nogi i

1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro

Zapomniałem napisać że ćwiczenia nie wiem jak połączyć miałem tak: klata+tric plecy+bic barki+nogi teraz chcę inaczej tylko nie wiem czy klatkę i tric zostawić w ten sam dzień. Przerwy robię 2min między seriami a między ćwiczeniami 3min Mam do dyspozycji poniedziałek środę i piątek Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-10-14 18:42:17

1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

Wszystko zależne od budowy i cm. Są tacy co robią nawet 100 powtórzeń w serii. Najczęściej dziewczyny muszą niszczyć nogi, aby zachować dobre proporcje.

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]

[...] występuje element lotu. W walkach ulicznych jeszcze takiego nie widziałem ( może mało widziałem poprostu ). Zazwyczaj jak się dzieci szarpią to jakieś takie podstawienie nogi wychodzi. Odnośnie naturalności rzutów u dzieci to sam piszesz :" że jak mnie ojciec nauczył ... ". Ja nie widziałem u nie uczonego dziecka ( czy nawet [...]

Musisz trochę to przerobić bo nie jest za dobrze. Najpierw robisz nogi, plecy, klatke po 3s pozniej barki, bic, przedramiona, tric po 2s I jak chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to rób na każdą partię jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-13 12:55:18

siema , dziś przed treningiem dorwałem instruktora i podpytałem troche ;p będe trenował splitem , partia na tydz ;p dzieki arnoldka za link ;p troche inaczej rozkładać bede partie pon klata+bic wtorek nogi czwartek plecy+tric piątek barki+przedramie i na kazdym treningu brzuch ;) pozdro ;d

Nio ten koleś ważył wtedy jakieś 105 kilo a ja byłem wtedy słabszy niż teraz (nogi to jedyna grupa mięśiowa w której czynie wyraźne postępy) i podniesienie go było trudne, tutaj podnoszę go na duchu "jak se podchmielisz tak się wyśpisz"

Pierś z kurczaka bez panierki i nogi z kurczaka lub kaczki mogą być ? (Gotowane lub pieczone) ? Bo mam tego pełno na placu (kury,kaczki,koguty) i częściej właśnie zjadam drób niż wieprzowine. To co z tym ?

[...] co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35) + od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa (zalezy czy ochota jest A czy sa jakies efekty...? Jezeli chodzi np. o plecy, czy barki to widze ze sa (tego to sie nie czepiam) Bicepsy i [...]

Tyle dobrze, ja sie trzymam scisłej diety i robie splita ;) Klata + tric , plecy +bic, barki brzuch, przedramiona nogi. Moze te dwa ostatnie polaczenia srednio. Ale taki omlet z rana (bo robie podobny) niezle napedza metabolizm i daje sporo energii ;p i na treningu jest pompa :D

Szkoda kasy na takie ławki kombajny, nie są wygodne podczas treningu, kup samą ławkę bez tych wszytskich pras na nogi, uchwytów do rozpiętek bo za jakiś czas się będziesz denerwował jak to wszytsko chodzi. jak już to taki zestaw http://allegro.pl/lawka-stojaki-wyciag-marbo-zestaw-mh-z169-i6755159038.html mozesz poszukać czegoś wsród używanych [...]

Taki wyciąg to nieraz jest koszt że tak powiem zerowy, tylko bloczek wystarczy do sufitu zamocować linka i jazda. to jak łąwkę masz to zakup tylko wyciąg i stojaki, prasa zbędna, mozna robić wykroki, siady, zakroki, bułgary, marty na prostych, żuraw, wiele jest ćwiczen na nogi bez prasy

masa bez diety będzie lipa dlaczego na klatę masz więcej serii niż na nogi (czworogłowe ,dwugłowe)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 17:25:21

[...] tu zrób progresje 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń - tutaj radził bym dać to samo lecz z chwytem młotkowym Czwartek: Barki i nogi Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo -unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze Pierwsze [...]

barki i w szczególności nogi do poprawy :D Fajnie byłoby wyciąć fat

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

[...] kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do sogów to ta ilosc cos znaczy?(wiem ze im wiecej tym lepiej-ale co one daja???)