nogi i

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

Obciążenia: 6x po 5kg, 4x po 1,25kg, 2x po 1,5kg 14 lat (styczeń) 171cm wzrostu 56kg ważę staż 9 miesięcy Cel masa + siła sprzęt: ławeczka z rozpiętkami i na nogi , drążek, hantelek, sprężyny

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

[...] w kickboksie wszystko będzie dobrze do wtedy, do kiedy nie dojdzie low kick i kolano. PS. Bo np. jak jest formuła, że bez low-kicka i bez kolana to na chama ustawiasz sobie nogi jak bokser żeby mieć silniejsze uderzenia, a jak twój przeciwnik będzie sobie z jakiś tam powodów stał jak do walki z low kick/kolano (a walka jest bez tego) to to ci [...]

na moja silownie chodzi tylko kilka osob ktore trenuja nogi takze nie jest uzytkowana zbyt czeto.Narazie wszystko jest jaknajdziej w porzadku i mam nadzieje ze moje obawy sie nie sprawdza a zawiasy mam jeszcze nie spawane,nie zmienia to faktu ze suwnica teraz chodzi super i downo tak dobrze nie katowalem nog jak na tej maszynie:)

[...] WSZYSTKO NA RAZ A PO KOLEI , ROBIĄC AEROBY ABY OGRANICZYĆ PALENIE MIĘŚNI POLECAM JAKIS ANTYKATABOLIK - GLUTAMINA , HMB 2)jest problem bo jak biegam sobie tak z 15 minut to nogi odmawiają mi posluszenstwa :) co mam zrobic?? moze sa jakies inne fajne aeroby? ROWEREK , ORBITREK , PŁYWANIE ...A Z CZASEM WYTRZYMAŁOSC I KONDYCJA POWINNA ROSNĄĆ CHYBA [...]

[...] w ogole nie wygladalo (wiem, moj bład...). Zakres ruchowy jest pelny, stabilnosc takze. Bieganie, trenowanie boksu tajskiego nie stanowi problemu, natomiast problem pojawia sie gdy np musze kucnac i tym samym przeniesc ciezar na kolano co robi sie czesto przy wejsciach w nogi do przeciwnika Zmieniony przez - FinePoint w dniu 2019-01-06 00:38:55

W L-sit nogi nie chcą współpracować,a przysiad technicznie słaby...wiem...ale będę nad tym pracować;-) Zmieniony przez - olganaj w dniu 2019-06-06 23:36:18

NIE PANOWIE, TO NIE JEST JUDO. SAM TRENOWAŁEM JUDO 10 LAT I TAKICH KOMBINACJI W JUDO NIE ZNAJDZIECIE. JUDO NIE POLEGA NA PODNOSZENIU LUDZI RĘKOMA I RZUCANIU ICH NA ZIEMIE JAK WOREK KARTOFLI, TYLKO POLEGA NA PRACY NÓG I RĄK - CZYLI PODCIĘCIA, RZUTY (ALE NIE TAKIE JAK SĘDZI xD). WYDAJE MI SIE ZE TEN SĘDZIA PO PROSTU TEZ W POLOWIE JAKOS TAK [...]

Polecam stojaki bramowe ! wygoda i funkcjonalność i poćwiczysz wszystko zwłaszcza klatkę i SIADY, jak zbudujesz mocne nogi to cała sylwetka pójdzie szybciej do przodu, ławka coś na zasadzie tej co kolega podawał, wyciąg super sprawa nie miałem i żyłem ale jak teraz mam to nie mógł bym już bez, super fajne ćwiczenia można robić, na allegro masz [...]

I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.

[...] 10x10 10x12 9.Unoszenie hantli w oparciu o ławkę kąt 80st 10x12 10x14 10x14 Po treningu rowerek 10 min w spokojnym tempie Trening spoko nie był zbyt ciężki ale widzę,że nogi będą cierpieć w przyszłym tygodniu Nagrałem 2 filmiki z siadów które wrzucę jutro bo dziś już czasu mieć nie będę aby na kompie siedzieć.Był filmik z syzyfek ale jakiś [...]

jak juz 3 to barki i nogi to slabe polaczenie. Lepiej je rozdzielić Push pull leg poszukaj na forum lub jak juz chcesz koniecznie klasycznego splita to: 1. plecy, dwuglowe uda 2. klatka, biceps, triceps 3. barki, i czworoglowe uda na duze grupy 16 serii w sumie na male 10-12

[...] cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz starczy zwykly [...]

Uważasz że inne siłownie są zbyt rozbudowane jak dla Ciebie ? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem kompaktową, wydajną kombinację sprzętów. Zrobisz na nich bicek o kolano, nogi ze sztangą, tricek francuzem, plecy na drążku, klata rozpiętki i wycisk z supinacją, braki bokiem, a na sezon powakacyjny Cię doposażymy :) Pełny opis -> [...]

[...] w dniu 2009-10-25 10:11:33 Teraz plan wyglada tak Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja. Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:14:33

[...] z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie trening i odpowiednie cwiczenia w kolejnosci... z gory dziekuje

[...] na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]

[...] Nie trenowalem nog. Sama skakanka i trening na worku nie poprawi znaczaco sily nog, jedynie ich wytrzymalosc. O masie nie wspominajac. Dlatego polecam Ci trenowac nogi w silowni. Jesli zalezy Ci natomiast na masie miesni to powinienes zmodyfikowac trening. W tym takze moze byc przyczyna niezadowalajacych przyrostow. Skoro przy treningu [...]

[...] Propa mam zapas, więc chce go jeszcze pociągnąć do końca stycznia. Wydaje mi się, że to bedzie dobra opcja, trzeba jechać z masą póki idzie. A potem przynajmniej bedzie z czego rzeźbić. Teraz jadę na tydzień pojeździć na snowboardzie, więc mi treningi wypadną, ale za to pewnie się trochę fatu spali, i nogi się doładują ładnie Pozdrawiam