nogi i

Kazdy prawie nie ma apteki ale w tym przypadku to nie ma nic do rzeczy,wali w barki i jest dobrze.Moze zrobiles cos zle u niektorych ktorzy zaczynaja walic w nogi miesien musi sie przyzwyczaic do soku.

[...] na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy [...]

[...] wartość sentymentalną. Trenowałem kiedyś sporo."Trener" podczas rozgrzewki zajeżdżał nas setką brzuszków.Teraz wiem,iż to był największy błąd i to rzucanie sobie kłód pod nogi ;-) Rozgrzewka w treningu stricte siłowym,ma za zadanie przystosować organizm do wzmożonej intensywności(podniesienie temperatury ciała,rozruszanie serca,układu [...]

[...] wioslowanie 4s 10-20 martwy ciag 10-15 podciaganie hantelka 4s 10-25 biceps: uginanie ze sztanga: 15/12/10/8 młotkowy 4s 10-25 zwykly uchwyt 10-25 4s przedramie: nadgarstki podchwyt i nachwyt nogi: przysiad sztanga z tylu 4s 10-25 sztanga z przodu 4s 10-25 wykroki 4s 10-25 wznosy na palce 10-25

rób plecy/klata/bary/bic/tric no i najlepiej jeszcze nogi na początku :D

up ciekawe co bedzie jak beda nogi czy dupy napinac Zmieniony przez - Corren w dniu 2010-08-12 19:24:28

ja swojego czasu tak trenowalem, ale kolidowalo mi to mocna z treningiem plecow, bo prawda jest taka, ze grzbiet tu pomaga- i to duzo...jednak i nogi switnie pracuja- cwiczenie swietne jako atrakcja- jednak np. raz na 3-4tyg- podstawa kalsyczne przysiady Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Po pierwsze gdzie barki i nogi, ze o brzuchu i przedramionach nie wspomne? Po drugie jesli chcesz robic plan z priorytetem (w tym przypadku reka), to na to o wiele za wczesnie. Po trzecie nawet ja na plan priorytetowy to nie bardzo rozklad.

pon klata sro bary tric czw plecy bic sob nogi przedramie jak nie chcesz robić nóg to w piatek zrób klate wtedy bedzie priorytet na klate, łapy nie rób 2x tygodniowo bo to bez sensu miesnie rosna gdy sie regeneruja a nie gdy sa cwiczone Zmieniony przez - Stivenos w dniu 2007-06-28 14:37:54

Możesz jeszcze sprubować jakiegos HIIT-a. Jeżeli bedziesz trzymac diete niskokalorycznom to w końcu Twój organizm "zje" te duze nogi. Moim zdaniem najlepsze rozwiazanie to trening siłowy, bieganie i HIIT. To połącznie jest najskuteczniejsze, przynajmnien dla mnie. Tu masz o HIIT [...]

a jak mam sprawdzic jaka mam przemiane materi i ile mam spozywac gram B,T,W ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

...no, rzadko sie doprawdy zdarza aby ktoś chcial trenowac nogi 2x w tygodniu a nie np. klatkę ogolnie jeśli dobrze wszystko ulozysz bedzie ok. tylko te nogo raczej za często- chyba, ze dzielisz dwiglowe i czworoglowe?

Ale w czym gorszy? Do MMA lepiej nadaje się wolny z uwagi na stosowanie ataków na nogi, ale największą sk***ielską siłę i moc rozwija klasyk. Zapaśnicy to zwierzęta jeśli chodzi o moc, a klasycy to sk***olskie zwierzęta.

[...] lezac na ławce skosnej sztangi 10/3 - Rozpietki na ławce skosnej 10/3 - Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 2 (barki,nogi) - Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3 - Wyciskanie sztangi zza karku 10/3 - Przysiady ze sztanga na barkach 10/2 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 [...]

[...] od razy. Ale pomyśl nad jakimiś ćwiczeniami bardziej statycznymi, może do tego stretching czy jakieś ćwiczenia izometryczne (jak chociażby popularne "krzesełko" przy ścianie na nogi|). Opcji masz multum - statyczny trening siłowy to można zrobić w domu nawet z butelkami wody 1,2-2 litry lub jak forma lepsza to z bańkami 5 l. Kwestia pomysłowości.

Suplementacja : Witaminy i minerały - Vit a Min UNS dodatkowo Witamina C - Strong C TREC Nutrition przedtreningówka - SFD Pure Power Leucyna - OstroVit Leucine Impact Weight Gainer - My Protein SFD Power Bulk (dopijam sobie tak na szybko w pracy) Trening: Poniedziałek : KLATKA - PLECY (te połączenie najbardziej mi odpowiada i odnotowałem wyrażną [...]

[...] testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski rozum ale wolabym byc pewien na 100%, chodzi ci o to ze bedzie wiekszy power przy cwiczeniu innych partii miesni jak dolacze nogi? Ten trening lekki moge sobie sam wymyslec?? ale wolabym raczej juz sprawdzony ;] Czekam na odpowiedz,

mam strasznie chude lapy i nogi

[...] sie garb albo w odcinku piersiowym albo ledzwiowym kregoslupa , zas gdy byl idelanie prosty bylo wszystko ok. przylozylem sobie lustro z boku i widzialem kiedy nieznacznie sie wygina spróbuj tak samo. Mozliwe tez ze w końcowej fazie masz ciagle proste nogi albo tylko nie znacznie je uginasz przez co kregoslup natualnie sie wykrzywia a to boli..

Codziennie wieczorem rozciagaj nogi:)przysiadz i lokciami rozpychaj kolana tak z 6 sreii po 30sek.