: - Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12/10/8 Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8 Tricepsy: - [...]

Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]

I właśnie tak zrobię nogi potrzebują mocnego bodźca zrobię to i to w rampie 8 i powinno być git

jestem i ja , teraz tylko między 13 a 15 się będę wpisywał bo tak to szlaban na kompa haah , kurde tak nogi wczoraj skatowałem że w sobotę chyba na wózku przyjadę na trena haah %-) głupi ten podpis pod avkiem jak dla mnie ..

7km zrobione ale slaby trneing zmeczenie daje znac to juz 5trening pod rzad jutro odpoczynek i nogi na silce:)

6,5km zrobilem zeby rozbiegac nogi ale nadal obolalosc i zakwasy po za tym cos problemy zolodkowe mam:/

koles to mam sama klate robic?? potem plery bic tric superserie i nogi bary??:P

zaczynam odczuwac zakwasy na nogach dzis na trneingu 36 seri nogi 18 i ramiona 18:))

[...] czas trwania 2h siad z przodu 120/2 siad 170/3 kostium 200/2 ; 220/1 ; 235/1 ; 250/0 lawka 120/3 koszulka 160/1 tak ooo... spalem 3h w nocy (nie moglem zasnac) i mialem nogi z waty wiec i tak jestem zadowolony, ale moze byc lepiej klatka jeszcze troche boli wiec bede robil tylko trica do zawodow (jesli wystartuje) jakosc filmow tragiczna bo [...]

[...] do innych kolarzy (tych z wyższej półki) na moich nogach nic nie widać: target="_blank"/SFD/Images/2016/2/1/12652551b8bc45b39c4e1e03c2246afa.jpg To już moje napięte nogi... A chciałbym tak: https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/hphotos-xtl1/t31.0-8/12079887_858374160936995_7543173139349608168_o.jpg Zmieniony przez - HousePL w dniu [...]

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]

redhand zgadzam sie fbw 3x w tyg najlepiej nogi plecy klatka barki tric/bic zmiana co trening i brzuch/lydki co trening

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, To 3maj całe, a nie tylko 4uda i łydki. klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh To nogi daj po klacie. a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam [...]

bic nie chodzilo mi o to, ze stojaki to zbedny wydatek, tylko o to, ze cwicze nogi nawet przy braku tego sprzetu i sie nie o******lam

ja jesć i nogi zdrowie na budowie

jutro 4 stopnie w nocy. wypada w takim razie nogi zrobić rano, później zgodnie z tradycją zrobić kg masła orzechowego, wieczorem wrzucić z 200 g i nie zostało nic innego jak zacząć bieganko

najfajniej się robi nogi superseriami i seriami łączonymi, pawia mam w gardle od drugiej ss ^_^

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

myślę że bedzie wrzynało się w nogi, będzie strasznie niewygodnie i te cienkie gąbeczki będą nie dawały żadnego konfortu i będzie sie matal wrzynał w nogi