nogi i

rozstaw na szerokosc barkow,lub szerzej...tulow pochylony do przodu,a nogi ugiete w kolanach i skrzyzowane...z tej pozycji schodzisz gleboko w dol... powrot do czesciowo wyprostowanych ramion(musza byc ugiete w gornej pozycji tak aby klatka byla napieta)....na tricepsy schodzisz plycej i prostujesz ramiona w gornej fazie ruchu - pozycja ciala [...]

[...] skakanka da mi tylko mięśnie, a nie uda mi się niczego zrzucić. A jest co Do grudnia chciałabym zrzucić około 10 kg. Czy to wykonalne ? W styczniu mam studniówkę Mam 165 cm wzrostu i ważę około 68 kg. Szczególnie narzekam na "oponkę", pupę i nogi. Jeśli zadałam podobne pytania co inni, przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Jock

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]

Jestem wściekła, w dupie ma te wykroki. Właśnie wróciłam z próby, w deszczu, w burzy i nagrała się tylko kartka z datą.nic więcej. Nogi spompowane, 20minut zapitalania , koło 500wykrokow i nie ma nic i tyle tego wszystkiego Tez mi cos podobnego przeszlo przez mysl, jest kilka mozliwosci: rozladowują sie akumulatorki, brak miejsca na karcie [...]

[...] ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Moga byc hack-przysiady.Do tego dorzuce rowerek 2 razy w tygodniu(wtorek,czwartek)i chyba powinno byc ok?.Mam jeszcze jedno pytanie czy trening kazdej duzej parti miesniowej(nogi klatka plecy)nalezy poprzedzic jedna seria rozgrzewkowa np:50%CM?? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2008-04-10 09:19:08

No to ci napisze. Zly plan, ja tak uwazam. Dla mnie dziwne jest jak ktos biceps robi 2x intensywniej niz nogi czy plecy (bez obrazy). Napisz jaki jest cel tego planu. Przypuszczam ze to jakas odmiana ogolnorozwojowki, tylko lapy za bardzo chyba katujesz. Pozrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 22:50:08

za***iscie kilop dzieki masz soga oczywiscie. tylko czy 30% na pierwsza serie to nie za malo? i jeszcze jedno czy nogi jechac na maksa czy wystarczy je tylko cwiczyc? w czasie tego treningu zalezy mi glownie na sile gory ciala. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

to nie jest jakiś tani portal gdzie ocenia się jedno zdjęcie. Regulamin obejmuje wszystkich i jeśli masz w dalszym ciągu zastrzeżenia nie musisz zakładać nowego tematu. Jeśli chcesz możesz założyć nowy temat dać kilka zdjęć sprzed/po tak aby można było oceniać postęp, krótki opis. Dział ma mieć "ręce i nogi". Wszystko w temacie.

[...] biegam interwaly na bieżni + dystanse typu 5 km na wytrzymałosc, schudłem 6 kilo i nic stoi teraz większosc z góry spadło, i teraz zastanawiam sie czy łatwiej mi będzie zrzucić ten tluszcz czy przymasowac górna czesc tułowia :P chociaz prawda jest taka ze pojdzie znowu w nogi :P wiec lepiej na redukcji jechac, to chyba dam sobie spokoj z kreatyną

U mnie to wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem [...]

Hmmm, chyba juz wiem dlaczego tak leże w sprintach chociaz jestem szczupły i mam dosc silne nogi. Dosiezny 85cm a na 100m start i pierwsze metry mialem dobre a potem katastrofa, 13.80s i okolice Trzeba bedzie sie lepiej za ciągi wziąć

[...] to bylo? po cholere grzbiety i jak miesnie dwuglowe? na maszynie moze? i co to znaczy miesnie stop? chodzi Ci o piszczelowy? Po cholere grzbiet?? Jezeli myslisz, ze tylko nogi pracuja przy wyskoku to bardzi sie mylisz. Jezeli chodzi o grzbiet, to szczegolnie pracuja jego prostowniki, które prostują uda w biodrach. A jezeli chodzi o miesnie [...]

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.

[...] karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30 Dodaj jeszcze do 3 dnia nogi np. przysiady ze sztanga i Oczywiscie ale to pewnie wiez tylko zle napisales :P Najpier sie cwiczy duze partie a pozniej male ;)

[...] 16 lat to zaczac juz katowac klate, plecy, barki. jesli sie rozwija wolniej to duzy ciezar klaty i barki tak wiek 18 lat odpowiedni a w tym czasie mozna sobie pocwiczyc nogi, bic, tric. niestety ja mam tak slaba budowe ze w wieku 19 lat wazylem 55 kg przy wzroscie 183 i z lapa przy napieciu 26 i o tyle o ile to wina przemiany materii i [...]

To nie jest nawet podobne do treningu na siłę, a nogi w Twoim planie to parodia. Dlaczego nie wykonujesz podstawowych siłowych ćwiczeń czyli martwego ciągu i przysiadów ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-09-12 14:39:29

[...] BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od cwiczenia. 2 minutowe przerwy, dużo wody ; p Zmieniony [...]