FBW do oceny i poprawy

klatka 12-10-10 ? dlaczego? w ostatniej dorzuć ciężar i machaj 8 powtórzeń.

ok czyli 12-10-8 w innych seriach 12-10 najpierw mniejszy ciezar potem dolozyc ? i 60 sec przerwa miedzy seriami ?

ja przerwy robie różne.odsapne chwile i jade dalej, nie siedze z zegarkiem w ręku.no dokładasz ciężar co seria a zmniejszasz ilość powtórzeń.ja robie duze miesnie 10-8-6 a male 10-8 i dobrze jest, nie narzekam.

dzieki menthos soga juz wczesniej dalem nie wiem czy wszedl bo nie jestem pelnym uzytkownikiem

na kazde 12 i 10 w klacie w 3 seri mozesz dac 12/10/8

nogi tez kvrwa 12/10

boze ile razy trzeba mowiccc

sogi daleem temu kto mi pomogl ale nei wiem czy weszly temat zamkniety

a i jeszcze jedno pytanko moge na koniec treningu dorzucic przedramie i brzuch ?

np: brzuch jakies 3 serie z obciazeniem do tego 4 serie na przedramie i 2-3 serie na lydki ?

możesz ja też tak robie.na koniec treningu brzuch, na kolejny treningu na końcu łydki i tak na przemian.