nogi i

Nogi, plecy i mozna oceniać

[...] masz sile sporom ... 102/104 kg przy 72 kg masy .... ale jak np z barkami( chodiz mi o "wolny" ciezar wiesz ile np z przodu i z tylu wycisniesz na sztandze ...) nogi ile przysiad noo i martwy ???(nie ktorzy nie robia martwegop ciagu bo sapia ze kontucji sie nabawia ale to dla mnie jest smieszne bo nie robiac martwego mozna sie [...]

[...] się spyta ile pan podnosi a ja powiem 240kg na ostaniom serie na 1/4 ruchu w 6 ruchach,a on mi powie czy pan ma maadrze w glowie itp.mi wypisze jakoms masc przeciw bolowa moze tabletki i na tym sie skonczy a kontuzja nadal jest.A ja nie mam czasu siedziec miesiacami i czekac az kolano sie wyleczy ,chce zaczac trenować nogi jak najszybciej.

Nie będę się wypowiadał na temat ćwiczeń i ich dobrania, ponieważ nie znam się na tym, chociaż wygląda mi na nieco chaotyczny i nieproporcjonalny. Jednak dobrze wiem że w planie nie może zabraknąć ćwiczeń na nogi. Czemu ich nie umieściłeś w planie?

[...] z worda i musialem to dopisywac pozniej to cw na przedramie. wiec cwicze 7 miechow lapa 36 z 28 cm 176 wzrostu 74 kg mam wczesniej laczylem klate+tric bic+przed+plecy +bary+nogi teraz nie bardzo wiem w sumie czy dlaej tak to ciagnac. prosze zebyscie dorzucili jakies cwiczenia czesc odjeli i powiedzieli jak laczyc moze np. klata+tric+bic? albo [...]

[...] ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Może i lepiej Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

a jeszcze jedno skoro mam za malo cwiczen na nogi to moge dodac prostowanie nog na maszynie (zdrowe to jest? czy grozi uszkodzeniem stawow kolanowych)? i jeszcze jakby co, to cwiczenie powinno byc przed przysiadami czy po przysiadach?

[...] po 3serie - uginania ze sztangielkami z rotacją nadgarstka - francuskie wyciskanie hantli jednorącz - uginania na modlitewniku ze sztangielką - wyżynacz czyli ściąganie drążka gornego wyciągu na triceps - uginania młotkowe w podporze o kolano siedząc - wyprosty ramion w opadzie tułowia na triceps + nogi na maszynach 2cw na uda i 1 na lydki

Ojej. Kiepsko. Zrób tak: Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię Sroda - Plecy + Biceps Piątek - Barki + Nogi + przedramię A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 [...]

ja proponuje: klata + tric plecy + bic + przedramie bary + nogi pozdro pozdro Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-23 15:44:15

WG mnie to pon(Klata, bary, biceps) śro(Plecy,kaptury?,Triceps,Nogi) co 2 dzien. nie chce się sprzeczać Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:31 Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:55

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

Na nogi bym usunął i tak ten martwy na ugiętych. Widać,ze zależy Ci na rękach. Moim zdaniem możesz tak jechać,ale w każdym miejscu gdzie masz 15 powtórzeń bym robił 12. Osobiście zaczynałbym od wiosłowania,przed wyciągami i nie robił sztrugsów po martwym,bo przedramiona mogą Ci ciężaru nieutrzymywać w wystarczającej ilości powtórzeń,no chyba,że [...]

Prasa na nogi bardzo dobra 40 kg (nie mam takiego obciazenia zebym wiecej wlozyl) zakladam i super sie cwiczy. Grucha to jakas stara dostalem, ją sie przylepia na te przysawki ale to slaba jest. Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-02-03 19:12:56

Skoro trener zabrania nogi cwiczyc, to myslisz, ze za spalacz pochwali ? Dieta nedza, poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 16:35:54

A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS [...]

Lepiej zrób we wrześniu , bo faktycznie jak zrobisz w czerwcu to nogi Ci odejmie i będziesz w pampersie leżał na wyciągu Haha