nogi 2

[...] 5-7 na 100% poprawnych wyciśnięć wojskowych. To będzie mój ciężar bazowy. Główne ćwiczenie w tym miesiącu to nadrzut z wyciśnięciem, rwanie, wymach i chyba kompleksy: korpus-nogi. Trening siłowy pójdzie tropem: trzy kroki do przodu - jeden do tyłu. U mnie się to sprawdza :-) Xzaar to nie taka znowu kropelka :-D Wali w te skały, aż jęczą :-D Ale [...]

[...] sposoby: ciężko 5x5; drabiny; AMRAP- EMOM itp. Pomnóżmy wszystkie warianty razy kombinacje: 1 odważnik, 2 odważniki, 2 różne odważniki. Wystarczy 15 minut tego ćwiczenia i nogi płoną, a pikawa ma ochotę opuścić klatkę piersiową. Zauważyłem, że nie ma ćwiczenia, które tak szybko umiałoby wyśrubować tętno. Zresztą to tylko na dwa tygodnie. Potem [...]

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba :-)) Ale ten obrazek mi się tak podoba... %-) [...]

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba :-)) Ale ten obrazek mi się tak podoba... %-) [...]

[...] Uginanie nóg siedząc: 10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + 10 x 70kg > 14 x 90kg + 10 x 80kg > 16 x 80kg + 15 x 50kg wszystko z 1 s zatrzymaniem na dole. 3.Przysiady szeroko nogi z przodu smith maszyna: 20 x 30kg / 20 x 30kg Łydki: 40 x CC / 40 x CC / 40 x CC + na jednej nodze 10 x każda. Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps [...]

[...] i na zdjęciu była widoczna jakaś zmiana/deformacja genetyczna ostatniego kręgu w kolumnie i według lekarza wychodzi na to że nie moge podnosić dużych ciężarów na plecy / nogi , i martwy robić bardzo ostrożnie i z małym ciężarem bo szybko może sie ten kręg obciążyć.Więc tak , narazie całą góre oprócz plećów i nóg moge robić i po 2-3 tygodniach [...]

[...] na mnie seriami ciosów, taki cepiarz, że tak powiem no ale uspokoiłem go kilkoma dobrymi kontrami i kombinacjami. Dobrze mi z nim poszło. W kolejnych rundach miałem ciężkie nogi, słabo się rozgrzałem niestety. Straciłem trochę na dynamice, poza tym też w gazie nie jestem zbytnio i kondycyjnie nie było najlepiej, ale także byłem górą w [...]

[...] Trening na siłowni zaj**iście mocny. Robię nie do końca według planu, teraz praktycznie taki ogólnorozwojowy z superseriami.. idzie się zajechać.. Dowaliłem najbardziej nogi i łapy :) zaj**isty trening. 20.09.2013r. Od początku dnia czułem zaj**isty humor i nastawienie do treningu no i tak też było! Mocny trening, sparingi mieliśmy, na luzie [...]

[...] i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch 1.ruch dynamiczny ,angażuję nogi i grzbiet oraz barki w fazie podrzutu 2.ćwiczenie pomocnicze ,dymaniczne ,angażuję nogi ,grzbiet ,ostatnia faza szczególnie czworoboczny 3.przysiad wiadomo ,max [...]

[...] jeszcze z 20 sztuk 2,5kg żeby mieć 2 komplety sztangielek :D no ale nie wybiegam aż tak w przyszłość na razie priorytetem jest ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton stacja na nogi HZ14 wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 gryf prosty 180 cm fi 28 mm ale to styczeń lub luty :) no chyba że uda mi się zdobyć jedno z trzech miejsc w konkursie to [...]

[...] weekendów, ale nie ma biedy, nic nie podlewa póki co) Wczoraj usłyszałem od 3 osób, że "doj**ałem" masakrycznie giry. Rzeczywiście wydaje sie jakby wszystko szło mi w nogi. Spodnie jeansowe to wszystkie już jak leginsy. Chodze codziennie w krótkich spodenkach bo te jeszcze jakoś wchodza na mnie. Ale w koncu sam widze, że robi sie u mnie [...]

23.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-61kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-37kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: [...]

03.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

7.10.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

14.10.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-58kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12,5-14,5kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

ja to jzu dawno w innym poscie napisalem MIchalowi co nie ewoluuje to ginie ale na to ze clzowiek poki nie bedzie miec 3 reki czy nogi nic w SW sie nie zemini idac takim tokiem rozumowania nic nie powinno sie zmienic od kilku tysiecy lat w SW a jednak sie zmienilo i to duzo i Ci co nic nie zmienie dostaja baty od tych co sie zmienili (ewuluowali) [...]

[...] 140x20 ostatnio 130x20 150x21 ostatnio 140x30 martwy ciag: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 tyle samo co 2 tyg temu zuraw: x6 x6 x6 komentarz: fajny trening, nogi mocno zmeczone i bardzo spiete przysiad: dolozylem jedna serie z ciezarem 10kg wiekszym, troche sie obawialem bo jeszcze nigdy tyle nie bralem, ale poszlo nawet ladnie, [...]

[...] 5x 5x 5x 7. unoszenie nog w lezeniu 20x 15x z 4kg przyczepionymi do nog 10x z 4kg przyczepionymi do nog + 5x same nogi ŁYDY 8. wspiecia jednonoz na stopniu o wysokosci 8cm 25x 25x komentarz: zayebisty trening:D okolo 90min, barki mocno spompowane, brzuch ostro skatowany, tylko lydy tak [...]

[...] po 1 min 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 BRZUCH 3. unoszenie nog w lezeniu ze spieciem tulowia 100x 4. unoszenie jednej nogi lezac na boku 30x 5. spiecia nog i tulowia na przemian x 100 Komentarz: fajny trening tylko kurde spieszylem sie na mecz lecha i moglem jeszcze dorzucic wymach boczny [...]