3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]
[...] zwykle bywa. ale spoko czwartek rano jade na mate tradycyjnie am tylko mały problem bo w neidziele jedziemy na zawody i nei wiem jak sobie zrobić trening ... czy w sobote nogi + biceps a w poniedziałek klatke barki ... czy barki + nogi ... trening wyjdzie wtedy ok 1,5 godziny ... + aero bo w niedziele nie ma szans na trening i bede musiał [...]
[...] 45 minut bo ... shreka oglądalismy z trenerem plan przyszłego tygodnia w sensie od jutra ... sobota wolne ( albo na seminarium pojade to sie poboksuje ... ) niedziela nogi poniedziałek trening judo / sw / inne sporty walki ew wolne ( jeszcze nie wiem) wtorek klatka bic środa plecy tric czwartek barki piatek nogi na uczelni mam za***isty [...]
08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
szef wraca do formy widze dzisiaj kurde byłem na siłowni se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy [...]
Lejdi no taka sprawiedliwość... ;-] No muszę się wybrać do jakiegoś ogarniętego gina, jakby ktoś miał namiar na kogoś w wawie to dajcie znać pliz, bo 4nn na razie nie odpowiada, a trochę się martwię co to mi się dzieje Sobota 01.12 Marsz w terenie 30 min (nie chciało mi się wielce, ale się zmusiłam %-) ) Niedziela 02. 12 Dzień 3: Nogi 1. Przysiad [...]
Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]
Hehe na razie to raczej ja muszę psa gonić niż na odwrót, także jest dla niego nadzieja %-) Nie no żartuję, pałer łoki z nim odpadają bo co chwilę za czymś sznupie, więc ciężko tempo utrzymać %-) Hubert dzięki że we mnie wierzysz, ale po miesiącu to cudów nie ma raczej ;-) Foty zapodam jutro Dzisiejszy trening, cztery tygodnie zaliczone: Dzień 3: [...]
Lejdi muszę przyznać, że to niebanalny komplement \-) Z dotykaniem to ten...musimy się lepiej poznać %-) Ale potwierdzam, odbyło się spotkanie na szczycie, czujcie się obgadane \-) Żartuję, głównie gadałyśmy o jedzeniu %-) Oraz obaliłyśmy po kawie, Lejdi jakąś przyzwoitą, ja trochę mniej \-) Marta już się cieszę };-) Tylko musisz mi jeszcze [...]
[...] 20/18/25/30 powera nie było za bardzo, bo kilka wcześniejszych dni z dupy, dużo roboty i mało spania, ale się zmusiłam i jakoś poszło żarcie: jajka, cebula, masło, razowy ziemniaki, twaróg, masło, cebula kasza gryczana, jajka, fasolka, masło śledzie, kasza, masło, fasolka Dziś będą nogi Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-19 18:33:08
Mis czuję że nie czuję nóg \-) oraz że jestem mokra i muszę się wykąpać \-) Właśnie dziś odbyłam poranny power walk wyjątkowo, bo potem tylko trening łap zdążę upchnąć...szłam dziarsko machając wszystkimi kończynami że nie ma przebacz, prawie bez przerw (no ze 3 razy patyk psu rzuciłam) %-) i w glanach także było dodatkowe obciążenie %-) Wczoraj [...]
[...] kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) http://www.youtube.com/watch?v=_PX9-8uaZzQ 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na [...]
[...] Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą [...]
Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]
[...] ile on siada... mówimy tu o sporcie sylwetkowym nie stricte siłowym wiem, ale dużo osób krytykuje takie osoby u których widać TYLKO łydki, a od razu rzucają opinie na całe nogi. Pomimo że same łydki prezentują się chudo to górna część wcale nie musi taka być. I tak jak mówiłem, nie jeden z patykami siada więcej niż gość co daje takie opinie;-) [...]
zaraz wpadnie davidoo i napisze ze co z tego ze patyki jak siada 300kg czyli wiecej niz my i pojdzie kolejny ban %-) ten co wygral lydka jakas jest ale ten po prawej to masakra, 2 kikuty... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-03-27 18:15:21 szczerze, hvj mnie obchodzi ile on siada i jakie ma nogi;-)
Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]
[...] urazy, a i to nie zostawiam siłowni zupełnie na boku. W tym roku bardzo poważnie pokaleczyłem palec - przecięte nerwy, 2 miesiące leczenia. W tym czasie ćwiczyłem same nogi na 3 oddzielnych sesjach treningowych plus odrobinę ćwiczeń na maszynach, które się dało wykonać z otwartą dłonią. Nienawidzę przerw, bo paradoksalnie zawsze jak po niej [...]
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
