nogi i

[...] pytanie brzmi jak to pogodzić z treningiem na masę ?? Da się? jeśli tak to jaka dieta i w ogóle z tego co się już wcześniej naczytałem na uda i pośladki i ogólnie na nogi to bieganie / rower wtedy sie spali tłuszczyk lecz ja ja mam bardzo specyficzny problem bo chce tylko w tych miejscach ten tłusczyk spalic CZy da sie to pogodzić , [...]

Witam Proszę o naniesienie poprawek w treningu. Cel (oczywiście) masa. Typ budowy typowy ektomorfik. Trenuję 4 lata. Niektóre rzeczy w poniższym treningu mogą się wydać nieortodoksyjne, ale nieźle na mnie działają. Poniedziałek Plecy Drążek/Wyciąg górny 3x6 Wiosłowanie 3x6 Podciąganie handelki w opadzie tułowia 3x6 Barki Wyciskanie [...]

Wlasnie skonczylem mase i teraz biore sie do robienia rzezby. Nad czym powinienem popracowac? (wiem ze nogi sa do bani :))

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

[...] na tę chwilę 75 kg, mam tylko jeden problem. Ogólnie jestem ekto, ze skłonnością do odkładania tłuszczu na brzuchu i boczkach. Wygląda to mało estetycznie -- szczupłe ręce i nogi + 93 cm w pasie. @@-) Tylko czy jest w ogóle możliwość, żeby przy robieniu masy szło zrzucić sadło z boczków? Wszak to przecież sprzeczność. :-( Wiem, że tłuszcz raczej [...]

Proszę o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

http://www.sfd.pl/temat219229/ -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY [...]

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 3 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - [...]

witam, od ponad miesiąca mam problem z lewą nogą, szczególnie przy wyprowadzaniu frontkicka. w fazie wyprostu,utrzymania w wyprostowanej nogi i powrotu pojawia się dość silny ból w zaznaczonym na obrazku miejscu, boli jakbym naciągnął mięsień. w obydwu nogach przy frontkickach przeskakuje mi kość udowa w biodrze, ale nie jest to chyba powodem [...]

Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

[...] przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po 14-12-10 powtórzen na mniejsze [...]

[...] Moje pytanie do ilu ograniczyć się w każdej partii i które będą najbardziej skuteczne. Tj. np. klata - wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą) Jeśli chodzi o sprzęt to: -ławeczka regulowana + modlitewnik -sztangielki -sztanga Dla mnie podział partii to: -nogi -plecy -klata -barki -kaptury -biceps -triceps -przedramię

[...] znaleźć w Google, są to okolice łopatki id strony kręgosłupa. Gdy robiłem ćwiczenia na brzuch, leżąc na ziemi miałem uniesioną głowę i pracowałem nogami w lewo i prawo. Gdy nogi były po jednej stronie poczułem jak ten mięsień czy też okolice się tak jakby rozciągają za bardzo i ból. Nie czuć tego bólu podczas podciągania i pompek, jednak [...]

Niedziela Klatka: Poziomo 12/10/8/6 Skośnie góra 12/10/8/6 Skośnie dół 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps Na ławeczce leżąc 12/10/8/6 prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

[...] i działy o mecie więc prosze mnie nie cofać do wyszukiwarki. Po prostu tyle tego i tyle opini ze już człowiek głupieje. Mam 24 lata 181cm i waże 69kg. Mam bardzo mocne nogi ale klatkę piersiową jak anorektyk. Za nic od lat nie moge przybrać masy mieśniowej ani wagi. Postanowiłem wziąc pierwszy w zyciu cykl z metką bo jest ona stosowana do [...]

[...] bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Na nogi robię tylko tyle serii bo odstają od reszty, wyglądają na spore w stosunku do góry i chcę bardziej rozbudować górę ciała aby były dobre proporcje.

[...] na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą sens? (12/12/10/8 nogi (bez obciążania kręgosłupa) prostowanie kolan 12/12/10/8 uginanie kolan 12/12/10/8 blacha 12/12/10/8 wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark [...]

[...] czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan treningowy? Chodzi mi o siłe nóg. Trenuje MMA i chcę mieć silne nogi dlatego nie wiem czy ten plan będzie dobry. Chciałbym dodać ze 2x w tyg biegam (interwałami) i się rozciągam do szpagatu. Czy to zachamuje rozwój siły nóg?? Zależy mi [...]

[...] 3s 5wspiecia stojac 3s 6wspiecia siedzac 3s no i przy cwiczeniu numer 3 podczas wykonywania 2 seri przy ostatnim powtorzeniu ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem jakby mi cos strzelilo w lewym kolanie lecz nie spowodowalo to zadnego bolu/dyskomfortu wiec kontynuowalem cwiczenia dalej, az zroiblem caly trening i jak juz [...]

[...] bolaly stawy lokciowe ale tylko po cwiczeniu bica mnie w przedramienu targalo, nigdy poza silownia. moze trening za ciezki ? 6xtydzien cwicze pon. tric 12 serii wt nogi 12 sr barki 18 czw bic 12 pt WOLNE sob klatka 18 ND plecy 16 + 3 martwego ciagu +6 serii w ramach dopompowania bica nie mam pojeci co pozmieniac moze z [...]