nogi i

Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]

Trening odbywa się na siłowni więc sprzęt jest wystarczający . Ok czyli lepiej wrzucić wiecej ćwiczen na wolnych cięzarach . Celem są pupa i nogi , a przedewszystkim nogi bo trochę za duże są łydki i chciała by mieć mniejsze .

[...] nie wiem czy można to nazwać treningiem bokserskim bo rzeczywiście sprowadza się to do walenia w worek - oczywiście staram się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi utrzymać tak wysokie tempo i na dodatek przy zachowaniu 'techniki' - [...]

ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

[...] ciężko :p Barki barki robię słabo i bardzo mi się to nie podoba bo tylko na jednej maszynie nie wiem jak się robi na hantlach Brzuch normalnie brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 i tak później środa bicek tric klatka i [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

[...] -rano traning aerobowy na siłowni (rowerek, worek, rozciąganie, brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem basen SOB: -popołudniu trening [...]

eh wy kobety macie już manie na temat nóg!!! wszystkie macie złe nogi obojętnie której spytać, nawet jak macie ok to i tak wam coś nie pasuje ;/ porażka z wami

czyli co, dieta redukcyjna + cwiczenia dadza efekty ? bo juz nie wiem.. a moze w moim przypadku nic nie da ;/ i juz zawsze bd miec takie nogi ;/

nogi klatka w plecy barki ręce w brzuch bym proponował dodac do ktoregoś z treningow- ale jak sie uprzesz możesz\ robic jak dotychczas- choc w tymj układze może się znaleźć tylko miejsce na jeden taki trening- luźny samego brzucha, bo jakiś zupełnie wolny musi być. ogolnie rozklad moglby byc taki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-09 [...]

[...] poprawił stójkę ale nie zauważyłem żeby coś kopał. Pozycja i ruch na macie również wygląda o wiele lepiej niż przed wyjazdem do ATT. Z negatywów to uważam, że jego wejścia w nogi są mało dynamiczne i nie wyglądają na dobrze wypracowane. Oczywiście to tylko kilkuminutowa zabawa przed kamerami ale mimo wszystko można zauważyć wyraźny postęp.

tez tak kiedys myslalem ze im wiecej serii tym lepiej, jednak na duze partie nogi, plecy, klata max 16 serii no moze na nogi jeszcze z 2 serie mozna dorzucic, mniejsze biceps triceps przedramie ja stosuje 9 serii jedynie na barki 11 serii 3 na przedni akton no i na tyl i bok po 4 serie.

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]

[...] ze niby ja tak mysle to raczej nie masz podstaw poza zwyczajnym niezrozumieniem tego co pisalem poprzednio. A napisalem ze w karate sie ich uzywa, ze sie trenuje a typowy uliczny 'bokser' nie zwraca na nogi zadnej uwagi - nie tylko na wlasne ale co gorsza przeciwnika! I nie piszemy tu o walce na ringu ale na ulicy, tak dla przypomnienia.

[...] , a jak wyglada wiekszosc walk w Kyokushin ( np ostanie MS , chyba z 80 % ) , panowie oparci sa o siebie glowami czy barkami , tulow pod katem 45 stopni do podlogi , nogi odsuniete do tylu i w tej "pozycji" wymieniaja uderzenia , od czasu do czsu dodajac low kicka. Ja wiem ze kilku dobrych zawodnikow K1 , to byli czy uwczesni [...]

[...] kopania po łokciach,wielu kickboxerów po zdjęciu rekawic jest zaskoczona bólem wyłapywanych mawaschi geri na blisko głowy trzymane pięści,(w rękawicach i ochraniaczach na nogi o dużej powierzchni i amortyzacji ten problem nie istnieje 3)z moich osobistych doswiadczeń wynika że zarówno silny wywracajacy lowkick jak i hiza geri(kolanko )też [...]

[...] np. na Eurosporcie to zobaczycie jak rzadko używają tam kopnięc - tylko żeby odepchnąć gdy gosc za bardzo napiera. BTW. W kickboxingu nie ma kopnięć poniżej pasa - czyli na nogi, które są bardzo popularne i skuteczne w kyokushin (wiecie jak bolesne jest dostać z kolana w udo ;)) Po za tym przyjmowanie wszystkich ciosów w kyokushin naprawde [...]

[...] jest mocniejsze od najsilniejszego uderzenia boksera - wynika to z tego że na ogół noga waży więcej niż ręka ;) - oczywiście są wyjątki, ale mówimy o homo sapiens Poza tym nogi są dłuższe (no tu też mamy wyjątki ;)) i możesz takiego gościa na dystans przytrzymać jak trenujesz boks to pójdź do jakiejkolwiek sekcji kyokushin i spróbuj wytrzymać z [...]