Dzisiejszy trening niewielkie progresy i głównie w powt ale są :-) Rozgrzewka+ 7 min bieżnia+17 pompek +2sx 2podciągnięcia+2z wybicia Po treningu 10 min marszu na pozycji random DZIEN 3 28.01/22.01/ 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/75 .. [...]
[...] Dzisiaj cały dzień taki sobie wszystko w biegu i trening też dłuższy niż ostatnio bo po ostatnim małym "sparingu" żebro mnie boli i nie dało się ćwiczyć mocniej, choć nogi szły mi za***iście lekko. Dzisiaj B: 270g T: 50g W: 200g ok 2300kcal vena przyjechałbym ale jeśli tylko do sprzątania to maupa gdzie te fanki, jutro rano biegam
[...] + 10 - 10 x 6 sztabek + 10 - 10 x 6 sztabek + 10 Masakra! Naprawde takiej pompy na koniec nie pamiętam kiedy miałem! Chyba nigdy. Strasznie mi to połączenie spompowała nogi, nie wiem czy nie przez NoXtreme z kofeiną BICEPS 1. Drag curl - 10 x 27 kg - 8 x 29,5 kg FILMIK! - 8 x 29,5 kg Pierwszy raz robiłem tą metodą i powiem, że jest [...]
[...] to jako pierwsze ćw 3. Uginanie sztangi na modlitewniku - 10 x 28 kg - 7 x 33 kg - 10 x 23 kg Pompa dobra Podsumowanie: - Kurcze strasznie się ze mnie lało jak robiłem nogi, masakra! - Biceps ok ale jakiś taki niedosyt pozostał :/ - Dzisiaj krótszy trening niż zazwyczaj co tydzień W czasie treningu: 15 g carbo+ 6 g growth factory + 6 g [...]
[...] dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks [...]
[...] dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks [...]
Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]
26 luty wtorek: rano brzuch + ugięcia w staniu na rękach (robię chociaż nie zawsze chce mi się pisać) + chód 7km Po południu nogi: 1.Przysiady 40p 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/2(3?)x8p 83kgx6p ostatnia seria poszła zadziwiająco lekko 2.Wyprosty obunóż 35/50/55/60/65kgx15p Zjadłem dzisiaj: 10jaj, 2 cebule, kostkę twarogu posmarowaną 2 łyżeczkami dżemu [...]
nie napisalem przeciez ze bez tych cwiczen ;) tylko uwazam ze lepiej dam np plecom inogom popalic jak zrobie martwy ciag na nogi i plecy na tym ciezarze jaki potrafie (MAŁYM) + 2-3 inne cwiczenia na plecy na tym treningu
[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.
TRENING 19 CZERWCA Już troche sie przyzwyczaiłem w splicie i znacznie wydajniejszy był ten trening i ogolnie ten tydzien, niz poprzedni. NOGI-BRZUCH 1.Przysiad ze sztanga na barkach 47,5 x 8 47,5 x 8 47,5 x 8 NORMALNIE 2. Wykroki ze sztanga na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 też normalnie,z tym ze fajnie było patrzyc jak [...]
TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]
[...] na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze 12 12 13 powtorzen Moj komentarz: Nie wiem co niektorzy ludzie robia na silowni }:-( - fajna laska calkiem z [...]
Znaczy jezeli chodzi o nogi to u mnie akurat one w miare idą i zawsze szybciej się docinają niż góra więc stwierdziłem że nie będę kobinował za bardzo z intensyfikacją i pierwsze 3 ćwiczenia ciężkie ostatnie 2 bardziej zabawa. Żeby w miare ten gabaryt zachować bo przed debiutami zacząłem kominować właśnie z dropami super seriami itp i docięte jak [...]
[...] prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem taki rozkład: 1.Plecy 2.klata barki 3.plecy bic 4.nogi 5.plecy tric Ćwiczenia i objętość sobie dostosuje pod siebie, mam już tu pewien fajny pomysł. Pytanko testował ktoś z forumowiczów trening partii priorytetowej 3x week [...]
13.04 nogi 1.zginanie leżac 3x 12-8 2. wyprosty 3x12-8 3.siady 4x12-6 4. wypychanie na maszynie 3x15-10 5. tu miał być mcnpn ale prostowniki tak spompowane że musiałem zamiast zrobić zgnanie jednonóż na maszynie 3x12-8 po treningu 25 min cardio. Męczy mnie ta retencja, niby schodzi ale powoli. Po świetach porobie jakieś badania dodatkowe. Może też [...]
[...] polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale wszystko na bierzaco bedzie opisywane. Cardio dzisiaj poszlo 2x 30 min Waga stabilna 100-101 na czczo. Poza tym ze wody sporo szczególnie dol brzucha i nogi to bf całkiem dobry.
TRENING 23 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 35 x 10 45 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 6 2.WYKROKI Z KETTLEM 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 KG X 12 14 KG X 10 18 KG X 8 WRESZCIE SIE TU CIEZARY ZACZYNAJA Z ZACHOWANIEM TECHNIKI 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 X [...]
a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]
DT Gosik
