nogi 2

[...] siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki %-) Jutro zaczynam kolejny tydzień masy,została już tak na prawde końcówka. Zmiany w diecie raczej od wtorku bo jutro z rana cisnę nogi :-) A Przemo podeśle zmiany pewnie wieczorem :-) Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt [...]

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]

[...] w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D To był akurat dobry wybór,początek tygodnia więc mam dużo sił. W siadach była moc i nawet udało mi się pobić swój rekord-190kg. Teraz siedzę przed laptopem i mnie [...]

[...] była by inna bo wiedziałbym,że nawet jesli mi się nie uda to jakoś z tego wyjdę. No ale trening i tak udany,dobiłem się regresami a w reszcie ćwiczeń ładnie dołożyłem i nogi jak z waty %-) A nocka jeszcze przede mną :-( Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z jabłka,wpc,jogurt naturalny W trakcie treningu: [...]

[...] to z rana zrobiłem pomiary oraz zdjęcia. Waga pokazała 83,8kg więc prawie 1kg mniej,w pasie już 76,5cm. Przemo z formy zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed zawodami) . Trochę fatu siedzi na dupie,dwójkach,dół pleców i brzuch. [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]

[...] jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym [...]

Piątek-28.07 Masa tydzień 13 Kolejny dzień urlopu za mną,nic szczegolnego sie nie dzialo. Trening tez taki lipny,niby w wiekszosci cwiczen dolozone ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu. Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady :-P Forma nadal na + wiec to cieszy :-) Jutro trening z rana,Push 1 [...]

[...] po cardio,o tak,żeby nie wiało nudą w dzienniku :-) /SFD/2017/7/31/d5aa43241e1e46f7a0e7036b98c5d715.jpg /SFD/2017/7/31/8039668c2eb04284bdf36feaff8256ca.jpg Jutro z rana nogi a później może wreszcie wpadnie jakieś jeziorko czy cos :-P Dieta 1. Omlet + Kurczak TRENING 2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe 3 Omlet [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

Poniedziałek-14.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) [...]

[...] to nie dało bo w ostatniej serii poszło 160kgx3. Hack dosyć ciężko,mimo iż na filmiku tego nie widać %-) Za to w suwnicy mogłem ciut jeszcze dołożyć ale w trisecie i tak nogi zniszyło %-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem [...]

[...] już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart Gymie a w sobotę off od siłki bo od razu po pracy lecę na imprezę rodzinną. A tutaj filmik z recenzją Trap Bar'a [...]

[...] mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) /SFD/2017/9/18/b66b569edc354cfd8ac05d5fdfb68dec.jpg Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny sprzęt więc robi [...]

Wtorek-26.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy :-) Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy [...]

[...] No oczywiście czeka mnie jeszcze sporę sprzątanie bo cały sprzęt jest zakurzony :-( Później odbieram dziewczynę,lecimy na zakupy i na 18-nastkę. A w niedziele pyknę sobię nogi całkiem z rana i później lecimy na FitLife Expo zoabczyć zawody,pochodzić po targach :-) DIETA 1. Omlet jabłkowy z dodatkiem dyni [...]

[...] i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w niedziele lecę do tej nowej siłki,wejscie darmowe więc pyknę jakiś trening. Ale z tego co czytałem siłka lipa-na całą siłkę tylko jedna ławeczka [...]

[...] więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek. Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną %-) Jutro z rana pomiary i foty do Przemka,a później lecę zniszczyć nogi %-) Później jakieś zakupy w mieście i pewnie jeszcze przyskoczę na siłkę trochę popracować bo przerabiamy V-Hack Maszynę. Mniej więcej ma wyglądać tak: [...]

[...] łącznie mam 640g WW. /SFD/2017/11/4/baae2203cb4244e38a6f7ba830fb2985.jpg /SFD/2017/11/4/11cd4fb8cef641978ba2fed1eef1784e.jpg Trening dzisiaj dobry jak to bywa gdy robie nogi :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro off od siłki :-) DIETA 1. Omlet śmietankowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,wafle ryzowe,pierniki 3. [...]

[...] godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło po drugim posiłku Push 1 i tez poszło całkiem,całkiem ale przed [...]