[...] trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - na duże partie 12 serii ( ). No to ja robiłem na nogi 20, a na plecy to ze 22-24. Miałem objętość 2x taką jak przeciętny siłkowy splitowiec, to udowadnia, że człowiek nie jest taką pipką jaką próbują z niego zrobić [...]
[...] i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej [...]
Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam
Wprowadziłem kilka zmian .. Proszę o opinie ... DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 - wyciskanie [...]
Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]
Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]
Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, prasa na nogi Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm+cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW wyżej podane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] %-) . Od ostatniego wpisu jadłem czysto, ale dużo czasu spedzilem na nauce, w czwartek i piatek chodzilem jak zombie i niw mialem czasu na trening. Dzisiaj nialy byc nogi ale brakuje mi ciezaru wiec zrobilem 4 serie klasycznego siadu, 4 serie frontow, wszystko na max. ciezarach i cardio 30 minut. dieta w czw. i pt. wygladala jak w [...]
[...] prawda 1 cwiczenie ale jest ). 2.biegam i gram w pile nozna(szczegolnie w pilke gram 3-4 razy w tygodniu i dodatkowo biegam ostanio znowu po przerwie zimowej,wiec nogi mam mocne). 3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). 4.Fakt faktem az [...]
[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a oto moj plan : .brzuch 2.prostowanie nog w [...]
Witam! Takie dwa pytania mam: 1. Treningi powtarzamy co 5 dni, czy robimy raz w tygodniu? 2. Jak raz w tygodniu to nie lepiej wplesc nogi miedzy plecy a barki?
triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x. przykład : pon - Klatka+bic wtor- wolne sroda- plecy+przedramiona czwartek- barki+tric+bic piątek- wolne sobota- nogi niedziela- wolne biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni. a jak to chcesz wpleść ?
[...] osub ma laweczki w domu ... a co do linek , linki w domu idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? [...]
Zaduzo na klatke ... Bic ok Nogi mogą być choć lepiej przysiad , wyprosty , uginanie stojąc , wspiecia Brzuch za duzo Barki albo wyciskanie albo arnoldki jedno z 2 Tripol ok Plecy zamiast ekspandera daj dzien dobry przed kapturami Przedramie - sporo tego to takie mysli co mi się nawineły na myśl
[...] zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te dwa dni zesobą na opak by plecy tric były pierw a potem barki nogi a tak ok gratki za ułożony plan
[...] (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna wytrzymałość całego organizmu, nie mam priorytetów jak nogi czy klata. Czy ten trening jest dobry, czy potrzebuje jakichś modyfikacji? Jak dla mnie jest ciężki, po skończeniu treningu pot leje się ze mnnie ciurkiem i jestem [...]
[...] wychodzi, np. barki, lokcie? Dla mnie to wazne, bo wczesniej pracowalem barkami i tricem, jest mi ciezko teraz to zmienic. A przysiad postaram sie siadac nizej, choc pewnie nogi musze dac szerzej. 4. Zrozumialem, bede korygowal. A ja tak przy okazji, jak zamazywać twarz na filmach? Poszukaj przyjacielu, jest tego sporo. Najlepiej program do [...]
DT Kiwaz.
