Klatka,Plecy: 1) Wyciskanie leżąc na płasko + wiosłowanie 2)wyciskanie sztangielek na dodatniej 3)Rozpiętki na płaskiej+przyciąganie drążka na atlasie do brzucha Dalej napiszę, jak wymyślę co będzie okey. Braki,Ramiona jak wyżej. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą. 2)Martwy ciąg 3)Wykroki lub przysiady bułgarskie. 4)Uginanie nóg na maszynie 5)Wspięcia [...]
[...] nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może taki; pon. klatka, bic, tric. wtor. plecy/najszersze/ i nogi. czw. barki i dół pleców i kaptury.
14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]
[...] 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen [...]
Ile robicie cwiczen i jakie na nogi w treningu na mase? jedno czy dwa na lydki? Bo wlasnie ukaldam sobie plan treningowy... Narazie bym robil przysiady ze sztanga 4x10 i to pierwsze co kolega przedstawil 4x20 co jeszcze byscie mi radzili (cwicze okolo rok czasu cel oczywiscie jak wspomnialem masa) Pozdrawiam
1.) dieta: brak to mówi samo za siebie, przynajmniej podstawowe zasady żywienia 2.) czym wcześniej trenowałeś, chodzi mi o plan (fbw, split)? 3.) jakim ciężarem robisz nogi (czy w ogóle je robisz)? 4.) jeśli chodzi o brzuch to już lepiej abs, dieta na minusie, aeroby Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-25 21:56:12
no i właśnie to jest przykre, że proszą takich ludzi jak ty o poprawienie planów. no ale cóż, napalony nastolatek który nawet nie przeczytał kilku patrzy kto tych planów najwięcej 'poprawia' i pisze. a ty niestety spoza splita klata triceps plecy biceps nogi barki nie wyszedłeś (mam nadzieję, że rozumiesz przesłanie )
[...] trening i w weekendy zawody, do tego obozy sportowe z treningami do porzygu (wtedy myślałam ze to dlatego ze ćwiczymy w pełnym słońcu). oczywiście nie jest to porównywalne z treningami seniorów, ale jednak dziwnym trafem większość dziewczyn szukając powodu dla ktorych ich nogi są"za duze" twierdzi ze to przez "trenowanie w dzieciństwie" |-)
Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.
Były nogi, były :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a79c61bfcc74723b766c75eb96414d0.jpg I magiczne schody po których prawie się sturlałem wychodząc z siłki... Przesadziłem ciut dzisiaj, za to w pracy był lajcik :) . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87438ea9b714bd5b8ea48d6696d549f.jpg Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-05 19:46:32
no ja zgadzam sie z katem bo stego co sie oriętuje 14 lat to chyba pierwsza gimnazjum leprzy byłby basen ( wszystkie miesnie barki łąpy plecy nogi ) rozwija każdą partie ciała dotego rower i masz cacy płucka serducho wszystko bedzie jak igła jak co to dotego jakiś sport walki i luzik dobra dieta zdrowo sie odżywiaj i żyj a bedzie spoko i puzniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.
[...] francuskie wyciskanie sztangi lezac 12x10x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x8Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę.(pamiętaj, żeby nogi były oparte na drugiej podporze. Dobrze by było jakby ona była troche wyższa od tej, na której podpierasz się rękoma) 12x10x8wyciskanie sztangi w waskim chwycie (wyrzuć) [...]
No ale jak tak czy inaczej masz 4 dni treningu siłowego i raz w tygodniu piłkę. Wydaje mi się , że przy Twoim podziale mają ciężej bo dwa razy w tygodniu robisz całe nogi plus piłka no ale to już zależy od tego jak Ty wolisz trenować, bo nic na siłę i wybierz podział dla siebie. A jak podzielisz push pull to czwórki robisz dwa razy w tygodniu, tył [...]
[...] żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i bokserom się przyda do pracy nóg.Mój sposób pływania 30 minutowego nie jest wygórwoany, bo są [...]
Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na [...]
[...] sie z PASW ma własny styl którego naucza..więc nie bede bronił wszystkich sekcji ale wiem jak to wyglada u mnie na sali.. jest bardzo duzo sparingów (same ręce,ręce &nogi) sparingów w parterze (dźwignie duszenia,także te typowe z bjj: mata leo,balacha trójkąty skrętki..itd) zgadzam się ze bjj jest bardzo dobry stylem jezeli chodzi o [...]
[...] bronił wszystkich sekcji" -Przecież to jedna szkoła ,czyżby jedna sekcja różniła sie diametralnie od innej .... " jest bardzo duzo sparingów (same ręce,ręce &nogi) sparingów w parterze (dźwignie duszenia,także te typowe z bjj: mata leo,balacha trójkąty " Wtedy kiedy ja uczęszczłem na Paszw,sparingi (o ile wogóle były )były z [...]
##Plan na mase i siłe##
