nogi i

[...] co tylko low kicka potrafisz i fronta ? Co z poruszaniem,resztą uderzeń i kopnięć? Trenujesz niby z zawodnikiem MMA,więc poproś go byście porobili jakieś wjazdy w nogi,jeśli chcesz walczyć z bokserem to musisz odebrać mu jego atuty,a więc generalnie albo idziesz w klincz,albo w parter.Generalnie 1 rok treningów to nie jest długo,tyle [...]

dlaczego biceps 2 razy w tygodniu? gdzie sa nogi, kaptury, przedramie? jedno cwiczenie na triceps tylko? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2009-05-03 17:35:05

[...] to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk walkie to biegam skacze na skakance trenuje noa worku kopy i rece w sobote i niedziele [...]

[...] mniejsze ciezary i odpowiednio inna technika...dobra koncze bo za duzo pisze, zyjesz w swoim swiecie gdzie na siłce jestes pewnie ze 2h max, a ja w swoim gdzie jak cwice nogi to jestem 3-4 godziny (licze z tym rozgrzewkę i nie mowie ze ciwce biceps 3-4 godziny nie mylić i nie dorabiac innych ideologi) narka Zmieniony przez - kult w dniu [...]

mój plan przedtem byl spit 2x w tygodniu klatka i biceps 2x plecy i triceps 1 w tygodniu barki i nogi

klatka spoko, z kapturami powalcz.. i przy takim poziomie tłuszczu powinieneś już dawno mieć kratę na brzuchu nogi ćwiczysz? w każdym razie soga daję

Na nogi nie cwicze. A na kaptury zaczynam od stycznia ladowac tylko musze jeszcze poczytac czy mi to nie zaszkodzi na wzrost, bo chcialbym jeszcze dojechac do tego 180 cm jak wiecie cos na ten temat to napiszcie krotko i zwiezle czy szkodzi czy nie. Pozdrawiam

biceps sie sporo wydaje większy, zacznij ćwiczyć na nogi, plecy też raczej średnio, ogólnie to nawed dobrze jest a jeśli chodzi czy urośniesz czy nie to z tym jest tak że jak masz urosnąć 180cm to i tak urośniesz więc nie przejmuj się tym że ktoś ci mówi że zachamujesz sobie wzrost bo to wszystko zależy od genetyki

Biegów nie trenowałem, ale zawsze dobry w miarę byłem. Dużo w nożną i kosza grałem, może to przez to, chociaż sam nie wiem, bo nogi trenuję krócej niż resztę ;p

Wzmocnij swoje ręce i nogi.

michaił - on pisał ze plan na nogi na mase i dlatego tyle powt.

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.

Skoro każdą partię ćwiczysz 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność: Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii. Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek. To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, [...]

[...] Polega to na tym, że stoisz w pozycji i odbijając piłeczkę od ziemi raz jedną raz drugą ręką chodzisz po ringu. Im więcej takiego typu ćwiczeń będziesz wykonywać tym nogi będą sprawniejsze w poruszaniu się na ringu. w każdym bądź razie z doświadczenia wiem, że im "głupsze" ćwiczenie tym więcej refleksu i czasu na opanowanie tego potrzeba [...]

Właśnie sobie poczmychalem, i czuje się swietnie. Ewentualnie nogi tylko na Smithie 8-) nie rozumiem , dlaczego tak ?

[...] 3x15 biceps - w obu cwiczeniach progresja przedramie - nie wiem jak to cwiczenie mialo byc wygladac ? moze rob normalne uginania nadgarstka nachwytem badz podchwytem nogi - doloz jszcze jedno cwiczenie na czworoglowe - np uginania w siadzie i daj na poczatek 3 serie (12 powt) w serii do przysiadow dodaj jeszcze jedna serie schodzaca barki [...]

plecki luzem ładnie. widać motylki i o to chodzi. klata nieco płaska, bicepsy, tricepsy, przedramie, nogi barki i kaptury do poprawy czyli szczerze to tylko plecki fajne ;] ale całościowo bardzo schludnie

[...] pompki sa "normalnym" cwczeniem, dzieki niemu mozna rozbudowac klatke, ale tylko do poziomu obciazenia wlasnego ciala.Jednynie co mozesz to np. robic pompki kladac nogi wyzej niz glowe-wtedy zwiekszysz troszke obciazenie. Pamietaj ze skoro wazysz niecale 70kg to obciazenie przy zwyklych pompkach to ok 40-45kg. Ale i tak polecam ci [...]

[...] 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - [...]

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro