SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    Sobota-DT Nogi, Brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 70x8, 85x8, 100x8, 115x8, 135x1, 145x1 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy plus brzuch

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13014 Data: 2012-12-23 09:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    WT-DT Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 73x12, 93x12, 113x12 2. syzyfki 3x10x15 3. Wyprosty 40x15, 50x15, 60x15 4. wspiecia na palce 5. MCNPN

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13014 Data: 2013-01-25 11:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 16 latek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob: Dzien 1 - Biceps + Plecy Dzien 2 - Triceps + Klata Dzien 3 - Dzień Wolny Dzien 4 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-06-10 12:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na krecie - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szczegolnie pod tym katem. Mysle ze 3x w tygodniu silka wystarczy. Mozliwosci sprzetowe - sprzet wlasny,lawka łamana do 90stopni,gryf prosty, lamany,modlitewnik,wyciag na nogi,hantle z obciazeniem,oprocz tego mam 2 "gruszki" 16 kilowe :) :). 5.Przeciwwskazania medyczne - brak, ale z powodu mlodego wieku :) nie chce robic cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2005-07-14 15:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo podziel na dwie części wszystko i wykonuj po dwa ćwiczenia na grupę po 2- 4 serii w każdym. np; klatka, plecy, ręce, nogi, barki, brzuch, kaptury

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2006-06-10 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę poprawcie mój plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3177 Data: 2014-03-16 13:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • harpagan

    Post
    Inne dyscypliny

    Tez sie wybieram na harpagan w pazdzierniku, jednak nie wiem czy mam wystarczajace przygotowanie. Jak cwiczycie, biegacie, czy moze glownie silownia, no i ile czasu sie do tej imrezy przygotowywaliscie ? Ja biegam od kilku miesiecy, niestety malo treningow silowych na nogi robie, dorazdzcie cos, jeszcze 2 miesiace :D

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2005-08-12 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pierwszy cykl mono

    Post
    Trening dla początkujących

    4 razy w tygodniu 1 klatka bic 2 barki tric 3 plecy 4 nogi . Czytalem ten temat podany przez Ciebie ale to znowu fbw a teraz chcialbym zaczac split Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-07-25 21:02:31

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-07-25 20:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcenie Kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2tyg i napisał skierowanie do przechodni. Następnego dnia pojechałem do przechodni i tam lekarz stwierdził skręcenie drugiego stopnia praktycznie przez samo dotykanie mojej nogi. Po czym spojrzał na zdjęcie i stwierdził, że gips na 2 tyg, lecz przechodnia 28 jest zamknięta to do 1.10 więc prawie 3 tyg. Wybrałem gips lekki niestety trzeba było [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-09-19 22:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyprowadził szybkie combo, aby zamaskować kopnięcie, które trafiło rywala w ostatnich sekundach. Trzecia runda należała do Hollowaya nie licząc udanego obalenia za obydwie nogi przez Edgara. Było to jego pierwsze udane sprowadzenie na siedem prób w walce. Holloway wrócił jednak z powrotem do stójki i ponownie kontrolował walkę. W mistrzowskich [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2019-07-28 15:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jutro zaczne po produktach z etykietek obliczac dwa tygodnie temu prubowlaem ta rozpiske co dalem treningu bylo dziwnie slabo , na nastepny tydzien byl klata tric plecy bic nogi bary pieknie wszystko bylo , teraz pytanie takie , czy trzymac sie caly czas robic te same treningi na te 4 dni , czy moge zrobic jeden tydzien te 4 dni te same partie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2021-06-01 01:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc! (szczupły chce nabrać masy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na jego podstawie ułożyc sobie plan FBW, który potem dasz tutaj do sprawdzenia, nogi też trzeba ćwiczyć!:) 2. z dietą do działu 'odżywianie'. 3. co do odżywek to nie bierz sie za zadne kreatny, jedynie gainer/białko, lecz tylko wtedy gdy masz braki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2009-04-08 12:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość podziel sobie tak klata barki triceps pecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-08-29 13:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene trening na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    po1 czesto bieganie i co ? rób nogi naprawde warto.,. po 2 jest dietka redukcyjna ? wkleisz? i jak stoisz z budowa zapotrzebowaniem ? osobny trening na łąpy?;/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-09-27 22:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla początkujących

    plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2008-08-29 22:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy cel nr 1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowania daj sobie tego narciarza. Choć jak bym miał wybrać to na razie dałbym samo podciąganie na drążku bo będzie skuteczniejsze w budowaniu najszerszych niż ten wyciąg. Zastanawiam się co Ty robisz 2,5 godziny na siłowni to jest trening na maks godzinę pomijam już takie kwestie, że na klatę robisz więcej serii niż na nogi co jest słabe ;-)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2019-08-01 11:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-11-10 01:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak roplanować sobie mezocykle

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klacid91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 66,5 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-05-24 20:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2005-10-17 21:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan nowy napisac bo ten do bnai wez sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2006-08-18 00:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)