nogi 2

Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac :-)) Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie %-) 01.11.2018 Masa tydzien 3 DNT Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu [...]

Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]

[...] usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna %-) Po pracy zdrzemnalem sie godzinke zjadlem i pojechalem na trening. [...]

Podsumowanie dnia: 11.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. [...]

dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

[...] Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) [...]

[...] i do gory od piersi), strasznie mam pocharatana skore, narazie sa czerwone blizny 3. na nogach! blizny wychodza rownolegle z krocza (?) i ida wzdluz nog. i jeszcze takie dodatkowe zaczynajace sie 20cm ponizej pasa (czyli tam gdzie nogi sa zgiete) i maja z 10cm. bardzo fatalnie (z 1cmo grubosci) wygladaja 2 blizny ktore wchodza mi prawie na ;(

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

[...] To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i regenerację dwa tygodnie . Potem [...]

[...] płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 – tutaj zaznaczam, że ta maszyna jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na [...]

eveline: No to w takim razie być może byłam mało uważna. A wydaje mi się, że dziennik służy także do tego, żeby móc wychwycić co szkodzi, jeśli chodzi o trawienie. Nie wiem, czy w tym momencie ja czegoś nie rozumiem, czy jestem "inaczej" odbierana. Styl życia - jasne, fajnie, ale naprawdę miło by było, żeby coś jeszcze za tym szło. A jak od 3 [...]

[...] drążka górnego 20) 4/3/3. _____________________________________________________________________________ 45min./40min.(bo inverty zamiast drążka)/40min. Jeszcze obolałe nogi i trochę czułam bicepsy :o (po piątkowym treningu) Pomiary: (chyba szczególnie w pępku widać tę ciężkość na żołądku od wczoraj) [...]

[...] Jutro zrobię jakiś góra-dół. A w poniedziałek mam zamiar już Push, no i potem piątek i sobota Legs i Push. (Brakuje mi siłowni, ale też jest bez tragedii jeśli chodzi o "tęsknotę" przez to, że i tak jestem dosyć mocno zajęta i zmęczona.) Mimo braku ćwiczeń nogi obolałe/zmęczone. +6h na nogach Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-15 00:38:40

[...] dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to [...]

[...] 35, III – 45 (6x) Ostatnia serie zrobilam tylko 6 powtórzeń, było naprawdę trudno. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Szlo OK., nogi naprawde wzmocnily się jeśli porownac to z pierwszymi treningami. C2Martwy Ciag an prostych nogach (20, 30, 30) I – 20 kg, II – 30, III – 35, IV – 40 To cwicznie [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

witam ,cały czas cwiczę jak narazie nie opuściłam zadnego treningu tylko nie miałam kiedy wpisać tygodniowej wypiski z treningu ,bo wypadł mi niespodziewany wyjazd do Oslo ,a więc zaległa wypiska: Jeszcze w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x [...]

[...] 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 36 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 10 / 12 / 12 cc Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (72 / 28) (30 / 30 / 20 [...]

[...] weekend jeszcze temat przemyslę - jakby ktoś mądrzejszy ode mnie mi doradził, czy to dobry wybór ten trening, czy się nie porywam z motyką na słońce , a najlepiej podpowiedział, coś FBW z naciskiem na spalenie tłuszczu na brzuchu, plerach i ramionach Dupa i nogi poczekaja na swoją kolej :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-02 23:53:37