[...] jedna aktywność, krótka, ale za to intensywyna- np interwały Trenuj też dół ciała chociaż na początku to nie trafi do nikogo, dopiero po czasie się zrozumie po co ćwiczyć nogi Trening może wyglądać np tak Pompki Odwrotne pompki Podciąganie podchwytem Unoszenie nóg (albo kolan) ze zwisu Wykroki np z plecakiem dla dodatkowego obciążenia Wspiecia [...]
~83 kg, to waga sprzed tygodnia. Dzisiaj wchodzę na wagę i widzę już 80 kg. Dzisiaj z pomocą kogoś innego się jeszcze raz zmierzyłem - 186 cm. Hmmm.. Taka różnica może być spowodowane tym, że zawsze sam się mierzyłem i być może świadomie lub nie, dodawałem sobie trochę tego wzrostu. Co do aerobów. Nie jest to tak, że robię je codziennie, są one [...]
Podpinam się pod wypowiedź kolegów. Z resztą jak ktoś wie ile wyciąga na klatę, a nie wie ile na martwy/przysiad to widzę kolesia w wieku 18 lat, co skupia się tylko na górze ciała. Zacznij robić nogi to urośniesz. Nie ma sensu moim zdaniem brać jeszcze SAA Zmieniony przez - piotrmaceluch w dniu 2014-05-08 11:58:02
[...] rowerku sprobuj 30 minut naczczo po przebudzeniu i potem 30 minut po silowni jesli rzeczywiscie masz sporo tluszczyku, co doo programu ja bym cwiczyl tak: klatka + plecy + nogi (moze niektorym sie nie spodoba ze takie polaczenie ale mi odpowiada wiec bez komentarzy zbednych), barki + biceps + triceps + przedramie, i w takim systemie 1 dzien [...]
Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54
Przepraszam zapomniałem właśnie dopisać ze dzien z klatką robię bicepsa a dzień z plecami robię tricepsa a barki i nogi osobno. Głównie zależy mi na szerokiej klatce ze środkiem, i prostownikach pleców bo tam nic nie widac;/
[...] wiosennej chodz wiem ze jeszcze kupe czasu ale no chce miec potezna kondycje, wiec moze ocencie moj trening i czy jest dobry wiec pokrotce go opisze: pon : siłownia na nogi : dwojki czworki przysiady + brzuchy proste skosne dolne grzbiet i drazek + zabawa z pilka ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i 4-6km biegu ciaglego tzw zakresu [...]
Ta dieta która wyrzuciłas to strasznie biednie wygląda więc tu jest nad czym popracować. Wrzucaj jakieś zrzuty konkretne. Co do treningu to żeby to miało sens, ręce i nogi oraz większą skuteczność warto jednak wybrać konkretny plan i się go trzymać. Co prawda różnorodność jest ciekawym bodźcem ale progres jest dużo skuteczniejszy a nie da się go [...]
Trening 24 II Triceps + Biceps: 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 między ćwiczeniami 1 dzień przerwy i walka z brzuchem tam gdzie masz "wywal" mozesz zamiennie stosowac cwiczenia ale zastrosuj sie do pewnych regul z atlasu cwiczen duza grupa 9-12 serii nogi plecy wiecej lecz do 16 male grupy 6-9 nie wiecej
Co do mojej rozbudowy. Wrecz odwrotnie, kumpel siada 160 kg a obowd nogi mamy podobny. Ja poprostu zawsze mialem mala sile statyczna. To co osiagnalem to i tka duzo w porownaiu do pulapu z ktorego zacyznalem. Jak ma problem z prostownikami to nawet bym robil na przmeian, na jednym przysiady treningu na nastepnym MC :) W dniu treningu przysiadow, [...]
Nogi wystarczy robić raz w tygodniu. One potrzebują nieco więcej czasu na regenerację (szczególnie po przysiadach, które mocno je obciążają). Ale jeśli chcesz to możesz i w sobotę je robić - sam zauważysz czy będziesz czuł się na "siłach" i wtedy sam zadecydujesz. Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" [...]
[...] roku mniej wiecej (83kg i 39cm w bicu) za to co ciekawe na zdjeciu w profilu juz bylo 90 i nawet 41 w lapie a wyszedlem na jeszcze chudszego ( a moze mi sie tylko tak zdaje. Mam sklonnosc do zylakow, takze nogi robie tylko "rekreacyjnie" a i to nie zawsze mi sie chce. Pozdrowka Bareq Zmieniony przez - Bareq w dniu 2001-12-28 23:08:34
[...] i dlatego pomyslałem o tych pompkach, to moj jedyny sposób domowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile [...]
nogi w sobote(zapomnialem dopisac) ale tu roznorodnie a i tam w srode jest blad powinno byc tak: Plecy Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na maszynie 15/12/10 Barki Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8 Wyciskanie zolnierskie 15/12/10 Wysiskanie hantel 15/12/10/8 [...]
[...] ze sztangą szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8 uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie Piątek: nogi+barki przysiady ze sztanga wyciskanie z przed glowy wyciskanie za glowy Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42 Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 [...]
[...] (może nie teleskop) i na pewno będą umieli się tym posłużyć ... Generalnie to unikać sytuacji "bez wyjścia" na obczyźnie, a jak już do nich dojdzie to szybkie nogi sa najlepszym rozwiązaniem. Nawet jak poradzisz sobie, a przyjedzie miejscowa policja (milicja) jesteś w sytuacji nie do pozazdroszczenia. Wracając do możliwych [...]
[...] mniej niz szer barkow) 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano Rozciaganie Czwartek-COS Z ZESTAWU Z WTORKU Piatek-Plecy-Triceps Rozgrzewka 1.Martwy ciag ugiete nogi 2.Podciaganie techniczne na drazku nachwytem 3.Wiosłowanie polsztangą/sztangielką w opadzie tlowia Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu/czacholamacze(czacholamacze [...]
[...] soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na brzuchu czwrtek klata wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wyciskanie hantli piątek barki nogi unoszenie sztangi nad głową z przodu i tyłu hantle wznios wylewający, wzniosy boczne ew. wznios hantelka przed siebie3*10 na zwykłej ławeczce jest taki mechanizm na [...]
[...] rzezbe, nie dobieramy maksymalnych ciezarow ! Nie stosuj takze serii wymuszonych. To moze doprowadzic do kontuzji lub przetrenowania. Nie trenujemy takze najwiekszych grup (nogi,plecy) na jednym treningu. Nawet jesli trenujemy systemem A/B rozkladamy te paritie na 2 dni. Po tym co widze i czytam przychylalbym sie do tego o czym napisales w pkt. [...]
