nogi 2

faktycznie 2h potrafi calosc zajac%) jednak dopiero teraz widze nieco poprawe jak nogi faktycznie trenuje powaznie, gdzie 1-2 godziny po treningu jeszcze potrafia sie trząść przy probie siadania hehe na razie dzisiaj jest ok, bez wiekszych bolow, jednak po treningu byl stretching i jeszcze wieczorem 40min pracowalem nad calym dolem, lacznie z [...]

[...] potrafi wycisnac lzy przy sztandze 110kg w przysiadzie, to czuje, ze moje czworki duzo lepiej reaguja na tego typu forme wykonywnaia powtorzen. co mozna zauwazyc na foto, ze nogi wydaja sie jakby nieco pelniejsze, nawet znajomy ktory siedzi w temacie stwierdzil ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze [...]

[...] 3x8 7.Wyprosty linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 ruchów tylko dałem, seria 60, 70, 80, 90, 100 po 8, 110x6 i odcinka praktycznie, nogi jak z waty, wiec postanowilem WL zrobic w ramach odpoczynku, a pozniej dobilem nieco wyprostem ogolnie jaram sie tym, ze wykorzystując tempo potrafie zajechac swoje [...]

dzisiaj dzien wolny z 2 przyczyn -12h w pracy, -zamykam miesiac i musze uzupelnic zaleglosci na szczescie wszystko w tygodniu zostanie wykonane bez problemow:-) a nogi pojda na warsztat jutro

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max 2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening [...]

Zalegla wypiska z wczoraj, dzisiaj polecialem nogi raz jeszcze, czyli juz 3 raz wtym tyg%) Dodatkowo wpadlo 5 treningow silowych pod rzad, wiec dzisiaj juz zmeczenie lekkie dopadlo:) na szczescie 2 dni teraz wolnego, wiec regeneracja w pelni

WEEKEND jeszcze po piatkowym treningu czuje ze jestem nieco obolaly, jutro planowo mialy wleciec dwójki i barki, jednak przeloze kolejnosc treningow, niech nogi dojda do siebie i w pelni sie zregeneruja, tym bardziej, ze ostatnio lewe kolano nieco sie buntowalo, jednak byl to maly bol, utrzymujacy sie 1-2 dni po treningu, co swiadczy ze powoli [...]

[...] jeszcez w organizmie wdal mi sie stan zapalny, ktory nieco nurofenem uspokoilem, wiec dzisiaj potrenuje dówji i barki na pelnej k***ie%) czworki jeszcze musza odpoczac stad nogi zrobie przed wigilia w sobote pewnie%-) nieco odpoczynku bylo mi potrzebne jednak, 2 dni obencie spalem po 10h, wiecej latalem po sklepach, przedswiatecznny szal dopadl [...]

[...] powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu [...]

[...] lawce plaskej : 12x 100kg 12x 120kg 12x 140 kg, Bo ja nie rozumiem nic z zapisu: Plaska 2 70 :'-( 2. Technike masz w sumie dobra ale Przysiady rob troche wolniej i izoluj nogi No i wyciskanie na barki rob samymi barkami a nie uginasz nogi, nie probowales nigdy na siedzaca wyciskac ? Np. na maszynie Smith'a ? Fajnie ze sie przykladasz do [...]

[...] NóG W KOLANACH. Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy specjalny przyrząd. Siadamy na ławce, stopy ugiętych nóg w kolanach zakładamy za oparcia i prostujemy nogi. Ruch wykonujemy nogą od kolana w dół. Jest to ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda. Możesz zrobić 2-3 serie po10-15 powtórzeń. 3.UGINANIE NóG W KOLANACH. Ćwiczenie to [...]

[...] techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p w leżeniu do czoła? 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p czyli 4 razy w tygodniu ćwiczyć?

[...] gry w piłkę na tartanie. Po powrocie do domu dosłownie padłem na cycki }:-( Dzień 103: Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x25+15+15x25+15x25+15x25 4.Uginanie leżąc 4s=15x15+15x15+15x15+15x15 5.Wspięcia siedząc [...]

Poniedziałek Poniedziałek rozpoczety od klatki , nogi to mam tak spuchniete ze ciezko miałem założyc spodenki jeansowe :-D Cały dzień pulsuja jak szalone haha , ciekawe co bedzie jutro ;-) https://iv.pl/images/68059536055245017129.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 [...]

Piatek Fajna energia plus super pompa i trening mega udany ! Jutro nogi a po wczorajszych dopiero zaczynam czuć %-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 https://www.youtube.com/watch?v=DnnHOW1D97g 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga [...]

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

Sobota Nogi dotyrane , prawie wszedzie dołozone :-)) całe pulsują teraz :-) zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

[...] WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze wyjazd na 100% nie jest pewny [...]