[...] o swoich planach. Zresztą będziemy 2 kwietnia machać kulami w akcji charytatywnej i stara grupa też przychodzi, to i tak byśmy się spotkali. Od pośladków do kolan... czuję nogi. Mała przerwa na kolana i czuję łydki. Jak nie swingu, to nie ma niczego :-) Plan obmyśliłem taki: Pn - wolne lub dzień dowolności Wt - kettle Śr - wolne lub dzień [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zamień ćwiczenie na barki , na takie które angażuje wszystkie jego mięśnie w większym stopniu. nogi + plecy śmiało 4-5s. B Nogi:wyciskanie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] 7 miesięcy, starając się wrócić do formy, oraz poprawić znacznie swoją sylwetkę, nad którą nigdy nie pracowałem. Udział w waszym teście, pomógłby mi szybciej stanąć na nogi i wzmocnić moje słabe ciało, które ma wiele wad, np nawrotną przepuklinę, którą widać na zdjęciu. Od wiosny planuję zrobić ostrą redukcję, żeby pozbyć się całkowicie [...]
macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]
[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03
[...] -13kg -3x12*** trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami, zrobiłam na zmianę 1 i 2 a później były *brzuszki - opuszczanie na przemian prawej i lewej nogi -20,20,20 **skakanka -50,50,100 ***odwrotne brzuszki -20,20,20 i dobiłam nogi i dupęrobiąc przysiady z hantlami 2x13kg - 20,20 podsumowując - dostałam zadyszki i dupsko [...]
Jadę na trening. Dziś Nogi i pierwszy trening który rozpisał mi Dawid Geler "Giszman" http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s72.html#post9
[...] Mimo ze mniej powtorzen (bo to juz 3 tydzien tego treningu) to szlo to beznadziejnie. Dolozylam w przysiadzie do 15kg (czyli w sumie 30kg) no i masakra!! Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym cwiczeniu juz nie mialam wogole na nic sily i [...]
[...] hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców. Dobrze że jutro poniedziałek edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w przysiadzie czy uginaniu nóg raczej nie wchodzi w gre Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-27 18:59:39
+ suple, + zioła Dobrze że mam robote do szkoły bo nie myśle o jedzeniu edit: znowu ledwo wstałam. noc też ciężka, nie wiedziałam gdzie dać nogi i jak je ustawić żeby nie czuć bolą mnie też plecy i barki poza tym jesy duszno, siedze i sie poce .. i zauważyłam że miedzy 13-18 nie musze jeść w DNT, potem dobrze mi robi kolacja o 19. Napchać się [...]
[...] musze dopisac bo mi sie przypomnialo dopiero jak zobaczylem fotki, ryjek nie dosc ze mega zaspany to jeszcze lecialo mi z nosa (alergia) wg mnie Jasikbot odj**al lepsza robote, a jego bic to niedlugo bedzie mogl sluzyc w policji jako kolczatka %) fajnie, sucho, spinaj dupe (nogi!) i na debiuty Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-08 16:02:14
wzmocnia ci sie nogi i niebedzie bolalo tez mialem ten bol ale przy bieganiu, jak bylem na dobrej suplemetacji takie uczucie palenia w piszczelu i nabity byl jak kamien za jakis czas minie, musisz to przelamac mozesz tez robic na zmiane raz spacer raz rower
Witaj Adam, Od poniedziałku startuje z siłką (przerwa z powodu wypuklin na kręgosłupie), dostałem pozwolenie na ćwiczenie ale tylko na pół leżąco / leżąco, do tego chciałbym zacząć redukcję. Na czym oprzeć trening żeby miało to jako tako ręce i nogi i dało się zrobić formę ? :) na pewno będę wdrażać interwały na orbitreku
[...] obwodu. Masakra #-P Trening nie zrobiłam do końca tzn bez ostatniego obwodu który kończy się biegiem. W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam [...]
[...] będzie dla mnie jak skupię się na technice niż na zwiększaniu kg. 2b. Tu jak zawsze ciężko. 3a. Wznosy powoli się opuszczam, w górze zatrzymanie na kilka sekund. Czuję nogi i pośladki, ogólnie ciało mi drży ale myślę że to ok. 3b. Snatch- trudniej wyglądało na filmikach niż w rzeczywistości jest do wykonania :-) Po treningu 15 min orbi. Z [...]
[...] 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i największy ciężar na sztandze miałem do tej pory 50kg a tu ponad 60 więc jest dobrze 3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć 4) Poszło [...]
kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]
[...] na siedząco 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 BICEPS: -uginanie z prostą sztangą 30x12 40x10 50x6 50x6 -młotki 18x10 22x8 25x7 na koniec brzuch 3ćw po 3 serie,jutro będę robił nogi i nam nadzieje,że tym razem nie upadnę razem ze sztangą na pysk ja to było ostatnio Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-10 19:27:18
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
