[...] rack) 4,5x8+7,5x8+10x8+13,5x8+10x8+7,5x8+4,5x8 H Podciąganie hantli 7,5x42+14 Komentarz: BSq – Myślałem, że pójdzie ciężej po wczorajszym LEGS, ale nie było tak źle, choć nogi drętwe. Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno [...]
[...] wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej [...]
[...] AD 1. Robiło się całkiem dobrze, zawsze miałem zapas paru powtórzeń. Jednak mam jeszcze zakwasy na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej odczuwałem nogi, a dokładnie tył ud. Niestety w końcowych ruchach ostatniej serii nie wytrzymywał mi już uchwyt ale dałem radę AD 3. 9 kg to jeszcze trochę zbyt dużo, żeby wykonać [...]
[...] podczas tego kwartału. Szaszetka przed treningiem i mamy - mega pobudzenie, dużo zwiększoną potliwość i temperaturę ciała. Fajnie się ćwiczyło, po ciężkim dniu stawiało na nogi przed treningiem. Trec - M-C-T Gold - 400ml. Kompleks kwasów tłuszczowych o łańcuchach średniej długości. http://www.trec.com.pl/general/mct_oil.php Moja opinia: Olej [...]
[...] Było podejrzenie pęknięcia łąkotki, ale najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam eksplodować. Co się dało zostało rozbite (włącznie z mega spięta przez to czwórką) i wczoraj [...]
[...] po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 56/DT/27.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]
Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak. Przysiad na hack maszynie 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie [...]
[...] z pauzą 3sek w pełnym spięciu mięśnia oraz 3sek negatywie 3s 10p - tempo 3/0/x/3 - Dipsy, czyli pompki na poręczach 3s 10-12p 3/2/x/0 Wersja na klatkę - mocne pochylenie, nogi odwiedzione do tyłu, łokcie szerzej niż w przypadku tricepsów. Schodzę dość nisko ale nie prostuje do końca łokcie jak w przypadku tricepsów - ruch jest nieco skrócony. [...]
05.03.2013. NOGI Wczoraj im bliżej treningu tym mniej mocy, ale odpowiednie dawki suplementów postawiły mnie na nogi ;-) Spadek energii spowodowany jest ucięciem węglowodanów, nie dość że byłem dobity to jeszcze teraz mniej węgli. Mimo wszystko zmusiłem się i pojechałem na trening. Ogólnie to już obserwuję maksymalne zmęczenie u siebie. Podczas [...]
[...] j.w.- 6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt. 12. Wspięcia na palce siedząc - nie znalazłam tej maszyny,poszukam następnym razem. Zrobiłam ćwiczenie na suwnicy/nogi wysoko- 80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt. Na koniec 10min biegu 10km/h i 2 min 12km/h i rozciągnie. Trening bardzo mi się podobał, ciekawy, różnorodny, [...]
[...] na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
[...] ze złości kopał bandę za ławką rezerwowych Austrii. Po zmianie stron Austriacy nadal grali bardzo brutalnie. W 47. minucie Andreas Ivanschitz, kapitan zespołu, wszedł w nogi Marcina Baszczyńskiego, tym razem nie uniknął już kartki. Jedną z nielicznych groźnych Austriacy przeprowadzili w 54. minucie. Na szczęście piłka po strzale Rene [...]
[...] że może nie będzie tak źle skoro ludzie w takim wieku tu wracają. Drugi kilometr, cały po betonowej drodze, a moje myśli krążyły już tylko w obrębie plecaka. Ciężki. Do tego nogi nie chciały się rozgrzać, lekko pobolewały mięśnie. Odwróciłem się, a Pani którą jakiś czas temu wyminąłem biegnie za mną. Jej plecak też musiał ważyć te 10 kg, jednak [...]
[...] ok 20:30 i szybko udałem się na siłownię. Plan dnia jak zwykle klatka, tylko tym razem lekka i to jedno ćwiczenie - WL. Biegać nie było mi dane, to postanowiłem trochę nogi pokatować. Czas treningu od rozgrzewki skromny, bo 60 min do zamknięcia, ale nawet coś tam udało się porobić. WL: 8*40 5/ 4*55 FSQ: 8*40 8*60 4*70 3*80 3/ 3*90 [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
