nogi i

Niewiem jak z resztą planu więc ci nie powiem ale nogi mozesz robić w każdy dzień tygodnie ( nie w sensie ze codziennie :D) Byleś nie cwiczył po plecach odrazu. Co do spacerku to tym się nie przejmuj ;) ja tez się ochodzę , a czasami po nogach jakas potańcówa więc dotyram je całkowicie :) a i tak rosną .

to ch**owo ćwiczysz :-D fbw 3x w tygodniu, albo push pull legs. Drążkiem nie rozwiniesz pleców, a ćwiczenie nóg na pół gwizdka to też lipa. Btw. plecy i nogi to 3/4 ciała :-D

To znaczy? Chciałbym zrobić w piątek ok. 16 bajceps i klatę, a w sobotę o 14 nogi.

To znaczy? Chciałbym zrobić w piątek ok. 16 bajceps i klatę, a w sobotę o 14 nogi. to spoko

To ch**. Jutro zrobię wyjątkowo nogi- najwyżej jak bede zgon w pon to przeniosnę trening na wtorek i potem już normalnie. Myślę, że pon może być ciężki szczególnie, że mocno biorę się za syreny...

No oni też robią trening siłowy , tylko z priorytetem na łydki i nogi . Ale diete też mają itd . A Ci co na olimpiady jeżdżą poza sezonem kują dupe zapewne :) więc nie ma się co dziwić .

Daj sobie klata triceps , plecy biceps wtedy bedziesz mógł na bic i tric mniej serii dać . Ewentualnie daj sobie klata biceps , plecy triceps , barki nogi ,

Ławeczke to sobie z pufy zrobiłem. Sprzęt do dupy, ale liczą się chęci. A te stojaki to kupie razem z cięzarami. Dzięki za odp. I ogólnie nogi będę robił z klatką. Może być?

Mam dwa pytania: 1) Robię nogi z barkami. Wiem, że zaczyna się od dużych partii, tak zawsze robię, ale co powiecie, by zaczynać od barków ? Po treningu nóg nie mam już siły na robienie barków ... 2)Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg. i do tego pływam dość intensywnie 3-4 razy w tygodniu, wychodzi koło 10-15 km tygodniowo. Jakie polecacie BCAA, które [...]

1) sam tak robilem i bylo ok, chociaz jak masz mozliwosc to poswiec osobna jednostke treningowa na same nogi, bo to polowa twojego ciala 2)z suplami nie doradze niestety %-)

Siema. Mam taki problem otóz miałem robic dzisiaj nogi, ale przyczepiło się jakieś choróbsko(grypa) i mam gdzieś 37,5 temperatury czuje sie dzisiaj jak g*wno. Co robicie w takiej sytuacji idziecie na siłke czy zostajecie w łóżku? Prosze o porade.;p

To jakie ćwiczonka robić na te nogi? Stojak będze miał po świętach i będzie mi łatwiej. Napisałby mi ktoś?

Ciężar nie leży na pięcie- ruch ma być w dół, a niestety uciekasz do przodu. Nie ma wspięcia na palce, co skutecznie wyłącza Ci nogi z tego ruchu. Sztanga leży nieco za płytko na barkach i zsuwa się przy schodzeniu w dół. Łokcie można by wykręcić jeszcze mocniej, bo uciekają Ci b. mocno do tyłu. (wszystko powyższe widać jak na dłoni w 8 i 26 [...]

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.

[...] zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. Dziękuję za pomoc :) Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy [...]

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad :-). Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza [...]

[...] sztangę na karku. Wychodzi u Ciebie brak mobilności i przykurcz dwójek, bo podwijasz ogon, czyli pośladki idą do środka na dole ruchu. Ogólnie tragedii nie ma, ale trochę Cię kładzie, to znaczy tułów mógłby być nieco bardziej pionowo. Na Twoim miejscu dałbym nogi troszkę szerzej i starał się trochę mniej wychodzić do tyłu, a bardziej w dół.

Teraz chyba trochę lepiej, ale wydaje mi się, ze podwijam ten ogon jak za nisko schodzę, ale nie wiem jak to zniwelować, zrobić jeszcze szerzej nogi? Myślałam, że w przysiadzie o to chodzi żeby pupą właśnie wychodzić do tyłu, dlatego starałam się tak robić. I zrobiłam bez obciążenia, żeby było łatwiej załapać technikę. [...]

[...] nogami wymagają mobilności i nie bez powodu daje się je często na koniec treningu jako ćwiczenia rozciągające tylny łańcuch funkcjonalny. Wl- jak chcesz robić mostek, to nogi musisz dać bliżej sztangi (palce na zewnątrz, kolana to samo- jak dobrze mostkujesz to masz stopy na wysokości pępka mniej więcej). Jak patrzę na to wyciskanie, to [...]

[...] wraz ze wstawaniem. To nie jest kwestia ciężaru, tylko braku kontroli ruchu: nauczyłeś organizm takiej pracy i tak ją wykonuje. Postaraj się tego oduczyć w nowym rozstawie: zrób przysiad z zatrzymaniem na dole (tu NIE MAJĄ PRAWA Ci się schodzić nogi, masz je trzymać na zewnątrz) i powoli wstań, nie rób odbijania na dole, bo tracisz kontrolę.