Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero mam... Nie mam centymetra, więc Ci nie powiem, ale leci w dół, w tym tygodniu albo w nast. liczę na wejście w ostatnią dziurkę w pasie. W nogach na redukcji zbyt dużo nie dołożysz.Przerabiałem to. Ujemny bilans + tyle aerobów,a do siadów trzeba pochodzić [...]
Co do pozowania, przy pozach przodem tj. -Bicepsy przodem -Najszerszy przodem Za szeroko rozstawiasz nogi, stań wężej, powiedzmy tak żeby między stopami było ok.10cm odległości ale tak żeby górne wew.części ud stykały się ze sobą, chodzi o to żebyś nie miał tej wolnej przestrzeni pomiędzy udami. Stopy skieruj lekko na zew. następnie żeby dobrze [...]
[...] 3 Wieczorem: Sleep Pro A teraz trochę pomarudzę ;-) Jak już wspomniałam, nie podoba mi się spadek energii. Gdyby to były same łapki, to stawiałabym na przemęczenie, ale nogi też nie mają mocy. Ochota na trening jest, ale kończyny jak z waty. Do tego głód, który codziennie dokucza. Z jednej strony myślę, żeby jeszcze zwiększyć kcal a z [...]
[...] 10x5, a może do 5x10? Albo pozostać na 5x5 i utrudniać ćwiczenia? Chcę ćwiczyć codziennie. Najlepiej by było, przykładowo, gdyby jednego dnia były dwa ciężkie ćwiczenia na nogi, a kolejnego dwa lżejsze. Podobnie z górą i korpusem. Napisałem że progresować chciałbym zwiększająć ilość powtórzeń, ale... w sumie ... zakładając że chcę bardziej [...]
[...] minuty prędkość: 11,5-19 km/h dystans: 16 km spaliłam: 593 kcal Na poziomie 8. było bardzo ciężko na najwyższych oporach. Ręce i nogi mocno pracowały. Od połowy tej serii prędkość spadła do 11,5 km/h. Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Wydawało mi się, że zrobiłam 9 powtórzeń, ale w zapisie [...]
Sądziłam niedawno, że trochę potrwa zanim moje nogi zawędrują na wyższe górki. Na szczęście stało się inaczej i po Babiej przyszedł czas na Tatry. Niespodziewanie znajomość z sfd okazała się bardzo przydatna i dzięki temu spotkałam się z przesympatyczną Hanką :-). To nikt inny tylko dobrze tu wszystkim znana tyralaa, którą zawsze podziwiałam za [...]
[...] ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/ Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 15 2. 10 kg x 12 2. 5 kg x 15 3. 5 kg x 15 /troszkę lepiej jak ostatnio, tu się cieszę i [...]
Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]
[...] blogoslawiony stan nie podoba i im jestem starsza to we mnie sie zakorzenia... brzuszek chcialabym bardziej zaznaczony i wklesly, ale pomimo cwiczen, diety nie zmienia sie, nogi tez "stoja", a chcialabym miec wiotkie jak u wazki ;) teraz ide ten brzuszek moj wymeczyc, dzis wytrzymalsciowo :) szary, uparta z ciebie istota... podobniez [...]
[...] żeby ćwiczyć poprawnie. Gdy ja zaczynałem ćwiczyć to liczyły się dla mnie tylko wyniki. Chodziłem na siłownie codziennie i codziennie ćwiczyłem tym samym ciężkim planem na nogi(zacząłem treniwać piłke ręczna i nogi były dla mnie najważniejsze). Po 6 miesiącach z ciężaru 60kg w przysiadzie przeszedłem na 130kg i skończyło się to tym że teraz moj [...]
[...] co któryś trening ruchy ze sztangą odpowiednikami na maszynach, czyli np wyciskanie na barki na maszynie zamiast c&p i to samo na klatkę. Mam nadzieję że wyciskanie na nogi da mi bazę siłową nóg a c&p dodatkowo uaktywni grzbiet, barki i ramiona, wykorzystując tą siłę nóg budowaną wyciskaniem i zachowując siłę ciągu. Kettlami pobawię się jak [...]
[...] po takich przyrostach i efektach dodatkowych przerwalby juz program i dostal inny. Widze tu jeszcze 3 potezne treningi, ale jak pisalem, klatka tak, ale grzbiet ostroznie. nogi też lekko ? ( ciągi ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej [...]
[...] ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle [...]
[...] 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 sobota DNT ok. 14 km na rowerze, z dłuższą przerwą na placu zabaw %-) W planach był trening wieczorem, ale tak mnie nogi bolały po rowerze, że nie dałam rady. Pobiegałam spokojnie 20 min. 28.05 niedziela Trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x15 cc 2a. [...]
[...] przy okazji. Dlatego wróciłam do 4 serii wykroków i odwodzenia. W najbliższym czasie tak to pewnie będzie wygladać - na siłowni wykorzystam sprzęt żeby poćwiczyc porządnie nogi i tyłek, a w domu lub na zewnątrz głownie góra z cc i jakieś ćwiczenie na nogi z gumą. Chętnie bym dorzuciła jeszcze jeden trening na zewnątrz, ale to pewnie jak juz [...]
[...] 1.MC na prostych 40/50/60/65 2.wykroki 12kg na reke 10/10/8 3.prostowanie nog na maszynie 30/35/40 4.uginanie nog na maszynie 20/25/35 5.spiecia na lydki 6.odchylanie nogi do tylu na brami 22.5/25/30/30 Mialam nogi jak z waty, a w domu padlam %-) chodzilam cala pogieta. aaa i chyba nogi mi urosly bo dzisiaj czuje jak mam spodnie napiete [...]