nogi 2

Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

[...] 2 jaja - grahamka, smalec, karkówka - 2 razowce z piersią z indyka - pierś z indyka, pieczarki, papryka, olej z ryżu - pierś z indyka, pieczarki, papryka, olej z ryżu Wróciłam z marszo-truchtu, czas 42 min., na chwilę obecną, niżej nie zejdę, nie ma szans. Fajnie było, aż mnie nogi palą:-D Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-05-15 17:53:14

[...] whey 10 g. Po między posiłkami 2 x whey uns 30 g + 150 ml mleka. Suplementy rutinoscorbin, sylimarol, whey, spalacz Odnoszę subiektywne wrażenie, że schudły mi dość mocno nogi i ręce, a brzuch stoi w miejscu. Zostało już nie wiele czasu, gdy będzie zakładać się polówki, a w tym roku chciałbym aby nie opinały mi się na brzuchu. Także do przodu [...]

[...] i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z obciążeniem na pasku 3-4x12 Łydki 1) wspięcia stojąc ze sztanga na barkach /pomoc partnera w opadzie/ 12,10,8,8,8,8 Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy [...]

[...] chętny do pomocy to bardzo proszę. trenowałem przez 2 lata, i teraz rok przerwy, tzn, rok przerwy od pasa w dół. Jestem sprinterem i treningi tak czy siak mam codziennie, nogi, przysiady, podrzuty, rwania. Muszę się wzmocnić od pasa w górę bo nogi potęga ale góra już flak, jak już pisałem biorę takie suplementy: Olimp - HMB 300kaps Olimp - [...]

[...] wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Piątek-nogi i barki: -Przysiady ze sztangą z tyłu-4 serie (8-10 powt.) -Przysiady wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wspięcia na palcach z obciążeniem-4serie(10-12powt.) [...]

[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.

I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków. O nogach nic nie pisałem Podziel sobie na rundy np 3-4 rundy po 2-3 minuty. Co do 5x5 to najlepiej w treningu dla początkujących spytaj. Na pewno Ci doradzą Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]

[...] bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo zapomniałam aparatu ;( Podsumowanie tygodnia Ndz - "miękkie nogi" (do 10 burpees) Pon - wolne Wt - "miękkie nogi" (do 11 burpees + pajacyki z przysiadami) Śr - wolne Czw - wolne Pt - trening A + interwały 15min (w tym 5 interwałów) [...]

Kolejny trening za mną. Wczoraj weszły nogi z klatka i triceps. Łokieć nadal dziwnie bilai momentami więc lekko zjechałem z ciężaru w ćwiczeniach na ręce. Nogi na plus, dokrecone po dwa powtórzenia więc na kolejnym treningi nóg dokładam 5kg. W wyciskaniu dolozone 2.5kg, 72.5kg w 4 seriach po 5,4,4,4. Żarcie bez zmian, 3300kcal, ostatnio na [...]

No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie [...]

Trening siłowy + Cardio zaliczony dzisiaj. Siłowy: 1.Przysiad 6 serii po 6-8 ruchów 2.Wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.Wyprosty na maszynie - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x10 5.Łydki siedząc na maszynie - 4x16-20 ruchów ale każda noga osobno zaczynając od lewej. 6.Łydki stojąc na maszynie - 4x16-20 ruchów Co serię zwiększałem ciężar przy [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km... Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady mnie powalily nogi czuje do wczoraj ale dalem rade Pozdrawiam

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna Trening: Poniedzialek Klatka/Biceps/Brzuch Sroda Grzbiet/Triceps Piatek Barki/Nogi/Brzuch Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet Dieta: 3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g Suplementy: Bialko Animal Flex Omega 3 Witaminy Carbo po treningu Dzisiejszy Trening Klata 1. WYCISKANIE [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*15; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 17.5kg*13; 20kg*10; 22,5kg*8/9 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*14; 17,5kg*10; 20kg*6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + [...]