nogi 2

[...] bolało, a o ile dobrze pamiętam, jakiś nie fortunny upadek zaliczyłem z miesiąc wcześniej, ale nic mnie nie bolało. Lekarz bo zobaczeniu zdjęcia RTG, oraz po zgięciu nogi, włożył ją najpierw na tydzień w szyne, a później na 2 tygodnie to gipsu. PO przejściu tego, nie dostałem żadnego skierowania na rehabilitacje. Na początku tego roku, [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]

witam, chcialbym was prosic o ulozenie 3dniowego planu treningowego skierowanego w strone czystej masy. nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P wczesniej cwiczylem planem ulozonym przez siebie, ktory moze i smiesznie wyglada ale czulem po sobie ze [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową . Wzrost-182cm Wiek -17lat Waga-87-88kg Plan treningowy: ( priorotytet Klatka) Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero Wtorek-Nogi , 10min aero Środa-Wolne Czwartek-Barki,triceps , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztanga 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x10 pompki tylem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 piatek nogi+bary+brzuch przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/10/8/6 wspiecia na palce 4x20 wyciskanie z przed klaty 3x10 wznosy ramion z hantlamni do przodu 3x10 [...]

[...] jedną rano i jedną na wieczór ? Oraz kolejne dwa pytania czy odżywki można zrobić dziś schować do lodówki i wypić jutro ? Co do ćwiczeń wiem że mięśnie rosną podczas regeneracji Ale czy tygodniową przerwą między partiami mięśni to nie za dużo ? Np pon klata tricek wt biegam sr brzuch biceps czw biegam pt nogi plecy sob biegam niedz wolne ?

[...] ćwiczyć taekwon-do, a raczej praktykować jego ćwiczenia na szybkość, rozciągnięcie mięśni i stawów w domowych warunkach. Z racji że mam dość dużo siły w nogach a nie potrafię tego wykorzystać proszę szczególnie o ćwiczenia na nogi. Jeśli możecie to proszę abyście wstawili jakieś schematy ćwiczeń lub jakieś filmy instruktażowe. Z góry dziękuję.

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? no i oczywiscie zamieszczam swoj plan do oceny moze cos ciekawego zaoferujecie Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]

Mam taki problem iż przeglądając forum spotykam się z opiniami że ABS 2 jest zdecydowanie lepszy niż A6W ale ja niestety nie posiadam takiego sprzętu by go wykonywać i w najbliższej przyszłości raczej nie będę miał :<. Więc trenować a6w i czy mi to pomoże w wyrobieniu sobie sześciopaku czy tylko czteropak? A dla ludzi zaangażowanych i tak miłych [...]

Wiek 22 Waga 87 Wzrost 183/184 Staż treningowy 3 lata z przerwami Obwód ramienia 45 Obwód klatki 119 Obwód Pasa 87 Wyciskanie leżąc 150 MC 130 Przysiad 100 Aktualnie cwicze 3 miesiac po 6 miesiacach reki w gipsie :) Nogi slabe ale pracuje nad nimi :D %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4cab4345d824c16a32572918028fbdd.jpg [...]

[...] 3x10,9,8 uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy j.w sroda barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,9,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre j.w wyciskanie sztangielek j.w nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10,9,8 wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w piatek grzbiet: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10,9,8 wioslowanie [...]

Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]

[...] trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12. sobota, niedziele - odpoczynek..zrezygnowałem z trenowania nog brzucha i przedramienia poniewaz na brzuch i nogi nie narzekam i czynnie uprawiam sport w ktorym duzo biegam, a przedramie jest uzywanie prawie w kazdym cwiczeniu. napiszcie mi co sadzicie o tym treningu-co powinienem [...]

CZESC Na wstepie zaznacze ze jestem tu pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam wielki problem Nigdy nie bylam szczuplutka ale teraz to juz jest tragedia MAm 23lata 165cm wzrostu i UWAGA 93kg Tak wiem lapiecie sie za glowy !!! 3 miesiace temu urodzilam 2 dziecko i niestety zostalo mi sie tluszczu "troche" Juz po pierwszym dziecku mialam [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek-14lat staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje) SOBOTA: boks NIEDZIELA: bjj EWENTUALNIE MYŚLAŁEM NAD TAKIM SPLITEM: PONIEDZIAŁEK: klatka+barki WTOREK: plecy ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: biceps+triceps PIĄTEK: nogi SOBOTA I NIEDZIELA: boks i bjj Generalnie to chciałbym więcej mięsa na siebie wrzucić i trochę siły więcej złapać.

[...] 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie ppodudzi na maszynie 4x8 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-11 21:30:25

Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg [...]