nogi codziennie

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

[...] sztangą trzymaną nachwytem w pozycji stojącej 4x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x15 Czwartek: 5.nogi Półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3x20 Przysiad w wykroku 3x20 Półprzysiad ze sztangą na karku 3x20 łydki Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji [...]

Na wstępie chciałbym pozdrowić NameNotDis HEHEEH Przepis Dobrze wymoczone i oczyszczone 2 nogi cielęce i dwie wieprzowe nastawić w zimnej wodzie, zagotować raz i odlać, poczem nalać je gorącą wodą, dodać sporo włoszczyzny, wsypać trochę pieprzu, angielskiego ziela, listka bobkowego i ząbek czosnku. Gotować 3 godziny na wolnym ogniu. Odcedzone [...]

[...] treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu 2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly). 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca [...]

Racja, a nogi trzeba ćwiczyć, ja też prawie codziennie trenuję na worku i jakoś nie liczę tego do treningu nóg, to nie ma z tym nic wspólnego. No i nogi to obok pleców najważniejsza partia mięśni w ciele. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-09-19 16:25:58

plan mam przez siebie ustawiony, ale problem w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

Dzień 7 Póki pamiętam, błąd jest we wpiskach wcześniejszych. Okno trwa od 16:30 do 22:30. Po prostu wklejałem szablony ;-). Dzisiaj hardkorowo. Nogi skatowane, plecy skatowane, bicki pękają. Daję fotki. Miłoby było gdyby ktoś tutaj coś szepnął w sprawie treningu/diety czy jest ok czy coś zmieniać. Jeszcze nigdy nie miałem tak wysoko kalorii przy [...]

Witam. Zaniedbałem dziennik przez naukę... Ale postaram się teraz wpadać codziennie i uzupełniać wszystko Na początek pokażę kilka fotek co by nie było że się obijałem Aktualna waga 95kg. Nogi wyszły jakby mniejsze bo nie robiłem 2 tygodnie z powodu bólu w kolanie. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:19 Zmieniony przez - BdWiELKi [...]

[...] w pisaniu planów.. Skoro ćwiczysz nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać codziennie poczytaj troche forum a [...]

Mi się marzy żeby muc trenować tak jak trenują Tajowie.Kiedy chcą i gdzie chcą.Muc trewnać kimś codziennie ostre tarczowanie,kopanie.mawaschi np 2 czy 3 minuty non stop do długu tlenowego.Takie treningi żebym codziennie czuł po nich ze mam nogi jak z waty.Na worku robie takie ale tarcze to tarcze.

[...] nawet niemozliwe jak wy to oceniacie??Pytam bo jestem bardzo lekki przy swoim wieku(14lat szczeniak:))i biłem sie z kolega ktory jest wysoki ciezki i ma okropnie mocne nogi,widac ze jak by chcial; mugłby mnie zapic bo zawieszałem mu sie na szyi a on nic sobie s tego nie robuił jak prubowałem go przerzuciac zazwyczaj sie to konczeło na [...]

[...] 8, 6 7. ściąganie/wyprosty na wyciągu górnym (triceps): 12, 10, 8, 6 8. unoszenie francskie hantla w wąskim chwycie zza głowy siedząc: 12, 10, 8, 6 9. przedramiona dzień 3 (nogi) 1. przysiady ze sztangą: 10, 8, 6,4 2. wyciskanie na maszynie: 10, 8, 6, 4 3. wyprosty nóg na maszynie: 10, 8, 6, 4 4. zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 5. spianie [...]

[...] ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach (na smithie) 12/10/8 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce [...]

U niego sprawa wygląda tak że codziennie biega, wiadomo raz szybkość, raz wytrzymałość itd. ale oprócz tego codziennie ćwiczy też na siłowni, w jeden dzień barki,w inny nogi itd. Chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak kulturysta. Ćwiczenie na siłce przy jednoczesnym bieganiu chyba nie powinno go zwolnić, on chce tylko przybrać trochę [...]

[...] wskazane jest łącznie dużych grup mięśniowych na jednym treningu (oczywiście kwestia gustu). We wtorek robisz tylko biceps i przedramię(małe grupy mięśniowe) za to w piątek nogi i grzebiet(duże). Osobiście radziłbym połączyć biceps z plecami do nóg dołączyć łydki i brzuch. Z tego co widze to nie przywiązujesz zbytniej uwagi nogom. 4 serie to [...]

[...] w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco [...]

[...] gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń mi sie wydaje, ten biceps i nogi... pomóżcie Dodam jeszcze ze mam słabo podkreślony doł klatki dlatego chciałbym jakos go uwydatnić :) Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej • Rozpiętki ze [...]

Chodziło o to żę przywiązuję gumę na przykład do nogi i wykonuję kopnięcia, to samo z uderzeniami rękoma itp. A co do tego biegania, mogę biegać codziennie z rana, czy jest to bezsensu. Myślałem także o zakpie obciążeń na nogi i dłonie i z nimi ćwiczyć na worku ;)