nogi i

[...] go jednym slowem silnie. Jeżeli ktos walczy krótkim mieczem z duża dynamiką i szybkościa w dodatku umnie jeszcze skutecznie uzywac nog i rak to aikidoka niema zadnej szansy nawet gdy juz chwyci reke z mieczem do dostanie z drugiej nogi itd. Jednak trzeba pamiętać że nie da rady! Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!

[...] tabletka rzesuwa się po folii to różowa powłoka się matowi i tak to wygląda. Tak myślę, miałem podobnie i było ok.W końcu to nie jest transportowane w pudełkach-wiadoma jak się wozi na lewo . Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.

No na klate to będą pompki baaardzo rózne ( nogi wyżej, tłów wyżej, ręce szeroko, wąsko , stojąc na rękach itp. ) , rozpiętki, wyciskanie hantli na płaskiej i skośnej. Ja tyle robie. Aha i jeżeli jestes ektomorfikiem to wpisz w szukajce ektomorfik i tam jes plan dla ektomorfików opisany. Ektomorfik to typ budowy ciała, typowy chudzielec, wąski w [...]

[...] za***isty jak wszystkie dotąd, ale trzeba troche uważać bo ja nie chce znowu dwa razy leżeć jak żaba na ulicy:) a potem wypłakiwać się z siana żeby maszyne postawić na nogi. Jednym słowem trzeba kupić crashpady :)hhehe nie nie żartowałem Ziomki, trzeba jeździć jak na rodowitych Gnieźnian przystało, z rozwagą:) P.S. ale fantazje też trzeba [...]

nogi zawsze sa priorytetem na poczatku i ja tak robie. tak jak napisal iverson jesli robisz ciezkie siady to potem robiac plecy MC jest naprawde ciezko. dlatego wole wrzucic klate po nogach a potem plecy i tak robie i jestem zadowolony.

[...] się męczyłem.. Od tamtej pory ten ból już nie powrócił, więc Tobie też radzę rozejrzeć się za jakimiś butami, a jeśli już masz jakieś, to upewnij się, czy są one odpowiednie do biegania.. Specjalistyczne, tzn. jakie? bo nie rozumiem za bardzo.. Poza tym może po prostu Twoje nogi przyzwyczaiły się do obciążenia, a niekoniecznie to zasługa obuwia..

[...] zza glowy 5 serii po 15 -wyciskanie sprzed glowy 5 serii po 15 -wyciskanie sztangielek6 seiii po 15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6 serii po 15 piatek nogi: -przysiad ze sztangą 5/6 serii po 15 -wspiecia na palcach 5 serii po 15 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30/60s po kazdym treningu aeroby (30/60min) a i czy nie zaduzo powturzen [...]

[...] możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić 5x5, ale wiem, że na nim nie urosne Push/pull/nogi? Do tego planu? jak to by wyglądało? pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-08-24 21:54:19

Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to intendywność jest dobra.I ćwiczyłbym w tej kolejności: Poniedziałek Klatka + Triceps Środa Plecy + Biceps + Przedramie Piątek Barki + Nogi Jak widzisz Barki lepiej ćwiczyć w piątek ponieważ wtedy są już zregenerowne po ćwiczeniu Klatki i Tricepsa które je osłabiają. Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tylko [...]

Bo mamy też tzw życie prywatne, nie siedzimy 24/7 na sfd... - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) - zmieniłbym na wyciskanie zza karku. Z tym że ja po prostu nie lubię tego ćwiczenia nigdy się do niego nie przekonałem. - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - [...]

na kazde 12 i 10 w klacie w 3 seri mozesz dac 12/10/8 nogi tez kvrwa 12/10 boze ile razy trzeba mowiccc

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

Brakuje ćwiczeń na plecy same wioslowania nie wystarczą dodaj martwy ciąg i podciąganie na drążku. Po za tym, na nogi powino się wykonywać min 16 serii.

Nogi ćwiczę przysiadami z obciążeniem i biegam kilkakrotnie na 100m dla dobicia nóg. Dietę staram się utrzymywać jajka ryż kurczak odżywka białkowa itp. :)

zejsc z nadwagi, otylosci, mozesz ale czy ci sie to uda, to zalezy od konsekwencji w utrzymania diety pompki mozesz robic z rekami wyzej niz nogi to jest latwiej. na przyklad opierasz sie o blat i tak stopniowo z postepami(umiesz zrobic kilkanascie pompek) obnizasz punkt oparcia az dojdziesz do ziemi.

Witam Dziękuję za odpowiedź Trenuje od około 2.5 roku początki miałem z fabryką siły około 6miesiecy . Potem zacząłem sam działać. Jestem po redukcji potem rekompozycjia w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg Zmieniłem znów plan wywaliłem [...]

Spróbuje pewnie z samej ciekawości ,ale dam sobie jescze z miesiąc na rozruch na siłce bo jestem pierwszy tydzien po 1,5 m-ca wakacyjnej przerwy i zakwasy mam zaj**iste,nogi zrbilem w środe na 50% ciężaru i jeszcze mnie dziś napier... , więc za jakies 3 tyg wyprobuje crossa. Michael czy oprócz odżywek i radia macie z koksem jaką inną pracę? wiem [...]

[...] w opadzie 3s po 10 czwartek wolne piatek Barki - wyciskanei sztanhgi z przed głowy stojąc 4 s. 10 - wzniosy ramion na boki 4s 10 - podciąganie sztangi do brody 4s 10 - wzniosy ramion na boki w opadzie 4 s 10 nogi - przysiady ze sztnaga na barkach 6x 15-20 - wspiecia na łydkach 5 razy 15-25 i tak przez 40-50 dni... juz nie pamietam Pompka!

[...] 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 sztanga/maszyna 5x6-8. Triceps:sciagnie drążka6x4-6 Środa:nogi:przysiady 6x4-8 łydki stojąc na maszynie 6x4-8,szuwienica 4x6-10,wykroki 4x6-8,prostowanie nog na maszynie 4x6-10 Czwartek:podciaganie 4x6-10, sciagnie drazka na wyciagu [...]

Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]