nogi 2

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]

24.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x195 / 10x170 / 15x155 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 8x75 / 8x90 / 8x105 / 10x95 / 13x85 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / [...]

22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

[...] 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1 seria 5.7 kg x20 / 2 seria 5.7 x 16 / 3 seria 7.9 x 14 / 4 seria 7.9 x 12 Przysiad na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

[...] 1.modlitewnik 4 (12,10,8,8) 2. uginanie ramienia z raczka wyciągu dolnego 3 (10,10,10) 3. młotki 3 (10) przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) Piątek (nogi, barki, brzuch) nogi 1. wyprosty nog w siadzie 4 (21,10,8,8) 2. uginanie w lezeniu na brzuchu 4 (12,10,8,8) 3. wspięcia na palce 3 (10,10,10) barki 1. unoszenie [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na raty... unoszę proste nogi i głowę mam uniesioną bo jak leże prosto to zaraz mnie wygina w lędźwiach ;/ 2. 30/30 - robione ze sztangą i stojąc na krążkach - byłoby może i więcej ale słaby chwyt [...]

Czwartek, kryzys energetyczny. Rano 50min cardio. Popoludniu nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] -wioslowanie na wyciagu dolnym JEDNORACZ 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 15 lub 10 lub 15 WT: -przysiady PROGR 15 10 5 -reszta cw na nogi/LYDKI -BRZUCH -PRZEDRAMIONA PT: -martwy ciag PROGR 15 10 5 -reszta cw na prostowniki/zginacze stawowo kolanowych -lydki -BRZUCH -PRZEDRAMIONA 6)cykl konczysz kiedy sie [...]

[...] glowa w dol ?,dawno juz nie cwiczylem tego.Czy ten plan jest dobry na rozwoj tricepsow ? ,od jakiegos czasu ciezko mi jest osiagnac ich rozwoj(zawsze robilem je po klatce).Czy moge sprobowac cwizcyc je razem z bicepsem w inny dzien np w superseriach + przedramie ? Klatka jest moim priorytetem pon:klatka + nogi wto:plecy czwar:barki sob:ramiona

[...] 83,5kg bardzo spokojnie idzie do przodu mimo sporej ilosci kalorii. Na zrzucie z potreningu wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą stroną pleców, i dzisiaj podczas robienia przysiadów pod ciężarem sztangi na kapturach [...]

[...] i wogóle inna atmosfera, nie chce się spać, człowiek jest pełen energii. Sprzęt również dużo lepszy - np. suwnicy nie do porównania jak ładnie chodzi z tą w Łodzi! Ładnie nogi poszły, łydki też kozacko płaszczkowate dostały! No i siła na przysiady wkońcu idzie idzie idzie! Po treningu pije teraz Whey Protein Isolate bo 80 plus mi się skończyło [...]

Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

[...] (r. 2,5kg) x 10 na stronę 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla, talerze mam 2,5kg, 5kg i potem aż 10) lekko kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować [...]

[...] o ławkę 5x30? co Ty tu robisz bo mam skleroze? 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x40 sek. 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b dało mi popalić (tłuszczy faluje) Zmieniony przez - [...]

[...] (r. 1,5kg)x12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x45sek 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]