nogi i

Aidaa mam pytanie,ale te nogi tak trzymac w gorze czy jak?I dlugo mam je trzymac?Opisz mi to głębiej...z góry wielkie dzieki!

[...] 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -szrugsy 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - rumuński martwy ciąg 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -sauna [...]

Dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie(plecy, klatka, nogi). Rób po 3-4 serie. Postaraj się dopasować tak ciężar aby wykonywac 6-12 powt. w seri, 30-25 razy to zdecydowaaanie za dużo i taka ilość do niczego nie służy. Ćwicz nie codziennie lecz z 1 dniem przerwy na regeneracje, np. pon-śr-pt. Aby zwiększyć możliwość zbudowanie masy dodaj [...]

hmm to ma sens, bo wydaje mi się, że te przysiady właśnie więcej działają mi na nogi niż pupę. Czy do zmuszenia do pracy tyłka a nie ud wystarczy niższe schodzenie pośladkami? ok, dodam zdjęcia i jadłospis, z filmem pokombinuję ;) PS. jak zaczynałam to chodziłam na fitness ze sztangami i tam zawsze był "squat", a nie przysiad, więc może tak uczą [...]

Maszyna na brzuch? No co Ty? Z klasycznych ćwiczeń to mi wiosła brakuje. I na nogi bym chociaż inny przysiad dała jesli nie np. wykroki. Moze fronty? Faceci to się jeszcze podciągają... Ale poćwicz, zobacz jak w realu to się sprawdzi.

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

mi się wydaje że pan dobry i nie jest przeładowany jak robisz plecy pierwsze daj podciąganie potem martwy rociągniesz i dasz odocząć kręgom. barkach zamień zza głowy na przed. nogi możesz robić spokojnie po barkach dobrze je rozgrzejesz w ten sposób przed ich treningiem.

posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny [...]

Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: [...]

[...] sztangielkami,bo na sztandze mam za ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc.. to rob na sztangielkach na czym polega ta kolyska?? Kladziesz sie na brzuchu, nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz tlow jak najwyzej i na dol i tak w kolko. Aha...Dlaczego mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo?? Stanowczo za duzo. Nie masz [...]

To już jest chyba początek końca Stevea, facet zawsze miał waciane nogi ale teraz zdarza mu się przewracać nagminnie. Ogromne brawa należą mu się za to że wstał i walczył dalej po tych dwóch nokdaunach szczególnie po tym pierwszym, który bardzo mocno nim wstrząsnął. Zgadzam się z Maj-kelem Hernandez zawalczył dobrze ale robi przestoje w swoim [...]

Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak

[...] nawet kolesie którzy jeżdzą po maratonach nie mają ze mna szans. Wszystko przez to że nie muszę wtedy pchac swojego ciężadu, a jedynie walcze z oporem "pedałów" i nogi mam silniejsze od nich (a nawet szybsze przy tym obciążeniu). Wracając do kaszany. Nie kazdy tani rower musi oznaczać absolutny szajs. Ale cena 379 zł dla tego fula z [...]

Trening na dzisiaj: NOGI Przysiady 5x12/12/10/10/8 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x12/12/10/10 Wyciskanie na maszynie 4x12/12/12/12 Martwy ciąg 5x12/12/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/12/12 Dieta : Pierwsze dwa posiłki 100g marchewki zamiast kalafiora Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 10:43:45

Generalnie taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie [...]

Trening na nogi napisze pużniej. Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią [...]

Nie chrzanicie. Obi dobrze mówi. Chłopak się złamie jak zapałka Że zaparafrazuję Sthura z Seksmisji: No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na [...]

[...] nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby się za często nie męczyły - tylko raz w tygodniu. Na klatkę mogę spróbować z jakąś progresją... ale czy to konieczne? Lubię [...]

[...] się poddawać,zrezygnujesz z dalszej walki,strach zdominuje wolę zwycięstwa.Trzeba dążyć za wszelką cenę do wygranej,nie poddawać się nawet wtedy,gdy czujesz,że masz nogi jak z waty,a ręce tak ciężkie,że nie masz siły unieść ich do góry.Trzeba walczyć i wierzyć w zwycięstwo.Nigdy nie wychodź na ring wyobrażając sobie,że możesz [...]

Rozdzieliłbym aktony barków i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off