nogi 2

[...] wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sklony ze sztanga trzymana na karku 3s uginanie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Środa – 05.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne z racji postu - dzisiaj rybka http://imageshack.com/a/img842/6795/cpop.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Piatek – 07.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne http://imageshack.com/a/img854/5516/ev6n.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 1: NOGI [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 24.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]

[...] seriami 1 min, 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale [...]

[...] że wszystko tak fajnie poszło bo zero mocy , rano ledwo wstałam więc nie oczekiwałam cudów , jeszcze ciągle mi od wczoraj niedobrze więc tym bardziej byłam zaskoczona że te nogi tak ładnie weszły , a specjalnie zaczęłam od tego B2 bo bardziej lajtowy Dziś znowu obudziłam się ledwo żywa , ale tak zazwyczaj mam jak kończę pracę o21 a na drugi [...]

1.5 godz to jest spoko czas. No ale ja na nogi potrzebuje więcej czasu bo mam dłuższy trening ale już sobie go skróciłam i zobaczę jak się wyrobie . Normalnie cały zajmuje mi 2.5h tymbardziej że trochę też muszę poświęcić na aktywację dołu

[...] }:-( a ja tu już powoli wracam do swoich ciężarów sprzed ostatniego zamknięcia :/ Myślałam że na tych siadach nie dołożę nic i zrobię max na 50kg bo 3dni po12-10h więc te nogi czuje . Najgorzej było wczoraj wejść po schodach . Dziś ostatnie 11h w pracy i jutro wolne w końcu :D aczkolwiek moje zmęczenie już osiągnęło taki stopień że nawet już [...]

[...] git :) W niedzielę wybrałam się na pierwszy spacer bo w piątek tak mnie połamało , że wyszłam dosłownie na chwilę żeby młody zasnął i wróciłam się spowrotem . Dzisiejsze nogi fajnie weszły :) z tym ht muszę się cofnąć i robić na 70-80kg bo 90kg jakoś mi technicznie nie idzie . Fronty robiłam drugi raz po prawie 2letniej przerwie więc te 45kg [...]

[...] Te treningi dalej takie bez celu , ale miałam 4godziny dla siebie bo małego zostawiłam w żłobku więc się nie musiałam spieszyć i jakoś trochę lepiej mi się robiło te nogi Ht na maszynie zamieniłam na sztangę bo już nie mogę patrzeć na tą maszynę , a Bułgary zaczęłam robić od nowa z dwoma hantlami bo ciężko znaleźć mi miejsce na silce [...]

[...] x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x15 l40kg x100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx20+35 /80kg x18+25 Nowy plan na nogi :) już nie mogłam patrzeć na wyprosty , uginania , przywodzenia przez co ten trening nie sprawiał mi żadnej przyjemności . Ciężary małe żeby zobaczyć w jakim punkcie [...]

Trening bez planu . W planie miałam nogi ale obudziłam się gorzej chora niż wczoraj więc stwierdziłam , że skoro i tak trzeba małego zawieźć do żłobka to zrobię jakieś minimum , nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z [...]

[...] bok na maszynie 2s x15 *10kg/10kg 15kgl15kg Martwe odpuściłam , ale fronty zrobiłam bo nie czułam ani bólu ani żadnego dyskomfortu. Za to teraz czuję }:-( mam nadzieję ,że do soboty to mi przejdzie bo chciałabym zrobić nogi . Aczkolwiek jest też scenariusz B ,że w najbliższym czasie będę musiała robić tylko górę {{:-( a za góra średnio przepadam

[...] jak dostaje okres to nie mam sił na nic , aczkolwiek dobrze ,że dziś pojechałam bo jutro pewnie będzie gorzej:p mam nadzieję ,że do soboty jakoś poczuje się lepiej żeby nogi zrobić . 1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 50kgx12/50kgx10 Te 50kg już nie jest takie lajtowe jak 45kg więc pewnie trochę to po męczę 2) GM 2s12-15 [...]

No ok, tak moze byc? Co mysliscie o klatce i barkach, wszystko jest ok? Prosze o wszelkie wypowiedzi -.- 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie [...]

No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]

[...] szło z 14kg; musze pilnować techniki 4. przysiad sumo - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały:)) 5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona [...]

CZWARTEK 16.05.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzypoVita, chrom, zma (przed snem będzie) *** pierwszy i [...]

[...] słabiej...teraz właśnie się nasila...:-> Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min Po pracy : marsz energiczny 20min - czułam jakbym miała nogi z betonu...@-) Napoje: woda ok.10l Warzywa: sałata lodowa, ogórki, szpinak, bakłażan, cukinia, szparagi, pieczarki, kalafior Zjedzone::-) Całość podzielona na 5 posiłków [...]

[...] plecach, ramionach;-D;-D Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min Po pracy : marsz energiczny 40min spięte poślady - praca-dom - nogi były bardzo ciężkie aż dziwnie mi się szło@-| - 2 krótkie przerwy: wizyty w toalecie :-) Napoje: woda 11 l Warzywa: sałata lodowa, ogórki, szpinak, bakłażan, cukinia, [...]