nogi 2

Czemu cztery ?? 1 Dzień Bary+ bic 2.dzień Klata + tric 3.Plecy + nogi Teraz trenuje 3x BJJ i 2x siłownie i daje rade.Dużo witamin,dieta i naprawdę nie czuję zmęczenia.

Pierwsza Sprawa !!!!! Tydzień do 2 tydoni Przerwy w Ćwiczeniach !!!! Druga Sprawa !!!! Do 10 serii tygodniowo na Biceps !!!! Trzecia Sprawa !!!!! Rób triceps do 12 Serii tygodniowo!!! Czwarta sprawa Dieta !!!!! Dieta to nie znaczy odchudzanie. Weź się natychmiast za miche bo marna waga !!! Piata sprawa!!! Suplementacja Gainerem oraz Aminokwasami [...]

[...] masz w podwieszonych tematach i jako lektóra polecił bym ci kazdy przeczytać na początek. to podstawy które kazdy trenującu musi znac. trening to ciągłe pogłebianie wiedzy w tym zakresie. nóg z brakami sie nię łączy to są dwie duze partie nogi to trening ciężki barki czasochłonny nie dasz rady dobrze zrobić tego i tego na jednym treningu. kropka.

[...] i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że robię [...]

Raczej kiepski ten plan. Zrób np. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki Biceps: Uginanie ze sztangielkami, uginanie ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: [...]

[...] coś na osłone wątroby, witamina B6 i B12 recepty już sobie załatwiłem, i kreatyna do tego solidna dieta ćwiczenia co drugi dzień (mały mięsień z dużym np. klata z bicepsem, triceps i plecy, barki i brzuch, nogi) 4 serie po dziewięć powtórzeń. Jeszcze kilka istotnych punktów które pomine bo nie chcę sie rozpisywać bo nie o to chodzi. :) ... ?

Na razie mam tylko te dwie mizerne hantelki. OK, rozumiem że nie moge zaniedbywać niektórych partii ciała.Ale np. nogi trenuję przez 5 dni w tygodniu więc nie wiem czy jest sens wykonywać na nie jakies ćwiczenia w pozostałe 2 dni- w końcu na tych treningach zależy mi na tym żeby ćwiczyć a nie skowyczeć z bólu, bo nie dałem odpocząć mieśniom nóg- [...]

co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do [...]

[...] w podwieszonym poście "Trening dla 30 latków" Jeden mój koleś zapodaje therme majac w gale 35 cm i bedąc suchym jak poieprz...Bo mówei że ma za grube nogi i otłuszczone... To staje sie lekko irytujące,nie? Pozdrawiam. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

Po 2,5 roku treningu połączenie nogi + barki na pewno nie zda dobrze egzaminu a gdzie tutaj jeszcze pakować super serie - można je oczywiście zastosować ale na pewno nie w taki sposób, potrzebne są ci one w całości planu? Może warto je wprowadzić tylko w określonych partiach treningowych np. aby je trochę podciągnąć do reszty ciała. Zmieniony [...]

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na atlasie 4 serie stały Odpychanie od siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku [...]

Plan na 3 dni układasz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: dwa podstawowe ćw. i jedno izolowane triceps: 1 podstawowe i 1 izolowane plecy: 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste [...]

Partie połącz ta klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Na duże partie daj 3-4ćw po 3-4s. Na małe 2-3ćw po 3-4s.(ogólnie żeby na duże wyszło Ci 12-14s na małe 8-10) zdr

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

albo słabe treningi albo poprostu masz juz przyzwyczajone nogi do wysiłku i nie czujesz w formie powiedzmy zakwasów. Ja jak mam przerwe np. tydzien i pojde na mecz to na 2 dzien chodze jak pokraka dodam ze gram na libero gdzie jest duzo ruchu i miesnie cały czas w napieciu ;D pzdr.

Poniedzialek klata poziom i skos 6 serii 6,4,4,3,2,1 środa barki + plecy -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol piatek bic + tric -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol sobota klata lekko (skos+poziom) + nogi Dzieki za zainteresowanie :)