nogi i

o jaką maszynę Ci chodzi heh miałem na myśli taki przyrząd do ławki na nogi, jak to nazwac ? :O Na brzuch A6W od czerwca ćwicze :o , czuje wyraźnie mięśnie, ale ciągle zasłania je fat :/ później możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) jak już pisałem na [...]

nogi 140kg poważnie ? rozumiem, że przysiad? Jak dla mnie to za młody jeszcze jesteś na siłkę, jeszcze zdążysz się na ćwiczyć

O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki

Bardziej bym się przychylał ku dwóm zestawom, ale niech będzie. Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

zdaje sie ze kolana ida do przodu bo siadam nie za szeroko a nogi mam dlugie bardzo wiec wiecie...t afotka mzoe tak wyszla nie wiem....a co do pochylenia to czasami jak wiekszy cieazr jest ale jest ok... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera [...]

A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego dieta [...]

nogi, moim zdaniem szkoda sesji zeby osobno robic barki i biceps

Nie rozumiem, czemu ignoruje się brzuch i nogi.. przecież to też mięśnie i do tego jak efektownie wyglądające kiedy się je trenuje.. Ćwicz bruszek, ćwicz - po zrobieniu rzeźby nie będziesz żałował.

nogi rób po barkach, albo przeznacz na nie osobny dzień, bo to bardzo ważna partia i wymaga dużo wysiłku chcesz wyjść w wakację na plaży przy 100kg wagi 45cm w łapie, a udo 50cm i łydka 35cm? nawet sobie nie wyobrażasz jak śmiesznie taki "ktoś" wygląda

35 mówisz.... dobrze ze mam 42 ...powaznie - jak najbardziej zgadzam sie, nogi trzeba robic i tez je ćwicze jednak musze przyznac ze raczej "na odpier**l" i nie z takim zaangażoawniem jak inne partie ...

[...] sie z pewnym wypakowanym dresem. Koles do niego wyskakuje z piesciami a on tylko: pyk, unik, powalil go tesoura/kolo adama/flare przetoczyl sie po nim role i na koniec z plynnoscia baletnicy dobil go mortal shutado(takie salto z jednej nogi). w innej sytuacji przyladowal kolesiowi "Y" w twarz a potem dokonczyl tradycyjnie.

[...] sie do pracy nad historia capoeira, ktora jest tworzona przez historykow uniwersytetow w anglii i brazylii. widziales kiedykowiek aby ktos w roda przywiazal sobie cos do nogi? osoby, ktore trenujac capoeira korzystaja z technik bjj po prostu trenuja capoeira oraz bjj (bylo juz pisane na temat istnienia technik bjj w capo). do renegat: w ilu [...]

dzieki, no ale znow klatke trzeba z tricepsem, no nie ma bata inaczej i jak nogi rozdzielic :(

I trening : KLATA II trening: plecy + biceps III trening : Barki + triceps IV: nogi,brzuch

Dziekuje Wam. Moze powinienem dodac, ze we wtorki gram ostro w pilke i biegam po 1.5h wiec nie raz czuje się jak po sporym treningu, wiec osobny trening na same nogi odpada, zwłaszcza, ze to partia mięśni u mnie, ktore wymagaja nie az tak drastycznej opieki. Kce rozbudowac w szczegolnosci klate, stąd na to poświecam az 2 dni w tygodniu. Ale [...]

a co ma do tego waga? każda redukcja, która ma ręce i nogi powinna jednak opierać się na jakiś wyliczeniach To jest taka redukcja z 87 kg. chodzi Ci o to, że mało? że lekka? TO TYM BARDZIEJ

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

Od biedy jednego dnia możesz zrobić ramiona z przedramionami. Osobno nogi, osobno plecy i (ja- mówię subiektywnie) dołączyłbym do nich tylny akton barków, a do klaty robionej osobno przedni i boczny akton naramiennych.