Kto pyta nie bladzi.

Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze paczki, ukladam je itd. ogolem pracuje fizycznie), na poczatku moje cialo rozwijalo sie od samej pracy, ale teraz to juz tylko nogi bola mnie na koniec tygodnia.

W ankiecie napisalem ze brak przeciwskazan medycznych, ale wsumie mam lekki problem z lewym kolanem, wiec przysiady z obciazeniem powyzej 20kg moga, ale nie musza byc problemem

Planuje zaczac z podstawowym planem z podwieszonego tematu dla poczatkujacych:

ronie220

Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Z tym wyjatkiem ze zamierzam robic ten trening w poniedzialki i piatki, a w srody basen i sauna. Jesli zobacze ze dam rade cwiczyc w ten sposob i pracowac to dodam trening w srode zamiast basenu. (O ile dowiem sie ze to dobry pomysl). No to teraz lista pytan:

1. Czy wyzej wspomniany trening jest rzeczywiscie odpowiedni?
2. Czy powinienem robic mniejsza ilosc przysiadow w poniedzialek jesli dosc mocno mecze nogi od samej pracy (mam namysli po calym tygodniu), a wiecej w piatek skoro mam wieksza szanse na regeneracje.
3. Przysiady powinienem robic bez obciazenia? (tylko sie upewniam)
4. Jak powinienem dobrac ciezar do wyciskania, a jak do martwego ciagu?
5. Czy basen i sauna w srode zamiast treningu to dobry pomysl?
6. O co powinienem jeszcze zapytac?

No i mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni "koledzy" mi pomoga, za co kazdemu z gory dziekuje.

Ps. Eh napisalem zaczolem zamiast zaczalem w ankiecie. Mam nadzieje ze nie razi az tak bardzo :(

Zmieniony przez - VrSJaH w dniu 2013-09-20 16:04:14

Zmieniony przez - VrSJaH w dniu 2013-09-20 16:13:04

1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :)
2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P
3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :)
4. Metoda prób i błędów - spróbuj znaleźć obciążenie takie, którym zrobisz maksymalnie 8-10 powtórzeń (ostatnie powtórzenie ma być robione z trudem!). Spróbuj na WL 40kg i na MC około 70kg (jak zrobisz więcej niż te 8-10 powtórzeń to ciężar zwiększasz, jak zbyt ciężkie - ciężar zmniejszaj).
5. Na saunę nie chodziłem nigdy, nie interesowałem się tematem. Ale basen daj w dzień regeneracyjny (np sobota), a w środę rób trening :)
6. O nic. Po prostu ćwicz i jedz :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.