podpowiedzcie mi cos!

Żeby odnieść największe korzyści z treningu siłowego trzeba go poprzedzić koniecznie treningiem wykrzymałosciowe - zwiększona kondycja da ci lepsze możliowości w rozwijaniu siły.

Dlaczego w tym planie mia ma miejsca na uda? Ćwiczenia tak dużych grup mięśniowych są potężnym bodźcem do uwalniania hormonów anabolicznych.

Wykonywałem taki sam plan, To Mawashiego Prawda?

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

w pazdzierniku jechalem planem podobnym do tego i cwiczylem nogi i po jego zakonczeniu mialem tylko wzrost sily w nogach. klatka stala w miejscu, inne partie lekko drgnely.
myslisz ze powinienem tez cwiczyc nogi? w trakcie tego trningu zalezy mi na sile gory ciala, bo to zawsze szlo mi ciezko. sila idzie jak narazie spoko (plecy, barki, biceps, triceps jak narazie nieznacznie ale tez idzie ) chcialem wylaczyc nogi z treningu bo to itak najsilniejsza czesc mojego ciala (nie chodzi mi o to ze cwicze najwiekszym ciezarem ale w porownaniu do moich kumpli) nogi regeneruja sie dlugo i zzeralyby duzo wegli bialka itp nie pozwalajac rosnac reszcie. tak ja to widze.
co wy myslicie?

nie wiem kogo orginalnie byl ten trening, podsunal mi go albo Brutus, albo SizeXL, albo Kilop juz nie pamietam.

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

Nie zbudujesz prawdziwje siły bez treningu nóg- to najbardziej poobudzająca do rozwoju całe ciało grupa mięsni.
Przysi9ady są jednym z najbardziej anabolicznych ćwiczen.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail powiedział dokładnie wszystko co trzeba było w tej kwestii wypowiedzieć i trudno nie przyznać mu racji.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

no dobra to pewnie wcisne te nogi we wtorek. nowiec co moglo spowodowac ze w poprzednim cyklu szla mi sila tylko na nogach?
ps. mozecie mi napisac na czym polegaja wykroki ze sztanga?
ps. macie sogi

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

wykroki ze sztangą:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9

co do pytania jak siłe cwiczyc to w twoim przypadku ,jesli robisz 5 serii mozesz to podzielic tak 10x30%, 8x60%, 6x70%, 4x80% ,2x90%

na razie nie ma sensu ,zebys sie obciązał cwiczeniem tylko w zakresie 1-3
powt. przyjdzie na to czas



Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

za***iscie kilop dzieki masz soga oczywiscie. tylko czy 30% na pierwsza serie to nie za malo?
i jeszcze jedno czy nogi jechac na maksa czy wystarczy je tylko cwiczyc? w czasie tego treningu zalezy mi glownie na sile gory ciala.

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

to rób te nogi w zakresie 60-70% i tyle
co do 30% warto bo jest to dobra rozgrzewka przed skokiem na wiekszy ciężar

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

#0 jeśli zależy Ci na długim życiu bez kłopotów ze stawami kolanowymi ibiodrowymi-o kostkach nie wspomnę
Nogi lubią sporo powtórzen, gdyż to:
1-duże mięsnie i potrzebują wiele krwi, by być na "pompce"-czego nie idzie uzyskać 3-4 powtórzeniami
2-noszą nas całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia

Polecam tak:
20,12,10,8,8 powt

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dzisiaj prawie caly angielski myslalem nad tym treningiem i wymyslilem tak:
najpierw 15 powtorzen sama sztanga (20 kilo) rozgrzewka
potem serie:
I 8x40
II 8x40
III 6x47,5
IV 4x52,5
V 2x57,5
moze byc tak?
a o nogach pomysle dopiero jutro.

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"