nogi 2

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

Iza, na razie nie kupiłam enzymów, daję sobie czas do końca tygodnia, póki co czuję się całkiem przyzwoicie :-) Poniedziałek 19.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, [...]

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

[...] organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć triceps- j.w. + wyrzuć 2 i 4 ćwiczenia w każdym wypadku j.w. [...]

Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con [...]

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

[...] hantli 3x15 barki: wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3x10 PIĄTEK: nogi 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz [...]

[...] wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko dzyszal) -reszta: po tyg przerwy zostaw ze 2 wolne w 1 tyd (ale w serii na najw ciezarze niekoniecznie), drugi tydz: zostaw 1 powt (na [...]

[...] ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą "Lower Turbo Fire" (20 min.) - Ćwiczenia na mięśnie brzucha - "ABS Turbo Fire" (10 min.) - Aero - Insanity - Fit Test (ok. 30 min.) Padam na pysia, ale dobrze mi [...]

[...] mi z 32 na 27%.no ale potem mialam jakies zalamanie potem wyjechalam do Polski na wesele po powrocie juz wazylam 66kg(2miechy pozniej)potem w pazdzierniku mialam operacje na nogi,i nie cwiczylam ,dopiero zaczelam jakos w marcu a od kwietnia tak lepiej.No i ja ograniczalam ostatnio wegle,ale mi to nie wychodzilo bo zawsze w weekend cos wiecej i [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

[...] WNIOSKI: Trening wyjątkowo w innym miejscu, daleko od domu. Także na treningu byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w personalnego i zeszło bardzo długo }:-( Trening udany – plan wykonany dziś zakwasy mega – same plusy tylko wczoraj nie dojadłem znów kcal bo nie było [...]

U mnie to samo - nogi zero separacji i sierść spora więc nawet nie wrzucam :P Zanim grałem joszke - to sikałem po 2, 3 razy w nocy - teraz wcale :P Kurde może pociągne jeszcze ze 2 czy 3 tygodnie tą redu - i dorzuce stubborn protocol 2.0 Lyle'a w środe w dnt albo w niedziele - wóz albo przewóz @Lodzanin - dzięki };-) jak porównam siebie z przed 3 [...]

DZIEN 3 DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 16x6/18x6/18x6/20x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 90lbx10/110x10/110+2sztabkix10/130x8 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 18/18/18/18 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 21x8/24/26/28/31 [...]

DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/24x6/27x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy /130+2x10/150x10/150+1x10 /150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 21x12/23x12/24x12/26x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 3sztabki/ 2szt+3x15/2szt+2x15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]

[...] dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/439a8a91da294674acd634577d2438a1.jpg PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra [...]