[...] Jeszcze w przysiadzie była moc, później jak by prąd stopniowo odłączali. Wykroki w ostatniej serii robione z mroczkami w oczach. Aero - pokręciłam tyle ile musiałam, nogi bolały#-P W trakcie kręcenia wyszły mi zakwasy w plecach. Po treningu, zjadłam obiad, usiadłam na kanapę i zasnęłam. Działo się to tak szybko%-) że nie pamiętam momentu [...]
[...] 22.04.2014 DT dzień 62 odwadnianie dzień 2 miska: jajka sadzone na maśle, żeberka, masło napoje: kawa, woda (tu też straciłam rachubę po około 7-8l), pokrzywa ok.1,5l Popołudniu zaczęło się - kręcenie w głowie, nogi jak klocki, uczucie gorącej krwi w zimnym ciele i takie tam kwiatki stąd DNT ale za dużo chodziłam.
[...] Dzisiaj bardzo podobało mi się ja góra wygląda barki plecy, klata (zwłaszcza spompowana po pompkach ;-) ) w zamian bardzo krytycznie patrzałam na dół. Dużo pracy przede mną, nogi jeszcze jako tako ale pośladkom brak krągłości w okolicach pośladkowego średniego i małego. Denerwujące dołki tam są @@-) przez to pupa wydaje się płaska w pozycji [...]
[...] guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. Tutaj już spadek ale i tak udało się dodać powtórzeń. 2b. #-P żenua 3. Ok. 4. Ok, fajnie plecy pracowały. 5. Raty, bolało, raty, [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia
Mam pytanko jak to ejst z treningiem pod SSA. Musi być zmieniony od dotychczasowego ktorym sie trenuje ?? 2 pytanie: Trening musi byc ostry i poszczegolne partie rozbite na osobne treningi czyli powiedzmy 5 trniengow musi byc ?? czy czy plan treningowy moze byc 3 dniowy np. system 15 10 5, czy np.3 dniowy polaczony po dwier partie: [...]
[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch
metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]
[...] stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku Seria łączona ćwiczenie 7 i 8 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop [...]
[...] 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 SERIE PIĄTEK rower 30 min brzuch TAK SAMO LIPA tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 ZACZNIJ OD 15-12-10,LEPIEJ DLA STAWÓW 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 DAJ Z 5 SERII 4.) [...]
[...] poziomej i młotki 3)Warkocz i uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego Wszędzie 4 serie - 2 pompujące, 3 seria na 12p, 4 seria 80% z 3 serii na max Dzień 3 wolne Dzień 4 nogi barki 1)Przysiad 2)Zakroki 3)Suwnica 4)Wspięcia na palce stojac 5)Żuraw Tak samo jak przy plecach i klacie 1)Wyciskanie hantli siedząc 2)Wznosy bokiem hantlami [...]
Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]
[...] leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 [...]
[...] dojadlbym na noc w postaci wiekszej ilsoci bialek i tluszczu. Powiedzmy doatkowe 20 gr bialka + 15 gr tluszczu. Jesli nie zjesz dzis tych doatkowych 200 kalorii tez Ci nogi nie urwie w nocy,ale bierzesz udzial w tym tescie po to by rosnąć wiec na drugi raz nie dopuszcaj takich sytaucji bo szkoda Twojego i innych czasu. Tak moja porada. Skup [...]
Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]
1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]
Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
