nogi codziennie

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

[...] w dzienniku, dlatgo posługuję się tą nazwą :-) Ok, będę rozważnie dawkować treningi :-) TRENING Hantle 2 kg, na nogach nie miałam dziś nic. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]

[...] akurat Zonka skonczyla swoj trening i pojechaly z corka do domu a ja wzialem sie za trening. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]

[...] wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko klatkę, plecy i barki, na nogi juz brakło czasu. Musiałam Młodego przewietrzyć po tym, jak najpierw udawał czajnik, który się zepsuł i nie można go wyłączyć (tak, mamy taki gazowy co bradzo głośnio [...]

[...] to nie ode mnie zależy tylko od Małej, na ile mi pozwoli coś poćwiczyć. W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie [...]

Fighter nie jestem tak wytrenowana jak Killian, nie mam tyle czasu na regenerację i inne zabiegi, nogi nie są przyzwyczajone do biegania po górkach, nie mam możliwości rolować łydek codziennie. Nie mogę położyć się po treningu na drzemkę czy dać nogom odpocząć, bo okazji do siedzenia mam niewiele w ciągu dnia. Zawodowcem nie jestem, więc jako [...]

[...] Przed ciążą również występowały w planie. Jedyny okres, kiedy ta jednostka znikneła z moich planów to był czas, kiedy trenowałam wg planu Skarżyńskiego. Wiem jak się nogi czują po zbiegach ;-) Nie robię zbiegów codziennie, mam w planie różne elementy. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: - 1x bieg regeneracyjny po płaskim - 1x mocniejszy [...]

[...] w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach 4x20-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 [...]

[...] Plecki ,barki,raczki beda wrecz tyrane 3x w tyg. Tak jak jak piszesz,sylwetkowo kiepsko sie prezntuje,ale pracuje nad tym. Ciezko tez utrzymac mobilnosc,trenowac nogi wrecz codziennie z czego 3x ciezko i wyrabiac z dobrym tyraniem gory. Ale tak jak piszesz,jest klocek i bedziemy z tym walczyc :) Zmieniony przez - tanieodzywianie w [...]

[...] we wtorek - to znow wypadnie z realizacji dzien aerobow. No kiedys odpoczac musze. Smaczku calosci dodaje fakt ze od poniedzialku codziennie, az do niedzieli atakowane beda nogi, co w polaczeniu z jutrzejszym dniem na stoku przyprawia mnie o bol glowy - jeszcze miesiac temu raz w tygodniu robilem kilka serii przysiadow - a teraz katuje nogi non [...]

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]

[...] na dlugi trening tlenowy. Szczescie nam dopisalo, zalapalismy niewiele deszczu. Chuda z nudow nakrecila kilka ujec, wrzucam na koniec. Ogolnie, serce mialo mase zapasu, a nogi, mimo ze wolno, bolaly - ciezki tydzien za mna, codziennie ruszane miesnie nog, i to przewaznie w obu treningach. Czulem sie tak ze w takim tempie moglbym jeszcze biec i [...]

[...] 53kg, 53cm w udzie poniedziałek: 54kg, 54cm w udzie wtorek: 53kg, 53,5cm w udzie Nie wiem, czy to może woda mi się tak zbiera. Może to pompa po treningu, bo w niedzielę były nogi. Może znasz jakiś dobry sposób na zatrzymywanie wody i opuchnięte nogi, wieczorem moje kostki są 2 razy większe niż rano - dużo czasu spędzam w samochodzie, albo [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

[...] rób takie ćwiczenie przygotowawacze jak skłony: pozycja wyjściowa - lekki rozkrok na 1 skłon 2,3 pogłębienie 4 wygięcie maksymalnie do tyłu (w każdym momencie ćwiczenia nogi proste) A więc zatrzymanie piłki na klacie: żąglujesz i w pewnym momencie podbijasz piłke do góry na wysokość głowy, może nieco wyżej lekko na siebie. Wtedy schodzisz [...]

[...] jeden problem. A mianowicie chodzi o dosyć częste skurcze mięśni nóg i stóp. W piłkę gram prawie codziennie i dosyć długo, czasem zrobię dzień przerwy bo naprawdę strasznie nogi zaczynają boleć, ale bez grania niemogę długo wystrzymać :)Jeszcze chciałbym wspomnieć o "strzelaniu" w stawach: kostki, kolana, palce (u rąk także), ale to [...]