nogi 2

Mowil mi i ze pewnie przez moja prace tylko bede to powiekszal, polecil mi zmiane pracy i cwiczenia. myslalem zeby z nimi poczekac az troche barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, [...]

[...] poprosilam Bulmastifa zeby mi sciagnal moda w odchudzazniu kurde moj znajomy wczoraj zauwazyl ze schudlam faktycznie przez ta durna chorobe ubylo mi 2,5 kg z czego udalo mi sie odzyskac tylko 1 a reszta to chyba poszla z miesa bo mi lapy i nogi zmalaly w srode mina 2 tyg jak nie cwicze ale moze w czwartek powoli sobie bede wracac do tego...

[...] Prasa 4-głowe 3s Prasa 2-głowe 3s Spięcia z nogami na drabinkach 3s SEN 10h KILKA SŁÓW Dzisiaj dobrze zregenerowany , czuję mocno klatkę oraz triceps . Na treningu nogi ostro porobione , planowałem 5s wykroków , ale przy 3 serii bardzo rozbolała mnie prawa kostka , niestety musiałem zakonczyc wykroki po trzech seriach . Zostały posiłki [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 6-8 3. Brama – 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową – 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem – 2 [...]

[...] .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na [...]

[...] bic-tric (tu też brakuje ze 4cm) no i łydka też około 2-3cm. Lata temu byłem widzem na zawodach w wyciskaniu leżąc i koleś przy wadze 75kg około mojego wzrostu cisnął 170kg - nie interesuje mnie to czy to było na sucho czy na koksie bo wynik nieziemski tak czy inaczej. I widać było że nogi leżały ale górę miał jak kolesie 10kg ciężsi od niego

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania [...]

[...] kaszel :)) także ogólnie bombowo.... Ale żeby nie było, że aż taka pesymistka ze mnie, bo wcale nie, to wiem, że już od przyszłego tygodnia wszystko już będzie miało ręce i nogi. Tego wtorkowego treningu nie liczę nawet i po prostu rozpocznę kolejny we wtorek :-)) Pozbierałam się już w garść i zaczynam działać, ale oczywiście słuchając siebie [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie piszczelowe 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 5.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Mięśnie Brzucha: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] bloczkach, nie wiem czy to faktyczne kg, nie mam jak wpisać liczby bloczków. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: drążek wyciągu był zepsuty Odwodzenie nogi w tył na maszynie: Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Chyba oszukiwałam z tym obciążeniem, albo te bloczki były wybitnie lekkie. No i podpierałam się mocno na rękach. [...]

Dzień 11-21 WYJAZD URLOPOWY (!) Dzień 22 (TRI Tydzień 4) 11.03.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszony Glukoza na czczo: 90 Trening: Basen: 400m rozpływnie: 2x (50m kraul, 50m grzbiet, 50m Nogi do kraula, 50m żaba) 500m: 10x 50m kraul technicznie, p=25' 2x400m: 4 x 75m kraul, 25m grzbiet, [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8-6 2.Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 12-10-8 3.Rozpiętki na skośnej 10-10-10 4.Pompki na poręczach w pozycji pochylonej 10-5 Nogi:(nogi ze względów genetycznych rozwijają się szybciej niż pozostąłe partię dlatego trening taki lekki) 1.Przysiady ze sztangą 15-12-10 2.Wykroki 15-12-10 3.Wznoszenie na [...]

Moja propozycja POCZATEK: 1dzien Plecy -ciagi 12,10,8,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8 Biceps -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12.8.6.6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. 2dzien Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12, 2*6-8 [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Pon - siłka [...]

[...] i po aerobach wsuwam posiłek nr 4, a potem reszta. Staram sie utrzymywać 3-5 litrów wody dziennie. 1. Dziś bez problemu dałem rade pocisnac 70 min na rowerze, prawde mówiac nogi mnie wogole niebolały, jezdze z predkoscią 34-36 km/h wg licznika, co dało mi dziś dystans 38.5km. Prawde mówiac nieczuje zmęczenia... Puls utrzymywał sie cały czas [...]

[...] przerwy. -2min lezymy na brzuchu, mamy pilke kolo glowy i podajemy sobie samemu z jednej reki do drogiej pilke w taki sposob aby poleciala pod broda jednoczesnie podnoszac nogi i w taki sposob trenujemy plecy, x2 na osobe z przerwa. -I jeszcze jedno hardkorowe cwiczenie ktorego kompletnie nie potrafie wytlumaczyc :-D Ogolnie trening byl [...]

[...] ja normalne rundy mialem 2 z tym samym gosciem a ostatnia z innym, radzilem sobie z nimi bardzo dobrze, bralem ich na dystans, doskakiwalem, zauwazylem ze moja garda to moje nogi, duzo latwiej jest mi sie cofac itp. od ciosow niz je bronic. Raz swojemu partnerowi zrobilem kombinacje prawy prosty, krok do przodu prawy prosty i lewy prosty, ten [...]

[...] - Martwy ciąg o prostych nogach 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie siedząc 3 x 10-12 pow - tak zwany "glut" maszyna na pośladki 3 x 10 -12 na nogę *inaczej można zrobić na wyciągu z linką, nazywa się odwodzenie nogi w tył http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 + łydki Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-31 22:23:41