nogi 2

LEGS 12.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. MCNPN 15x35 / 15x35 / 15x35 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Suwnica 12x180 / 12x180 / 15x180 5. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6. Łydka siedząc 20x45 / 20x45 / 20x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Cardio: 30 min bieżnia [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x110 / 6x120 3. MCNPN 8x100 / 8x100 / 8x100 4a. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15x15 / 12x15 / 12x15 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 12 / 12 5. Wykroki ze sztangą 20x20 / 20x20 6a. Uginanie leżąc 12x55 / 10x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]

[...] raz i to się kupy trzyma ;-) za siłowy dostałem 2,3 w strefie areobowej plus mocniejsze bieganie niż w sobotę to musiało 5 wpaść :-)) w podpowiedziach jest napisane: Jeśli w ciągu dnia zarejestrujesz więcej niż jedną aktywność, Garmin Connect wyświetli na wykresie najwyższy efekt treningu aerobowego. dzisiaj przepompujemy plecy, nogi i bica :-)

[...] + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). W druga stronę mogłoby być chyba gorzej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Dla mnie od ponad 75-80kg. Oczywiście uniose się sama ze sztangą, ale zwykle mam wtedy za dużo pleców na ławeczce, i musze się "zsuwać", zeby tylko poniżej łopatek leżeć. I nogi wtedy też się rozjeżdżają - jak nie mam lustra z przodu to nie widzę czy obie stopy mam prosto ustawione, a mam tendencję do rozstawiania na bok. Ty mozesz zupełnie nie [...]

[...] siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 12x16 6a. warkocz 3s 20-15 6b. modlitewnik 3s 10-12 7. wznosy wisząc 20 18 16 trening solo bo Wason nie mógł, nogi przełożone z piątku na poniedziałek więc zrobiłem barki i łapy łapy nigdy nie jest za dużo, a barki bardzo lubię ostatnio bo w lustrze na pompie prążek na prążku :-D [...]

Czwartek 19.08.2021 Nogi /SFD/2021/8/20/179a59447f33468a9d3569366da81499.jpg 1. hammer poślad 3s 2. wyprosty 3s 3. MCnPN lekko 3s 4. SQ 4s 5. sissy SQ 3s 6. uginanie leżąc 3s 7. łydka 3s Cardio - trucht /SFD/2021/8/20/7bf7b519183f4603ad587a1ee00659f1.jpg /SFD/2021/8/20/98fd9359145b4aa3a0e63b21c371151f.jpg Jakiś niedoćwiczony byłem, ale Wason [...]

[...] 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na drążku: 10/ Pompki do dołu: 6/ Podciąganie podchwytem: 4/ Dipy: 6/ L-sit: 10/ Półbrzuszki: 10/ Przysiady z wyskokiem: 10/ Ośle wspięcia na nogi: 10/ Przysiady: 10/ Wykroki: 16/ Pompki szeroko: 6/ Podciągnięcia nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Obwód wykonujemy 3 razy Trening izometryczny Hollow body - 30 sek. Supermen - [...]

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

DZIEŃ 25 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 15x90- ciekawe czy się uda ze 100kg na nogę... pewnie tak %-) 15x70 15x80 12x90 [...]

[...] co robiłam dotychczas to trening rozłożony na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie [...]

[...] nieco mulące zanim się trochę nie rozmroziły) ---------------------- Wt, 24.05, DNT chciałam iść na siłkę, ale dzień w terenie i niechciej był obezwładniający (popołudniowa drzema ~3h ) w poniedziałek bolały mnie nogi, ale dziś to dopiero masakra, nie dość że nogi to jeszcze klatka dołączyła, Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-25 14:50:16

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] :( Pull w sobotę po 2 godzinnej wspinaczce, 4 serie po max 1. Podciąganie szeroko nachwytem, broda najpierw nad 1 dłoń, potem nad drugą 2. normalna szerokość podchwytem, nogi L-sit 3. pozycja jak do wagi, i nogi prostowane na przemian + na dobicie skin the cat 4. unoszenie nóg do góry leżąc na plecach Niedziela - 1,5 kosza Dzisaj wspinaczka + [...]

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

[...] x23 na nogę, x21 na nogę x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę Ciężko było. W każdym obwodzie łapał mnie taki dziwny skurcz w mięśniu strzałkowym krótkim prawej nogi i jakby "znosiło" mnie na tą stronę. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 38,5 kg x18, 40,5 kg x16, 41,5 kg x15, 41,5 kg x14+1 36,5 kg x20, 38,5 kg x16, 39,5 kg x15, 40,5 [...]

[...] nakładane na futryne z góry zawinięte, drążek to jeden z podstawowych sprzetów do treningu szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym przekręceniem kolan na jeną i drugą strone i głowy... [...]

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 następnym razem muszę wziąś sztangę go od 12kg to bardziej ręce bolały niż nogi :-P 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - na każdą rękę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na [...]