nogi 2

[...] było utrzymać, ale potem już lepiej, fajnie czułam czwórki. 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 nogi bardzo udane, po 2 pierwszych cwiczeniach taka pompa na czworkach, ze ledwo czlowiek lazil:-) pomimo, ze nie za duzo dokladane po drodze, tak czlowiek i tak mocno [...]

[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 no i przyszedl ten kiepski dzien%-) nogi czwórki cos nie chcialy ze mna wspolpracowac, na silce poszedlem juz nieco zmeczony po calym dniu, wszytsko mi przeszkadzalo i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie [...]

[...] tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20x żółta 20 x żółta 20 x żółta robione poprawnie :-) 5. [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

[...] 2 serie x +20kg x 10 - na filmiku pierwsza. Mogę dokładać. Kiedyś robiłem to ćwiczenie tylko z nogami zawieszonymi trochę wyżej (nie wiem czy jest łatwiej czy trudniej) i na nogi kładłem 40kg. 3. Wyciskanie żołnierskie 34kgx8 34kgx8 34kgx5 + 24kgx6 24kg x 11 Dobrze pracuję karkiem? http://www.youtube.com/watch?v=brMWZcPAIW0 4. Przysiad 80kg x 6 [...]

[...] zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 - tu nie jestesm pewna o co biega 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 + [...]

[...] prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 7) [...]

[...] nogach od czwartku przechodze na system w ktorym bede dzielil na trening z siadem i trening z martwym, raz tak raz tak. Tak poza tym to jak widac zarcia jak na taki przecinek jak ja juz nie malo, waga oczywiscie stoi jak zakleta %-). Na ten moment tyle. Jutro DNT, w czwartek atakuje nogi ;-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-11-14 20:12:45

[...] aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia nóg na maszynie siedząc 5.wznosy na ławce rzymskiej [...]

[...] i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy żelastwa, a dusza staje do walki o ostateczne odkupienie w ogniu cierpienia… [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

[...] technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i biceps w dniu pleców 2-4 na klatkę i tricepsy w dniu klatki. Sam będę dryfował w stronę czegoś podobnego na następnym planie (1-2 tygodnie [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer dziewięć Zacząłem ucinać serie Rwanie ze zwisu ok, zwłaszcza jak dołożyłem ręczniczek %-) Waga- uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i [...]

[...] - 25 - 40 w serii;przy skipie C - 40 uderzeń piętami.Przeciętnie stosuje się 2-3 serie w jednostce treningowej. Nie odchylać tułowia ,wyprost w stawie kolanowym i biodrowym nogi postawnej. 17. Ćwiczenia na płotkach - różne rozstawy, ćwiczenia nogi atakującej i zakrocznej; inne ćwiczenia z wykorzystaniem płotków: slalomy, "obskoki" , [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

[...] pisze leah Stajesz między poręczami, nogami na czarnych gumach, które są na tych przekątnych co tworzą trójkąt na płozach. Łokcie opierasz na podłokietnikach, puszczasz nogi i tak wisząc na łokciach ciągniesz nogi do brzucha (bo to ćwiczenie a'la brzuszki). Albo zgięte, albo jak ten gostek z foty proste, ino że wtedy jest ciężej Kiedyś też [...]