nogi 2

[...] z modyfikacjami. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze [...]

prosze o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną poprawę. Mój staż treningowy jest zerowy. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie żołnierskie 3x10(barki) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 (biceps) wyciskanie francuskie [...]

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

[...] na większym zakresie powtórzeń .Chodzi mi o wplecenie treningu siłowego bo o treningi typowo ORC i bieganie nie pytam te robię w dni wolne od siłowni.Czy powinienem tez lekko odpuścić nogi mam je mocno rozbudowane to mija najmocniejsza grupa z racji ze kiedyś trenowałem trójbój przez kilka lat i nie ukrywam ,że trochę przeszkadzają w szybkości .

Siema mam do ciebie takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]

NICK: :) PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Witam! Wracam do formy po wakacjach, gdzie z powodu ciezkiej pracy nie mialem mozliwosci treningu z ciezarami, wiec pozostawaly mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i [...]

Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]

[...] była. Z pewnością będę tu sporo pytań do Was miał, więc zacznę od pierwszego. Jakie są ćwiczenia na zmniejszenie dupska ;] Moim celem jest budowa "góry", ponieważ dupę i nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Grałem ładnych parę lat w piłkę i taka pozostałość po tym jest ;) Tak więc, co robić aby zmniejszyć swój tyłek? Wymiary w profilu podałem, [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

[...] ławkę kettler, ponieważ już jej nie używam. Tapicerka nie podarta, popękane pianki na maszynce do nóg i lekko rdza w dwóch miejscach na rurce do zakładania obciążenia na nogi- powierzchowna do wyczyszczenia - położyłem na wilgotnym betonie i leżała dłużej więc ją złapało. Ławka ma skoś + ale nie ma mechanizmu - taką kupiłem. Ja podkładałem [...]

Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]

[...] mam taki problem - chodze ostatnio na bieznie (po dluzszej przerwie) i podczas treningu strasznie obcieraja mi sie uda. Da sie to przezyc jak biegne na biezni, ale pozniej nogi strasznie pieką, robia sie rany no i ogolnie nie jest to przyjemne uczucie. No i mam co do tego dwa pytania, jak mozna zlagodzic bol, albo najlepiej zapobiec tej [...]

[...] gdy usiądę pojawiają mi się straszne wały i tak samo sutki są opadłe. Chciałbym wiedzieć jak mogę spalić ten tłuszcz nie chudnąć z innych części ciała ponieważ dosyć nie dawno schudłem 15kg twarz i nogi zrobiły mi się wychudzone a tłuszcz na brzuchu i na klacie został czy same pompki lub brzuszki wystarczą ? Proszę o odpowiedź z Góry Dzięki :)))

Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]

Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]

Plan FBW złożony na poniższej hierarchii, wzbogacony o kilka izolowanych ćw. , proszę o ocenę ,poprawki . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch złożone: przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10 martwy ciąg - 3sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 3sx10 [...]

[...] pieniedzy i chce zakupić ławeczke http://allegro.pl/item402228955_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_0435.html i sztange. Mam problem ze sztanga bo nie wiem jaką długość,czym rózni się w treningach np, 150 a 180cm. Myśle o 180cm ale czy to nie za dużo.Chce ćwiczyć wszystko:D Klate,bica,tricepsa,nogi plecy itd. Oczywiście sztanga prosta.

jakies 1.5 tygodnia temu upadlem na kolano i chyba sobie zbilem boli mnie od wewnetrznej czesci nogi przy naglych ruchach i jak skrecam je lekko w obojetnie ktora strone zginac noge moge nrmalnie co to moze byc moze jakas masc na to polecicie ???

[...] 999zł -2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 399zł Wyciag marbo zapewne jest godny uwagi i zapewne długo by mi posłuzył .A inne z seri pro mnie jakos nie przekonuja . A keltona przekonuje mnie masywna budowa wyglad i to ze bede mogł zakupic moduł na nogi . Proszę wyrazic opinie osob ktore maja taki wyciag albo ćwiczyli na nim .

[...] abyscie ocenili czymi taki starczy : Poniedziałek ćwiczenia na klatke piersiową Wtorek ćwiczenia na Grzbiet Sroda ćwiczenia na obręcze barkowe i tricepsy Czwartek ćwiczenia na miesnie trójgłowe,dwugłowe Piątek ćwiczenia na nogi Sobota mięsnie brzucha Niedziela troche się porozciągam :P I mam pyanko czy taki plan jest dlA MNIE odpowiedni ??