nogi 2

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

1. Ankieta 2. W jeden dzień tylko bic i tric a nogi łączysz z barkami? tym bardziej że na tak filigranową partię jak biceps robisz tyle ćwiczeń jak na nogi - trochę bezsensu, nogi powinny być robione same, ewentualnie jakaś mniejsza partia (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem [...]

[...] stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero [...]

[...] 168 waga 70kg.Ćwiczę 2 miesiąc: 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do [...]

[...] 10 h tygodniowo) aerobow w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc [...]

[...] estro? Odwadniałeś się? Kiedy ostatni raz kręciłeś coś na rowerze lub cardio? Masz podobnie jak u mnie, jeśli nie ma okresu ostatnich 1-2 tygodni przygotowania pod scenę, to nogi zawsze mam mokre. Ale to rozchodzi się tylko i wyłącznie o wodę, a nie o tłuszcz. Więc zapewne kilka zabiegów i nogi byś miał pochlastane bez głodzenia się. Ale tak jak [...]

Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 I 1-cw heavy-zejdz na mniejsza l.powtorzen-do 6 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo [...]

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

Czesc :) to zdjecie jest zrobione rano po sniadaniu :) nogi sie slabo napiely dzis na treningu zrobilem klatke. przed treningiem wzialem dla sprawdzenia dwie porcje Px. na treningu pompa super. jak wracalem do domu klata bolała niezle. buzke tez zamazalem bo glupia mina ;p trening zaczalem od wyciskania hantli na ławce skosnej 4 serie 12x, 10,10,8 [...]

[...] 4x10 barki: - wyciskanie sztangielek 17,5 kg do góry siedząc - 3x10 - unoszenia hantli na boki stojąc 12 kg - 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17,5 kg - 3x10 C nogi + triceps nogi: - wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach - 4x15 - przysiady ze sztangielkami 32,5 kg - 4x12 - uginanie [...]

witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]

[...] jeden raz w tygodniu w dowolny dzień. Na początek sprubój położyć się na plecach, na podłodze głową np do łużka czy kaloryfera(coś czego mozna chwycić się ręcami) ugnij nogi w kolanach i tak zgięte unoś do góry. Zrób tak 3-4 x max, do tego możesz robić brzuszki. Wszystkie ćwiczenia jak narazie wykonij 3x12 z zapasem dwóch powtórzeń. Mówisz [...]

Trening nr 8 - 05.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 [...]

[...] 12x8 10x13 8x13 6x19 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 Niestety w week nie mam czasu zeby zrobic nogi stad takie polaczenie

nie wklejam każdego treningu, bo to dość monotonne... Trenuję sumiennie średnio co 2 dzień. Dziś było znów: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 10x40 8x50 6x60 5x70 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12x23 10x30 8x35 8x40 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3 s 10x50/8x60/6x65 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10x20 8x25 6x30 Biceps: Uginanie ramion [...]

Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]

[...] step up plus 6kg 12 pow Narrow squat 2*12kg 15pow Banded fire hydrant 23pow Inverted row 12pow Overhead press 12pow 18kg Trx triceps 20pow Opuszczanie nog 20 pow Spiecia do nogi u gory 12pow strona /SFD/2022/1/24/297b7fb8b8714840bac890f44540fcbe.jpg /SFD/2022/1/24/6c0adecb833f42b1a238cecfb9c4e0fd.jpg [...]

nogi -> przysiad tylny (i przedni co 2tyg.) + wspięcia na palcach 1x odwrotne wspięcia (co 2 tyg ) plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie+podciąganie podchwyt 1x, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na [...]

[...] i indywidualnych cech. Program treningowy: Poniedziałek 1.Zaraucanie sztangi ze zwisu powyżej kolan z małym zejściem do przysiadu 2.Rwanie sztangi z pomostu na tzw. Proste nogi 3.Skłony ze sztanga na barkach 4.Podskoki ze sztanga na barkach 5.w siadzie na ławce wyciskanie sztangi zza głowy Wtorek Ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie z akcentem [...]