nogi 2

niech bedzie ale nogi dalbym same a rece porozkladal do klaty plecow barkow. a te nogi jednak solo bo nie da sie 2 pieczeni na jednym ogniu upiec. ja ostatnio robilem nogi a pozniej chcialem przedramie. po przysiadach 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz [...]

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

[...] kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Gryf i 50% CW. No i dodalem 6 cwiczenie na te plecy. Nie wiem jak sie nazywa. W kazdym razie siedzac na tylku, klata do przodu, nogi proste i zaparte i sciagam linke do brzucha dwoma rekami tak ze czuje jak pracuja plecy. Moze byc, czy np. zastapic wioslowaniem hantlami? Chodze czasami z kumplem. [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka). 6. Unoszenie [...]

[...] interesuje w ogóle. Bo jak po prostu chcesz kogoś przekonać, że kettle są do dupy, to Twoje prawo :-) Justyna Kowalczyk miała trenera ze wschodu :-) Nie wierzę, że to obok nogi to tylko dekoracja :-) I nie są to odważniki nowe (modne). Są to modele "polskie", popularne w siłowniach i jednostkach wojskowych w głębokim PRL-u. [...]

Za bieganiem to ja nie bardzo.. Pobiec to jeszcze bym pobiegł, ale żebym się zebrał do startu... No i też wyszłoby na żony - żebym biegał!! JOMY w szafie leżą. Ze 2lata temu trochę biegałem w lecie.. tak 3-5km ze 2-3xtyg. Raczej epizod niż sposób na życie. Od LCCJ i SNATCHY to mi nogi rosną!

Ciężko mi powiedzieć, do czego to byłoby dobre. Pewnie byłoby w czymś pomocne, ale bankowo - znalazłoby się coś co pomoże tak samo, a będzie lżejsze psychicznie :-) Sam snatch mnie nie zgniata, ale podnosi tętno i oddech przyspiesza - kiedy po nim robi się przysiady, to te sprawy się nakładają: - normalnie, ciężko się oddycha.. - dodatkowo zrzuca [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

[...] Nie wiem jak długie będą. Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem! :-) Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie :-) Zasłużone 2 dni przerwy od kuli! :-) Jakby ktoś nie śledził, to SF kusi nowym programem: http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/

Panteon widzę, że masz wieczny "problem" z tymi udami ;-) Są dwa wyjścia: 1. Tak jak prawi Maciek - zacznij biegać wtedy uda się powinny wysmuklić 2. Zapisz się na siłkę, dowal masy na "górę" nogi rób "siłowo" i będziesz miał proporcjonalną sylwetkę ;-) aha i kup wtedy nowy garniak i po problemie :-) Pozdrawiam

[...] nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał! 1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie [...]

[...] "na łokciu", przestawienie dłoni. Przy schodzeniu w dół tak samo. Wiem, że to ciężar bliski połowie masy ciała i ma takie wykonanie swoje prawa. Zwłaszcza to oderwanie nogi na starcie - po prostu dla równowagi, to się "samo robi" Ale się nakręciłem na TGU!! Nie wiem czy to dobrze czy źle.. :-) EDIT: @Novy: Skumałem o co chodziło z tą śrubą [...]

[...] 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec wymachy (czasem zakładam [...]

[...] do 10:00 TGU - dobrze weszło, choć momentami chwiejnie.. 9:30 :-) PLAN KRÓTKOTERMINOWY Chcę popracować nad kondycją, więc wezmę się za wymachy oburącz - tutaj będą pracowały nogi, korpus i płuca. Jak będę w stanie zrobić 100x w 5min z 32, to obstawiam, że będę w stanie zrobić 5x10/10 z 28. Co do testów - czy robić test z każdą kulą, to zdania na [...]

[...] KBStrong - C&P - robiłem cykl od 10x1 do 10x3 (i potem w maksie miałem C&P (2x24) - 8x Spokojny siłowy zestaw - niemal całe ciało przepracowane. Dodać tylko coś stricte na nogi... :-) Gdyby sił było zbyt mało - Dry fighting way (klik!) - 2x24, 30min i sobie pykać.. Zawsze to jakaś opcja, bo nie wiem jak aktualnie moc w C&P i siadach. Na [...]

[...] neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go miedzy nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - dzięki czemu przechodzę do pozycji kucznej i mogę wstać. To jedno [...]

[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)