nogi 2

Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń - zginanie przedramion w [...]

Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

[...] ile czasu minie zanim znów będę mógł wrócić do biegania? 2. czy w obecnej sytuacji powinienem dalej usztywniać to miejsce? 3. czy na obecnym etapie powinienem stosować jakieś ćwiczenia lub masaże tej nogi? Na dzień dzisiejszy jestem po prostu załamany. Wiem też, że zrobiłem błąd nie pojawiając się na czas u lekarza. Proszę o radę. Pozdrawiam

Witam miałem dłuższa przerwę niedawno zapisałem się na prawko kat A i przydało by się do tego zacząć jakiś sport lub siłkę dlatego wybrałem to drugie i tu mam prośbę w doborze diety i pomocy lub zmianie treningu w sprawie diety nigdy nie miałem jakiejś wyznaczonej dlatego chciałbym prosić was o pomoc z tym ze w pracy nie zrobię sobie porządnego [...]

[...] martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w domu, sztange, pilke [...]

[...] - Przyciąganie gryfu / rączki uchwyt neutralny na wyciągu 3x10 - Wiosłowanie hantlem 3x10 - Kaptury 4x10 - czasem dodatkowo kaptury hantlami 3/4x10 - Martwy ciąg 4x10 czw: nogi - Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg na maszynie/suwnicy 4x10 - Uginanie nóg stojąc 4x10 - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x10 pią: barki + [...]

[...] tułowia: 3x10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 4x10 Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BOCZNEGO: 3x15 Piątek nogi Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Przywodzenie na maszynie 3x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

[...] dwa, przychodzi z nikad i tak samo odchodzi, w sytuacjach czasami bardzo dwincyh pochodze usiade wstac niemoge, albo ide i nagle atak chwila i niema, nawet po cwiczeniach na nogi, bieganiu czy plywaniu niezdarza sie to - choc z 2x wystopilo i mam sie tego w pewien sposob "obawaic" czy cos czy poprostu noga od czasu do czasu musi cos tam sie [...]

[...] na brzuch Wtorek: Ramiona+Plecy Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch Czwartek: Cwiczenia na klatke piersiowa Piatek: Cwiczenia aerobowe na brzuch Sobota: Cwiczenia na barki+nogi Niedziela: Wolne Wszystkie cwiczenia wykonuje przy sredniej/niskiej wadze ciezarow, w duzych seriach i powtorzeniach z krotkimi przerwami. I tak, moja prosba do was, jak [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" (12-10-10-8) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x max) 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x max) 7. Brzuch (2 serie) Piąt: *nogi + łydki: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-10-8) 2. Przysiady wykroczne (12-10-10-8) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach (12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w [...]

Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]

Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]

[...] nie wytrzymują przedramiona, potem podobnie w okolicach 8 po których wykonuje już mocno nieizolowane 2 powtórzenia napewno angażując mocno brzuch i chyba troche schodzi na nogi ale musze jeszcze to wyczuc. Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie [...]

Witam, Proszę Was o ocenę mojego planu pod pierwszy cykl kreatynowy który zaczynam od grudnia;D Sobota: Biceps i Triceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik(hantle) 4serie 12-8 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4serie 12-8 3 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli(chwyt młotkowy) 4 ćwiczenie- pompki francuskie 4serie 10-8 5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie [...]

[...] juz nie jesc chyab ze chcem tak bardzo to jem kubeczek kisielu lub salatke (czestoz ogórków kiszonych i cebulki z lyzeczka oleju ). Chodze 2 razy na w-f (po kontuzji nogi nie powinnam tego robic ale musze)i duzo na nim biegam. W domu zawsze wieczorem robie min. po 100 brzuszków - zawsze w seriach po 50. Trosze pompek - na kleczaco, i inne [...]

PLAN: Poniedziałek - nogi + barki : 1.wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 12/10/8/ 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - [...]