nogi 2

Dzień 76 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

[...] na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd

[...] przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd Plan słaby, nie widzę podstawowych ćwiczeń, jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, a nie na maszynie, wyciskania, wiosłowania z wolnym ciężarem. [...]

[...] czyli 11 minut wróciłem z taja masakra zostawiłem na sali 1-1,5 litra potu spokojnie ksozulka cała mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu nei dam bo sporo sie działo ogólnie prawie 2 godizny konkretu. [...]

[...] plecy masakrycznie mi dzisiaj poszły martwy 100x6 120 x6 i zobie zrobiłem 1x 140 reszta treningu normalnie aero 20 minut rowerka jutro HIIT + tajski , w sobote barki/nogi/brzuch + aero zamianiłem wyciąg na wiosłowanie , miazga oraz dalej eksperymentuje z ćwiczeniami , co mi sie nie pododbało to wywalam i próbuje czego innego , przez [...]

Mam taki problem. Umiem prawie wszystkie zwody, ale co z tego jak czasami wychodzą a czasami nie. A trenuję je codziennie. Chodzi mi o to, że tak jakbym gubił nogi. Tak samo kapkowanie. Ćwiczę je średnio 20 min przez 2 - 3 lata. A raz zrobię ich ponad 100, a raz to mi dwa ledwo wyjdą :). A druga sprawa to jak zrobić, aby nogi były lżejsze, czyli [...]

[...] pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

[...] w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw Raz w tygodniu posiłek oszukany TRENINGI poniedziałek - klatka, triceps, naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby SUPLEMENTY DIETY Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze skrzypu polnego i [...]

No Mera w przysiadzie masz dużo więcej niż ja ale i tak Cie dognam za to w MC jestem lepsza I tez uwielbiam trening na nogi

[...] 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze 4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach 4c. Burpee 3x10 Ogólnie dobrze. Jednakowoż... ilekroć robię burpee zastanawiam się jak ja te miękkie nogi zrobię... %-) Dieta też OK, choć w niedzielę było trochę ponad limit - impreza rodzinna, więc wrzuciłam na luz. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-28 15:56:18

[...] 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20 21/ 21/ 21/ 21 4a. Face pull 3x12 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 19min. 20minut Goblet, OK, choć dawno nie robiłam. W wiośle ten ciężar chyba jednak za duży w ostatnich seriach. Przyciąganie drążka 20 spoko a to 21 już dość [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: &#8226; ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK &#8226; ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU &#8226; DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16

[...] wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale to nie to samo co przysiady ze sztangą. Ale góra o tu jest całe pole do [...]

[...] w dobrą stronę, mam kontynuować rehabilitację i ... ćwiczyć. Decyzję o tym, czy wystartuję w Bydgoszczy, podejmę za dwa tygodnie. Trener Henryk Olszewski poinformował, że nogi Majewskiego są już dobrze przygotowane, nie tylko do sportu. Zwyciężczyni ostatniej edycji "Tańca z gwiazdami" Monika Pyrek uważa, że Tomasz Majewski miałby [...]

[...] oprócz ostatniej serii martwego. Jak widać na filmiku źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. Acha, chciałbym serdecznie zauważyć że jak na mnie 90x10 na ławie to nie lada wyczyn i jestem z tego bardzo zadowolony. 125x8 [...]

/SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] tył barków; -unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 brzuch; spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty 3 x max. Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/8 2.. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 1. Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. [...]