nogi i

[...] mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych [...]

[...] lub zmarł na skutek zawału lub wylewu to nie wykluczone że i Ty może sz mieć z tym problem. Jśli chodzi o przebywanie w dusznych miejscach to fakt wplywają one na świadomość i na błędnik wiec możesz mieć problem z oddychaniem. A i mam pytanie czy przed tym zauważyłeś że zaczynasz gorzej widziec czy słyszeć albo że masz nogi takie jak z waty?

[...] jedz to co Ci dadzą na obiad i uzupełniaj białkiem i tłuszczami omega 3 (jedz jak najwięcej warzyw w tych posiłkach) a jeśli sam sobie zapewniasz wyżywienie to na obiad jedz nogi z kurczaka np. w angli są one bardzo tanie 6 nóg za 3-4 funty do tego ryż 3 funty za 2 kg i warzywa brokuł + kalafior po główce za funta sztuka. Tak czy siak z 10-20 [...]

teraz na to patrze i widze ze czegos zapomnialem nogi maja wygladac tak: prostowanie nog w siadze 15,12,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8 wspiecia na palce w siadzie 20,15,10

[...] sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hankli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 nogi przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 dodaję że mam 21 lat , ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu . [...]

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

z racji ze mam we wtorek i srode dostep do siłki zrobie tak poniedziałek barki i kapury wtorek plecy środa klata czwartek bicek tricek przedramie piatek nogi dobrze jest?

Z tym bosu sobie więcej krzywdy mozna zrobić niż pożytku jak źle będzie ustawione i na odcinek lędzwiowy za bardzo naciskało opuszczajac nogi możesz za mocno je puścić i Cię moze szarpnać a bosu zablokuje Twój kręgoslup i kontuzja gotowa, lepiej bez bosu robić. Twój plan już lepszy dwóch ściągań bym nie dawał dałbym jedno wiosłowanie, a jak [...]

siła ładna i wyglad tez ale widac ze nogi nie cwiczone jaki wiek w kóncu????

moze nie jestem specjalista, ale przede wszystkim fbw powinno opierac sie na cwiczeniach jak najbardziej zlozonych, a nie izolowanych. Czyli na nogi przysiad ze sztanga, a plecy martwy ciag i wioslowanie sztanga. Reszta wydaje mi sie byc bez zarzutu i jeden zestaw spokojnie mozna stosowac z tego co wyczytalem w postach bardziej doswiadczonych [...]

[...] jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś grubym ludkiem ,że tak to nazwę który siedzi przed kompem i nie potrafi podnieść nogi.

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

Serwis/Redakcja serwisów ma swój program i politykę prowadzania poszczególnych działów. Moderatorzy starają się powyższe realizować zgodnie z planem. A jakiż to plan realizujesz w naszym dziale? No i w którym jego punkcie przeszkadzała Ci Kokosanka? Ps. rób nogi, bo trochę wstyd cisnąć na klatę tyle co w przysiadzie.

Tak jak powidział Red, w ciuchach wyglądasz całkiem normalnie Ale bez koszulki rzeczywiście extra. Zarzuć jeszcze jakieś w innej pozie (np. najszerszy przodem) i najlepiej żeby było też widać nogi. Wtedy ocenimy całość SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

ja sie tak nie bawie....... jak Bul mowi ze najlepsze ma nogi to ja jestem bliska rezygnacji z SFD bo nie zamierzam doprowadzic do momentu gdzie jacys obcy faceci beda mi sie snili po nocach. Bul obiecaj ze nie dasz wiecej fotek ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning [...]

a nogi kolego gdzie ? i trening sie nie nada za bardzo do niczego

"nie zapominaj o nogach" - teraz kazdy tak pisze. mysle ze od biegania,jazdy na rowerze i wielu innych mozna doskonale wyrobic nogi, ja np. duzo chodze na spacery czasami biegam, dlugo na rowerze jezdze i... miesni lydek i ud mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. [...]

pij duzo wapna i magnezu to powinno pomóc.... ja trenowałem piłke nożna przez 3lata i mi to pomagało jak z meczu przychodziłem no to nogi "wchodziły mi w D..." ale wydolnościowo mogłem jeszcze biegać.... dlugo szukalem sposobu na to i nie pamietam gdzie ale wyczytalem zeby wlasnie wapno i magnez brac... mi to pomoglo...

Na nogi może być przysiad ze sztangą 12-10-8-8, do tego wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę) i coś jeszcze znajdź w miarę możliwości (nie wiem gdzie ćwiczysz), jeśli masz zamiar pracować nad masą to dieta o bilansie kalorycznym dodatnim (to chyba oczywiste xd) o jakieś 300 kcal na początek. Jeśli uważasz że z dietą wszystko jest okej to w porządku. [...]

ja bym dal w poniedzialek triceps jeszcze: pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na ławce wąsko i wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 , a na nogi to przysiady, wykroki i uginanie nog w lezeniu niezapomnij o lydkach