nogi 2

[...] pamieci) on tam trenowalm moze nadal trenuej to ci odp. ja osobiscie trenuje Bjj/Vt w Klubie Linke Golde Team, atmosferka jest fajna... na treningach masz i partek i stujke (nogi rece ) czego dusza zapragnie wiec na ulice ci sie przyda (moim zdaniem) zreszta na formu znajdziesz opini zachwalajacych bjj jako najlepsza na ulice... Zreszta ci na [...]

nogi zaczelem trenowac dopiero od 2 miechow :P wiec narazie jest kiepsko ,ale mysle ,ze bedzie lepiej ... a co do diety bede musial sobie jakas rozpisac i sie jej trzymac ,wiem ,ze narazie jest slabo ,ale moze byc lepiej dlatego utworzylem ten temat ,zebyscie ocenili i ewentualnie doradzili .

Acha i do tego kolejność: dzien 1-nogi+brzuch dzien 2-klatka+tricepsy dzień 3-wolny dzien 4-grzbiet+bicepsy dzień 5-barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne(przerwę możesz przenieść i robić trening z dnia 5 w 6,a 7 zawsze wolny-niedziela) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Przeglądnąłem te linki, treningi innych. Ułożyłem sobie cos takiego. Może być??? Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami 1 x szrugsy ze sztangielkami [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) --WYGLADA OK Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej,sztanga --TUTAJ BYM ZROBIŁ NA PRZEMIAN Z PLECAMI, CZYLI: -----WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x1 -----WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x2 <-- CZYT. NIZEJ -----WYCISKANIE NA SKOSIE x1 -----sZRUGSY x1 [...]

mailem to samo ale zerwane wiązadło w kostce szkoda gadac 2 miechy w gipsie w sumie to trwalo 4 miechy powinienes tak mało uzywac nogi zapomnij o bieganu na jakies pare miechów zapisz sie rechabilitacje masaze wodne lasery i magnetronic i rowerek ja mialem pomaga naprawde wez sobie ze 15 zabiegow i 1-en na dzien rub bez przerw kup sobie w aptece [...]

CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

no fajnie by było zamienić kiedy co cwiczysz np 1) klata biceps 2)plecy i tył barków nogi 3)barki triceps dobierz kilka nowych ćwiczeń z atlasu i zamień z tymi co masz teraz i wystaw to potem do oceny

[...] -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym 4x 12 10 8 6 -modlitewnik 4x12 10 8 6 Trening 2: plecy + nogi -drążek 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x 12 10 8 6 -szrugsy 4x 12/10/8/6 -martwy ciąg (polecam) 3x 12 [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]

z natury jestem osobą chudą, z bardzo szybką przemianą materii. nogi chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo najbardziej zależy mi na ich rozbudowie, ale wiadomo, że nie mogę pomijać góry, żeby sylwetka miała odpowiednie proporcje. post pisałam po to, żeby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na górne partie, żeby ten cel osiągnąć. nie moge [...]

[...] i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry trening. Generalnie nogi zawsze miałem zbudowane i także zależało mi na tym aby połączyć siłę, szybkość, masę nóg, skoczność oraz wytrzymałość. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile [...]

nie da sie tego tak określic że np tylko i wyłącznie 4 i tyle ani wiecej... nie ma takiej liczby, każdy organizm jest inny i na każdego działa co innego... to tez zależy jakie masz doświadczenie jak po 2,5 roku na nogi dajesz tyle ćw co niemal na bicepsa...

[...] WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO [...]

[...] 5 serii po 8/6 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -jako trzecie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po max Wyciskanie francuskie od czoła 3 serie po 8-6 powtórzeń -jako pierwsze Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń -jako drugie. gdzie te nogi?

[...] francuske wyciskanie sztangi za glowy 9,9,9 unoszenie nog w lezeniu na lawce max,max,max spiannie tlowia w leeniu maxc ,max pt. przysiady ze sztangliekami 15,12,9 uginanie nogi z obciazeniem na podwyzszeniu 12,9,6,6 podciaganie sztangielek w opadzie tlowia oburacz nachwytm 12,9,9 przysiady wykroczne 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie [...]

[...] gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon klatka, śr ręce, piątek nogi+plecy - tylko jakie ćwiczenia wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - Forest1987 w dniu 2012-03-15 21:07:09

No i minoł pierwszy tydzień wiec czas na moją relacje:) Miałem napisać ja wczoraj ale niestety straciłem dostęp do kompa:( Wszelkie spostrzeżenia pisałęm na bierząco wiec wystarczy tylko przekleic:) Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. [...]