[...] po przebudzeniu. TRENING Dziś wieczorem planuję bieganie około 40-50 min., może krócej ale za to szybciej, bo wolne dreptanie mnie nie męczy przez taki czas a tylko mi nogi obciąża okropnie. Więc wypiskę umieszczam teraz, bo nie ma sensu się rozbijać na 2 posty, a nie chce mi się wrzucać tego wszystkiego wieczorem. Chela-cynk Olimpu mi się [...]
[...] prawo głosu, masz prawo jęku, jęczysz. Tonący brzytwy się chwyta, chcesz na to świadka? nadzieja idzie szybko na dno jak meduzy tratwa, czujesz się jak ofiara, zęby wybite, nogi skrepowane, podwieszone pod sufitem, wokół ciebie, skorumpowani urzędnicy, ci bezwstydni i ci subtelnie skryci, człowiek jak niewolnik, uwięziony w sztolni, zwykły [...]
[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body
[...] 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 4. Uginanie nóg stojąc 4 x 8-10 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli [...]
[...] nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w zapomnienie. Poza tym to jak wyglądały nogi po siadach dało + 100 do mocy! Zresztą sami zobaczcie :-) Może kiedyś dogonię Przemka albo Dawida %-) https://i.imgur.com/HURqjzJ.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
[...] worku (ręce + niskie kopnięcia) 1 minuta odpoczynku 2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia) 2 minuty odpoczynku 3 seria 2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 2 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie) 1 minuta odpoczynku 30 sekund pracy na worku (całość czyli ręce, [...]
Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]
Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.
Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] trica jak napniesz prosto, a to duzy plus. Patriot --> noge to ja mam TWARDA jak napne udo, a i lydka mi nawet niezle wyglada i w dalszym ciagu nie uwazam, ze mam grube nogi. Nawet jak bede mial 62/63 w udzie to dalej nie bede tak uwazal. A co do roznicy to szasz macje - ja mam cos 0,5cm roznicy w bicu (lewy mam mniejszy) i mnie to naprawde [...]
[...] muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + brzuch weług mnie wystarczy zupełnie jak bedziesz trenował 1 grupe traz w tygodniu d.j666
[...] to plan na osobny trening i nie powinno sie go laczyc z niczym (najwyzej z brzuchem) . Podstawy do niego powinny byc bardzo solidne dlatego nie polecam tym co oszczedzali nogi i wogle ludziom w moim wieku . Ja to robie na wlasna odpowiedzialnosc i jestem w pelni swiadom jakie moga byc tego konsekwecje . Fakt ze daje on bardzo duzo . Dzisiaj [...]
Z glowom hhhhhmmmmmmmm sam niewiem poniedzialek brzuch, ramiona, przedramiona, bik sroda triceps, nogi, barki piatek klata, bik,ramiona, przedramiona, Za kazdym razem cwicze 1 - 2 godziny, chyba dosc solidnie bo potem ledwo stoje na nogach. mięśni nigdy za dużo
Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]
[...] wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam wszystkich a w szczególności wszytkich początkujących (czekajcie na efekty,a [...]
[...] robic serie rob 12-10-8 wszytskie te cwiczenia sa w atlasie cwiczen zerknij - jesli dalej czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Emate dzieki za pozdrowienia - wzajemnie paker140 kup sobie pas pomc moze ale napewno nie zaszkodzi a tak apropo to moje nogi co o nich myslicie?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] łapie to kawał baby z niej Paker cosik bardzo dobrze wyglądasz jak na swój wiek i podnosisz za*****cie dużo. Myśle, że najwikszy nacisk na kręgosłup jest przy wyciskaniu na nogi, poprostu za dużo. Zgłoś się do lekarza niech Ci zrobią prześwietlenie i będziesz wtedy wiedział czy możesz dalej ćwiczyć. My lekarzami nie jesteśmy, ale sadzą, że teraz [...]
Yarekbboy Pn klata , brzuch, triceps BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) [...]
Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
