nogi 2

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

[...] nogach z deską, wszystkie style(w tym grzbiet. im bardziej technicznie, tym lepiej, jeśli nie jesteś pewien, zapytaj ratownika, powinien wiedzieć. Brzuch: delfin (albo same nogi do delfina), trochę kraul (a najlepiej same ręce do kraula), nogi do grzbietu. Ewentualnie spróbuj tak: na grzbiecie nogi do delfina (da się , ręce pracują co jakiś czas [...]

[...] lekarz stwierdził że jedną nogę mam minimalnie ok. 0,5 - 1 cm krótsza i wydaje mi sie że to moze miec kluczowe znaczenie. Ale fakt faktem, czuje przy przysiadach ze obie nogi pracują no ale nie zaszkodzi poprobować robic z jakimś podkładkami. Apokalipsa, a co sądzisz o treningu nóg wyglądającym na tej zasadzie że 1 seria przysiadów po np. [...]

[...] raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. biceps- uginanie ramion ze stangą 4x 12-8 mdlitewnik 3x 12-8 barki- wyciskanie [...]

[...] w strone podzialow,ktore podalem na poczatku. ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza. zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia) tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach. no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]

[...] i zwiększ powtórzenia do 15-20 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Lepiej by było 12 10 8 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x 12/10/10 Sobota: barki,przedramie,nogi Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 25-15 Zmniejsz do 12-8 Unoszenie na boki 5x 15 Wyrzuć 1 serię i daj powtórzenia J/W Podciąganie sztangi do brody 3x 20-8 Dodaj 1 [...]

[...] wfie) - bieżnia 10-15min, rowerek 10-15min, stepper 10min, ergometr 10min <- wszystko +- 5 minut, bo nigdy nie wiadomo, co kiedy będzie wolne...) środa - 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy Natalii Gacki) piątek/niedziela - machanie hantlami ;) : wykroki z hantlami, uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc, wiosłowanie [...]

[...] !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem. Pierwszy raz nie kończyło [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] podstawiam krzeslo i robie po 10-12) 4. Supermany : 15x >Nowe cwiczenie :pompki na uchwytach szeroko rostawionych 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20x(zmienione na 12x) 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x(ilosc zmneijszona do 10) 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde [...]

Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]

[...] Amerykanin. I trudno nie zgodzić się z tą decyzją, bowiem Adamek przez całe starcie doskonale radził sobie z o głowę większym rywalem, który dodatkowo faulował i podkładał nogi swojemu przeciwnikowi. Bardzo pochlebną opinię na temat "Górala" wyrazili redaktorzy najbardziej cenionego na świecie magazynu zajmującego się tematyką [...]

Sandwich, chyba se jaja robisz. Vito zmiótł Arreole w face 2 face. Nie chodzi o to ile patrzysz ale jak patrzysz. Popatrz na nogi Arreoli i w ogóle na ciało. Nerwy mu uchodzą całym ciałem, taki jest koszt patrzenia na Vitka. A Adamek? Spokojnie stoi, zero ruchu, jak Vito. A Adamek z Gołotą ważył 97,25 kg

Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

[...] sztangą- plecy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na &#8222;Modlitewniku&#8221;- biceps 6. "Dzień dobry"&#8211; plecy 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi 8. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- bicepsy Plan B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- klata 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- barki 3. [...]

[...] na "Modlitewniku"- biceps dałbym uginanie ramion ze sztangą... 2s 6. "Dzień dobry"- plecy 2s, daj po wiosłowaniu 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi głęboki przysiad, 3s 8. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- bicepsy masz juz cwiczenie na bicka, to wywal Plan B: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2 ****** Wtorek - Nietreningowy (miał być treningowy ) Co moge powiedzieć, straszna lipa! Jak wczoraj się cieszyłem, że tylko 8,5 h w robocie to dzisiaj było 11 h Od 9 do 20 no i dopiero jestem w domu Dzisiaj miały być nogi na treningu no ale co, nie da rady <bluzga> Zjem tylko posiłek, zgram zdjęcia i zrobie relacje oraz odpowiem Wam